Zeytinyağı
Tüm yağlar gibi, elbette kalorisi yüksektir, ancak vücut tarafından yüzde yüz emilir. Metabolizmayı uyaran ve böylece tüm fazlalıklardan kurtulmaya yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri (oleik, linoleik ve linolenik) içerir. Dahil - ve zararlı toksinler ve toksinlerden. Ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatan birçok güzellik vitamini A ve E ve antioksidanlar içerir. Sadece aşırıya kaçmamak önemlidir: 2 yemek kaşığı. Günde yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır.
fındık
Bilim adamları, fındık tüketimi ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı uzun zamandır takip ediyor. Tabii ki, ne zaman duracağınızı biliyorsanız: Haftada üç ila dört kez, günde 30 gr'dan fazla fındık tüketmeyin. Hızlı bir atıştırmalık olarak vazgeçilmezdirler: sadece birkaç kuruyemiş, çok fazla kalori eklemeden çabucak "solucanı dondurur". Ayrıca serotonin üretimini teşvik eden maddeler içerirler. Bu hormon bizi mutlu eder ve aynı zamanda açlığı azaltır. Gerçekten de, çoğu zaman sadece depresyonu yakalarız.
Çikolata
Hiçbiri değil, sadece karanlık ve acı. Ve yemekten sonra değil, iki saat önce yemelisiniz. Bu durumda, araştırmalar bir kişinin öğle veya akşam yemeklerinde %17 daha az kalori alacağını göstermiştir. Bilim adamları bunun, sütlü muadilinin aksine bitter çikolata olduğu için, sindirim sürecini yavaşlatan bir stearik asit kaynağı olan saf kakao yağı içerdiğine inanıyor. Başka bir deyişle, 100 gr bitter çikolatayı sindirmek için aynı kalıp tatlı sütü sindirmekten daha fazla çaba ve zaman harcıyoruz. Ve daha uzun süre tok kalırız ve daha fazla kalori kaybederiz. Ve daha hızlı kilo veriyoruz.
Peynir
Peynir sevenler, özellikle sert çeşitleri, vücutlarında sürekli olarak yüksek bir bütirik asit içeriğine sahiptir. Bu düşük moleküler ağırlıklı asit, bağırsaklarımızda sentezlenir ve sağlığı için çok önemlidir: serbest radikallere karşı korur, mikroflorasını destekler ve sindirimi normalleştirir. Peynir iştahı kontrol etmek için harikadır. İçerisinde bulunan yağlar kan şekerini anında düşürür ve tokluk ihtiyacını giderir. Peynirin genel bağışıklık için önemli olan A, B grubu vitaminleri, kalsiyum ve probiyotikleri çok sayıda içerdiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Balık
Kilo vermek istiyorsanız, haftada üç kez yağlı balıkları diyetinize ekleyin. Ve bu yüzden. Balık ne kadar şişmansa, içerdiği D vitamini ve omega-3 yağ asitleri o kadar fazladır. Yani bu iki madde sadece fazla kilolardan değil, daha birçok sağlık sorunundan kurtulmamıza yardımcı oluyor. Obez kişilerin vücutlarında hemen her zaman D vitamini eksikliği olduğu belirtilmektedir. Enlemlerimizde az bulunan veya dışarıdan gelen güneşin etkisi ile deride üretilir. Ama nereden çok az: balık, bunun birkaç kaynağından biridir. Örneğin 100 gr yağlı somon balığı bu vitaminin günlük dozunu içerir. Ve omega-3 asitleri, bağışıklık ve metabolik sistemlerin dengede olmasına yardımcı olur: İyi çalışmazlarsa, bu her zaman ağırlığı etkiler - tartıdaki ok yukarı doğru kaymaya başlar.