İçerik
Suçlamalar. Berk! Onları beğenen veya kabul eden pek fazla insan tanımıyorum. Kınamaları sever misin? ben hayır! Sindirimi her zaman acı bir yemektir.
Öte yandan, eleştiri ve eleştirel yorumların da gelişmemize yardımcı olabileceğine şüphe yoktur. İyi niyetli, düşünceli yorumlar ufkumuzu genişletmemize ve kör edici şeylerden kaçınmamıza yardımcı olur.
Bir keşiş gibi yaşamadığınız sürece, eleştirel yorumlardan ve suçlamalardan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Beğenin ya da beğenmeyin, bunlar insan deneyiminin bir parçasıdır. Varoluş bize bunun günlük ve kaçınılmaz bir dozunu sunar.
Buna karşılık, birçok düşünce ekolü, suçlamayı önemli bir öğrenme potansiyeli sunduğu görüşündedir.
Acı büyümek mi büyümek mi?
Suçu kabul etmeyi nasıl öğrenebiliriz? Ve farkındalık tekniği bu süreçte nasıl bir rol oynuyor?
Yazar ve liderlik danışmanı Robin Sharma geçmişte şöyle demişti: “Suçlama bizi yıpratabilir veya büyümemizi sağlayabilir. “
Bu yazıda, bize yönelik eleştirilerin sunduğu farklı fırsatları keşfedeceğiz. büyür. Kişisel olarak farkındalığı, suçlamayı merakla kabul etmeme yardımcı olan çok etkili bir yaklaşım olarak görüyorum. NS
Bu yaklaşım, sitemleri tetikleyen savaş-ve-kaç olarak bilinen, biraz sürüngenimsi – ve oldukça öngörülebilir – refleksin üstesinden gelmemi sağlıyor.
Başkalarının yorumlarında kendimin başka bir görüntüsünü görmenin benim durumumda büyüme için çok güçlü bir katalizör işlevi gördüğüne şüphe yok.
Böylece, bu etkileşim olmadan tamamen kayıtsız kalacağım kişiliğimin unsurlarını tanımlayabilir ve anlayabilirim.
Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, yönetim uzmanları ve en yüksek puan alan liderlik okulları arasında kritik geri bildirimlerin en iyi nasıl sağlanacağı ve alınacağı konusunda önemli tartışmalar ve araştırma makaleleri ortaya çıktı.
Bilinçli olarak kullanıldığında kişisel büyüme ve gelişmeye yol açarlar. Öte yandan, duyarlılıkla örülmezlerse ve empatik destekle dengelenmezlerse, tam tersi bir etki yapabilirler.
Suçlamalar hangi tepkiyi tetikliyor?
Size birkaç basit ama kişisel soru sorayım. Eleştiri aldığınızda tetiklenen mekanizmanın hiç farkında oldunuz mu? Gerçekten büyüleyici. Ve bilim bir açıklama yapmayı başardı.
Suçlamaya karşı direnci tetikleyen nedenlerin sağlam temellere dayandığını öğrenmek şaşırtıcı olabilir. Aslında kritik yorum yapılır yapılmaz biyolojik profilimiz kapakları kapatmaya bizi yatkın hale getiriyor.
Beynimiz, kabile tarafından dışlanma korkusu gibi hayatta kalmayla ilgili eski korkulara tepki verdiği için bizi suçlamalardan korumak üzere programlanmıştır.
Bu yüzden kalbini kaybetme: Sakin kalmak ve size yapılan sitemleri dinlemek yerine, sizi patlatan şey, sadece kibirden öte, beynin kimyasal işlevleri olabilir.
Bu gerçekten benim kişisel deneyimime uyuyor. Olumsuz yorumlarla karşılaştığımda kendi algılarımın bulanıklaştığını fark ettim. Duyarlı hale geliyorum ve dünyaya ve becerilerime bakış açım daralıyor.
kendimden şüphe ediyorum. Berabere olduğu ve bunu herkesin gözünde gördüğü izlenimine sahibim. Bu hoş değil. Hatta ara sıra öfke, küskünlük ve hatta öfke hissetmeniz bile mümkündür.
Bu nedenle, sitemlerin her birimizde güçlü duyguları tetikleme kapasitesine sahip olduğu açıktır ve bu, onları ifade eden kişinin gerçek güdülerinden bağımsızdır. Eleştiri ifade eden insanlar her zaman sizin iyiliğinizi düşünüyor mu?
Muhtemelen durum böyle değil, ama şimdilik açık fikirli olalım. Gerçek şu ki, çoğumuz yorumlarını duyduğumuzda bizi eleştiren insanların niyetleri konusunda yeterince objektif değiliz.
Farkındalık tekniği suçu kabul etmenizi nasıl sağlayabilir?
İlk olarak, bilimin bize ne söylediğine yakından bakalım. Dikkatlilik olarak bilinen tekniğin yazarı ve şampiyonu Ruby Wax, çok satan kitabında yazıyor. aklı başında yeni dünya, “Farkındalık, sinir sisteminin 'dinlenme ve sindirim' modunu kontrol eden kısmını başlatır;
Bu teknik, beynin hipokampus, anterior singulat korteks ve prefrontal korteksin yan bölümleri gibi duygularımızı yöneten kısımlarına kan akışını arttırır. Kalp atış hızımız yavaşlar, nefesimiz sakinleşir ve kan basıncımız düşer. “
Nöroloji bize meditasyon ve farkındalığın beynin çeşitli bölgelerinde gri maddeyi büyütebileceğini söyler. Beynin meditasyon ve farkındalık kullanımından özellikle yararlanan iki bölümü vardır: anterior singulat korteks (CCA) ve hipokampus.
CCA'nın kendi kendini düzenleyici bir rolü vardır. Hipokampus, duygular, benlik imajı, iç gözlem ve merhamet ile ilişkilidir.
Farkındalığın, beynin sadece tepki vermemenize, tutkuyla tepki vermemenize veya suçlama yağdığında savunmaya geçmenize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda gerçekleri incelemeyi ve onlardan öğrenmeyi öğrenmenize yardımcı olan kısımlarını geliştirme ve tetikleme yeteneğine sahip olduğu ortaya çıktı.
Suçu kabul etmeyi öğrenmek için farkındalığı kullanmanın 5 yolu
Dur ve nefes al
Derin bir nefes aldığınızda, vücudunuzla yeniden bağlantı kurarsınız. Anında kök salıyorsunuz ve yeryüzünde yeniden kök salıyorsunuz.
Suçlandığınızda, dünyaya bakış açınızı azaltan ve sizi savaş ya da kaç refleksine sokan stres hormonu kortizol üretimini tetikleyebilir. Seni kör yapar.
Aniden sizinle konuşan kişi, yok edilmesi veya kaçınılması gereken ölümcül bir tehlike haline gelir.
Sıklıkla söylediğimiz gibi, biraz nefes almak fark yaratabilir.
Yavaşla
Çok sık kıvrılırız, savunmaya geçeriz ve sitemlere direniriz. Farkındalık ise beynin mola vermemize, yavaşlamamıza, emmemize ve nefes almamıza izin veren kısımlarını geliştirmemize ve güçlendirmemize yardımcı olabilir.
Sadece yavaşlamanın sahip olabileceği gücü fark etmek gerçekten oldukça şaşırtıcı. Yavaşlamak özellikle hemen pişman olacağınız şeyleri söylemekten veya yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Ve şimdi, sizi suçlayan kişiyi suçlama arzunuzu dindirebildiğinize göre, size yepyeni bir olasılıklar yelpazesi açılıyor.
dinlemek
Her şeyden önce, şimdi yavaşlayabilir ve oldukça basit bir şekilde, ilk başta söz konusu yorumları yazarlarına tekrarlayabilirsiniz. Bunun gibi küçük bir dikkat hareketi harikalar doğurabilir.
Bu, rasyonel kapasitelerinizin sorumluluğunu üstlenmenizi sağlar. İlkel tepkinizi serbest bırakmak yerine, size sunulan gerçekleri ele almanız artık mümkün.
Çoğu zaman kişinin bize söylediklerinin içeriğini duymamız imkansızdır, çünkü zaten bizi savaş ya da kaç refleksine sokan dar bir vizyonun merkezindeyiz.
Öte yandan, ara vermeyi, beklemeyi ve dinlemeyi başarırsanız, sonuçlar şaşırtıcı olacaktır. Aniden diğer kişinin size ne söylediğini duyabileceksiniz.
4. Cevabınızı dikkatlice gözlemleyin
Farkındalık, sonunda öfkeyle tepki vermenizi ya da olmamanızı isteyen seçimde mevcut olma yaklaşımıdır. Duygusal tepkinize derin bir ilgi geliştirirseniz, onu hemen kontrol etmeniz mümkün olacaktır.
Ruby Wax'a göre, “UCLA araştırmacıları, insanlar 'öfkelerinin' farkına vardıklarında ve buna 'öfke' adını verdiklerinde, beynin olumsuz duygular üreten kısmı olan amigdalanın sakinleştiğini bulmuşlardır. “
Tepkilerinizi ne olduklarına göre görebildiğinizde, anında onları bunaltmaya başlarsınız. Bu süreç size duygunuzdan daha fazlası olduğunuzu hatırlatmayı başarır.
O andan itibaren tüm bunların ötesine geçebilir, en karmaşık bilişsel işlevlerinize konsantre olabilir ve onları tetikleyebilirsiniz.
Ayrıntıları düşünün
Tüm tepkilerinizin, nefesinizin, düşünceli duraklamanızın, dinlemenizin tamamen farkında olmak… tüm bunlar sizi kollar ve gerçekleri ele almaya hazırlar.
Bu süreçte, eleştirel yorumları gerçekten incelemeden ve doğruluğunu incelemeden önce kendinizi iyi bir şekilde merkezlemek için sağlam bir temel ararsınız. Farkındalık bu süreçte size rehberlik edecektir.
Bu sürece başlar başlamaz enerjinizi ve dikkatinizi daha adil bir şekilde yönetir ve spontane tepkilerinizin stresini ortadan kaldırırsınız. Artık sizinle konuşan kişiyi ve konumunu tam olarak değerlendirebileceksiniz.
Bu, belki de aklınızdakinin en iyisini yaptığında, sizin için netleşecektir. Ve sonra suçlamalar gerçekten de haklı olabilir!
Farkındalık uygulama yeteneğinizi nasıl geliştirirsiniz?
5 farkındalık adımını takip etmek kolay bir iş değildir. Zorlukları mükemmel bir şekilde anlıyorum. Tehdit altında hissettiğimizde deneyimlediğimiz şiddetli ve tekrarlanan tepkiler döngüsünü kırmak, çaba ve çok fazla pratik gerektirir.
Ancak, burada değerli bir küçük ipucu var. Dikkat uygulama yeteneğinizi geliştirmenin etkili yollarından biri meditasyonla başlamaktır.
Meditasyon ve farkındalık aslında çok benzer iki şeydir. Meditasyon yaptığınızda, iç sakinliğinize güvenerek kendinizi dengelersiniz. Günlük bir meditasyon seansı, duygular kontrolü ele geçirmeye çalıştığında o içsel sakinliğe odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Benim için meditasyon, pillerimi yeniden şarj etmenin bir yolu ve daha sonra farkındalık eylemimi üretebilir. Meditasyon yapmayı nasıl günlük bir alışkanlık haline getireceğinizi keşfetmenize yardımcı olacak serimize buradan göz atın.
İşyerinde ve evde farkındalık tekniği
Profesyonel bir bağlamda, bu farkındalık tekniğine ulaşmak son derece önemli olabilir. Meslektaşlarınızla güvene dayalı ilişkiler geliştirmek ve kurmak istiyorsanız eleştiriyi kabul etmeniz ve olumlu tepki vermeniz gerekir.
Bir lider olarak suçu üstlenme yeteneğiniz, kuruluşunuzun tüm kültürünü etkileyebilir. Ekşi mi olacaksın yoksa uzayacak mısın? Cevap, işinizin geleceği için belirleyici olacaktır.
Geçmişte korku iklimi ile karakterize edilen bir organizasyonda çalıştım. Bu sendromun nedenlerinden biri de yöneticimizin cezayı empoze etmeden kınama alamamasıdır. Maliyet önemliydi. Vücut bir gün çöküyor.
Eleştiri talep etmenin, geliştirdiğiniz kurumsal kültürün tonu ve temposu için çok önemli olduğuna şüphe yok. Bu hareket gerçekten de belli bir alçakgönüllülüğü gösterir ve herkese yanılabilir ve insan olma izni verir.
Ve bu, kuruluşunuz ister dini, ister kar amacı gütmeyen, bir piyasa işi, bir rock grubu veya başka bir grup yapısı olsun, misyonunuzun hayatta kalmasında kilit rol oynayacaktır.
Bu farkındalık teknikleri evde de aynı derecede faydalıdır. Eminim bunu fark etmişsindir. Bir sitem karşısında nefes almak için zaman ayırarak saçma sapan konuşmamayı başardığım durumlar sayısızdır.
Farkındalık ve zarafetle suçlamayı kabul etme yeteneği, muhtemelen sahip olabileceğiniz en önemli kişilerarası becerilerdir. Farkındalık yaklaşımının bu beş adımını basitçe uygulamak, eşinizle daha fazla güven, daha fazla yakınlık ve büyüme potansiyelinin keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır.
Bana söylenenleri her zaman sevmem ama zamanın %90'ında gerçekler bana diğer kişinin haklı olduğunu söylüyor. Açık olanı inkar etmek zor.
Beğensek de beğenmesek de suçlama hayatın bir parçası. Bir dahaki sefere, farkındalığın bu beş aşamasına odaklanın. Yeniden odaklandığınızda, yavaşladığınızda ve onunla yüzleşmeden önce nefes almak için zaman ayırdığınızda, sonucun hiç de düşündüğünüz gibi olmadığını fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz. Hayır, ondan ölmeyeceksin. Aksine, muhtemelen bundan gerçekten faydalanacaksınız.