Şu anda yaşamanın ne demek olduğunu hiç merak ettiniz mi? Görünüşe göre: hepimiz burada ve şimdi değil miyiz? "Teknik olarak" evet, ama çoğu zaman aslında kendi zihnimizde yaşıyoruz. Günden güne rüya gibi, ne çevremizdeki dünyayla ne de iç dünyamızla bağlantılı olmadığımız bir durumdayız.
Bunun yerine, geçmişin hatıraları, gelecekle ilgili düşünceler ve endişeler, çevremizde olup bitenlere yönelik yargı ve tepkilerle meşgul oluruz. Kelimenin tam anlamıyla hayatımızın önemli bir bölümünü kaçırıyoruz ve bu içimizde derin bir boşluk ve istikrarsızlık duygusu yaratıyor.
Çok sık olarak, “acil” görevlerimin listesi kritik sınırları aştığında ve bana hiçbir şey yapmadığımı göründüğünde, tüm bunların tamamen saçma olduğunu ve beni şu an yaşamaktan ve eğlenmekten alıkoyduğunu hatırlıyorum. Durup nefesimi tutmanın en kolay yolu meditasyondur, ancak kendimi bugüne geri getirmenin başka yolları da var.
İşte her gün tam anlamıyla ve dikkatli yaşamamıza yardımcı olacak 6 basit yol.
- Yemek yediğinizde, sadece buna odaklanın.
Otomatik pilotta yemek yediğinizde, TV, bilgisayar veya diğer konuşmalardan rahatsız olduğunuzda, yemeğin tadı ve aromasını fark etmezsiniz. Muhtemelen, yediklerinizi “kaçırdığınız” için tatmin edici ya da tok hissetmiyorsunuzdur.
Öğle yemeğine, kahveye ya da yeşil smoothielere oturduğunuzda elli başka şey yapmaya çalışmayın. Sadece tüm dikkatinizi önünüzde olana odaklayın.
- Farkındalıkla yürüyüşler yapın
Yürürken vücudunuzun hareketlerine çok dikkat edin ve etrafınızda olan her şeyi gözlemleyin.
Ayaklarınızın yere nasıl dokunduğuna ve yerden nasıl kalktığına dikkat edin. Yürürken meşgul olan kasları hissedin ve dengeyi korumaya yardımcı olun.
Çevrenizdeki her şeyi gözlemleyin - sesler, nesneler, kokular için. Çevrenizde daha önce farketmediğiniz bütün bir dünyayı keşfettiğinizde şaşıracaksınız.
- Nefesini izle
En çok satan birkaç kitabın yazarı Eckhart Tolle, benim favorim New Earth, bir inhalasyonun ve bir ekshalasyonun zaten meditasyon olduğunu söyledi. Nefes alışınız doğal ve ritmiktir. Onu takip ettiğinizde, sizi bilinçten bedene geri getirir.
Nefesi gözlemleyerek, bir an için kendinizi düşüncelerden, endişelerden ve korkulardan kurtaracak, kendinize gerçekte kim olduğunuzu hatırlatacaksınız çünkü düşünceleriniz değilsiniz.
- İşlem yapmadan önce duraklatın
Cevaplamadan önce telefon görüşmesini duraklatın ve sesini dinleyin. Güne başlamadan önce sandalyenizde vücudunuzun ağırlığını bir an için duraklatın ve hissedin. Günün sonunda açmadan önce evinizin kapısının kolunu ellerinizde durun ve hissedin.
Gün boyunca eylemler arasındaki küçük duraklamalar, içsel varlığınıza yaklaşmanıza, zihninizi temizlemenize ve önünüzdeki görevi tamamlamak için yeni enerji vermenize yardımcı olacaktır.
- Her gün meditasyon yapın
Meditasyon enerji, mutluluk, ilham seviyesini artırır, iç huzur hissini artırır.
Uzun sürmeyecek. Günde 10 dakikanın bile hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Meditasyon farkındalığın “kaslarını” güçlendirecek, şimdiki zamanda hissetmeniz çok daha kolay hale gelecektir. Ayrıca düzenli meditasyonun yan etkisi sağlık durumundaki daha olumlu değişikliklerdir. Bunu makalemde okuyabilirsiniz.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyin
Siz düşünceleriniz değilsiniz, düşüncelerin gözlemcisisiniz. Onları dinleme yeteneği, onlar olmadığınızı kanıtlar. Sadece düşüncelerinizin farkında olarak, herhangi bir değerlendirme yapmayarak ve onların gökyüzünde uçuşan bulutlar gibi gelip gitmelerini izleyerek varlığınızı hissedersiniz. Bir istasyondaki trenler gibi düşüncelerinizi hayal edin: bir platformdasınız, gelip gitmelerini izliyorsunuz, ancak binip ayrılmayacaksınız.