kendinden nefret ediyorsun
Elbette, hepimizin kendimizden hoşlanmadığı, bazı düşüncelerimizden veya eylemlerimizden iğrendiğimiz zamanlar vardır, ancak bu çok sık oluyorsa, bu düşük benlik saygısının klasik bir işaretidir. Kendinden nefret etme, kim olduğunuzla ilgili öfke ve hayal kırıklığı duyguları ve en masum hatalar için bile kendinizi affedememe ile karakterizedir.
Bununla ne yapmalı?
İç diyaloğunuzu durdurun. İç eleştirmeniniz kendinden nefret eder, bu nedenle ilk adım, bilinçli olarak, ortaya çıkan her olumsuz düşünceye olumlu yanıtları tekrarlamaya kendinizi zorlayarak kafanızdaki sesi susturmaktır.
Hatalarınız için kendinizi affedin. Kimse her zaman iyi veya kötü değildir. İyi bir şey seni bir aziz yapmaz, tıpkı kötü bir şeyin seni korkunç bir insan yapmaması gibi. Kendinizi affetmeniz uzun zaman alabilir. Bu kesinlikle normaldir.
Negatif inançlarınızı uzaklaştırın. Muhtemelen böyle hissediyorsunuz çünkü çevreniz (ebeveynleriniz, eski ortaklarınız veya bir zamanlar kendiniz) bu görüntüleri size empoze etti. Kendi senaryonuzu yeniden yazmaktan ve rolünüzü yeniden düzenlemekten korkmayın - bu sizin hayatınız.
Mükemmellik arayışına takıntılısın
Mükemmeliyetçilik, düşük benlik saygısının en yıkıcı yönlerinden biridir. Mükemmeliyetçi, sürekli bir başarısızlık duygusuyla yaşayan kişidir, çünkü etkileyici başarılarına rağmen, hiçbir zaman yeterince şey yapmamış gibi hisseder.
Bununla ne yapmalı?
- Gerçekçi ol. Hedeflerinizin ne kadar makul olduğunu, onlar için çabalamadan önce bilinçli olarak değerlendirin. Hayatın genellikle kusurlu olduğunu ve mükemmelliğin aslında var olmadığını unutmayın.
Yaptığınız bir şeyde başarısız olmak ile tamamen başarısız olmak arasında büyük bir fark olduğunu kabul edin. Bu şeyleri karıştırmayın.
– Sinekten fil yapmayı bırakın. Mükemmeliyetçiler küçük şeyleri ihmal etme eğilimindedir. Çoğu zaman önemli olmayan küçük kusurlara dikkat ederek büyük resme bakmazlar. Daha sık geri adım atın ve yaptıklarınızla gurur duyun.
vücudundan nefret ediyorsun
Vücudunuzun kötü bir şekilde çarpıtılmış bir görüntüsü de düşük benlik saygısı ile ilişkilidir. Bu, herhangi bir küçük şeyin, birinin büyük bir burunla ilgili şakası veya yüzünde bir ben olması fark etmeksizin, kendinizi görme ve sunma şeklinizi etkileyebileceği anlamına gelir. Bu, kendinizi değersiz hissettiğiniz için sağlığınıza ve görünümünüze dikkat etmenizi engelleyebilir.
Bununla ne yapmalı?
- Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Karşılaştırma, kendinden şüphe duymaya yol açan zavallı bir neşe hırsızıdır. Herkesin farklı olduğu gerçeğini kabul edin ve güçlü yönlerinizi hatırlayın.
- Sağlığınıza dikkat edin. Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda endorfinlerin – neşe hormonlarının – salınımına da yol açar.
- Görünüşüne dikkat et. Bedenleri hakkında çarpık bir vizyona sahip insanlar, çoğu zaman bunun bir anlamı olmadığına inanarak çaba göstermeyi bırakırlar. Ve anlamı orada.
Faydalı bir şey yapmadığını düşünüyorsun
Hepimiz periyodik olarak hayatımızın belirli alanlarından şüphe duyma eğilimindeyiz, ancak diğerleri kadar değerli olmadığınız inancından derin bir değersizlik duygusu geliyor. Benlik saygısının size başkasını vermeyeceğini anlamak önemlidir, ancak kendiniz inşa etmeniz gerekir.
Bununla ne yapmalı?
Her insanın kendi yetenekleri olduğunu anlayın. Değerli insanlar olduğumuza inanarak onları öğrenmeli ve onlarla gurur duymalıyız.
Başkalarının sizden daha iyi olduğunu düşünmeyi bırakın. Birinin saygınlığını fark edebilirsiniz, ancak kendinize zarar vermeyecek şekilde. Meslektaşınız kariyer basamaklarını hızla tırmanıyorsa ve arkadaşınız dans yarışmasını kazandıysa, sizden daha iyi olduklarını düşünmeyin. Kendinizi ve yeteneklerinizi hatırlayın.
"Başkalarının bize davranış biçiminin yalnızca bizim hatamız olduğunu unutmayın. Diyaloglarda kendinizi düşürürseniz size öyle davranırlar. Değerli bir insan olduğunuzu anlayın ve kendinize saygı gösterin. O zaman diğer insanlar sana saygı duyacaktır.
çok hassassın
Bu, düşük benlik saygısının en acı veren yönüdür. Eleştiriliyor veya size yöneltilen herhangi bir yorum tarafından ezilmiş hissediyor olsanız da, acınası hissetmeyi bırakmanız önemlidir.
Bununla ne yapmalı?
- İnsanların ne dediğini dinleyin. Ancak, nasıl tedavi edileceğine karar vermeden önce, bir yorumun doğru olup olmadığını ayık bir şekilde değerlendirin.
"Kendine bakabileceğini anla. Eleştiri haksızsa, katılmadığınızı söyleyin.
– Proaktif olun. Yine de eleştiride gerçek varsa, kendinizi suçlamaya başlamayın ve bir köşeye saklanın. Eleştiriyi dinlemek ve daha iyi olmak için bir şeylerin değiştirilmesi gerektiği sonucuna varmak daha iyidir.
- Devam et. Seni üzen şeyi tekrar tekrar tekrarlayarak, onu sadece hafızana derinden gömersin ve bu iyi değildir.
korkuyor ve endişeleniyor musun
Hayatınızdaki herhangi bir şeyi değiştirmek için güçsüz olduğunuza dair korku ve inanç, inkar edilemez bir şekilde düşük benlik saygısı ile bağlantılıdır.
Bununla ne yapmalı?
Gerçek korkuları ve asılsız olanları ayırt edin. Endişelerinizi gerçeklerle destekleyin. Örneğin, terfi alacağınızı düşünmediğiniz için terfi almanın anlamsız olduğunu düşünebilirsiniz. Gerçekler önünüzdeyken bu ifade ne kadar doğrudur?
– Korkularla yüzleşerek güven oluşturun. En büyük korkuyu en üste ve en küçük korkuları en alta koyarak bir tür korku piramidi yapın. Buradaki fikir, her korkuyla başa çıkarak ve yeteneklerinize olan güveninizi artırarak piramitte yukarı çıkmaktır.
sık sık sinirlenirsin
Öfke normal bir duygudur, ancak özgüveniniz düşük olduğunda bozulur. Kendinize değer vermediğinizde, kendi düşünce ve duygularınızın başkaları için önemli olmadığına inanmaya başlarsınız. Acı ve öfke birikebilir, bu nedenle küçük şeyler bile öfke patlamalarına neden olabilir.
Bununla ne yapmalı?
- Nasıl sakin kalacağınızı öğrenin. Bir yol, duygularınızın kaybolmasına izin vermemek ve sonra aniden patlamanızdır. Bunun yerine, duygularınızı hemen ifade edin.
- Soyut. Yukarıdakiler işe yaramazsa, durumdan uzaklaşın ve kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve vücudunuzu rahat bir duruma getirmek için yavaşça nefes alın.
"Sadece yapma. Düşük benlik saygısına sahip insanlar, bir şeyleri düzeltmek için uğraştıklarında genellikle önce kızarlar ve sonra kendilerini kötü hissederler. Sadece öfkeyi seçme.
herkesi memnun etmeye çalışıyorsun
Benlik saygısı düşük kişilerin en büyük sorunlarından biri, başkaları tarafından sevilmeleri ve karşılığında saygı görmeleri için sevilmeleri gerektiği hissidir. Sonuç olarak, insanlar genellikle incinmiş ve kullanılmış hissederler.
Bununla ne yapmalı?
– Hayır demeyi öğrenin. Değeriniz başkalarının onayına bağlı değildir - insanlar sizi onlar için ne yaptığınız için değil, siz olduğunuz için sever.
– Sağlıklı bir bencilliğe sahip olun. Ya da en azından ihtiyaçlarınızı düşünün. Sağlıklı benlik saygısına sahip insanlar, onları ilk sıraya koymanın ne zaman önemli olduğunu bilirler.
– Sınırlarınızı belirleyin. Küskünlük genellikle bir şey yapamadığınız için gücenmiş olan aile ve arkadaşlardan gelir. Ne yapmak isteyip neyi istemediğiniz konusunda net olmak için sınırlarınızı belirlemeye başlayın. Ve sonra rahatlayacaksın.