İçerik
Düzenli olarak yoga yapmak istiyor, ancak karmaşık asanaları takip edemeyeceğinizden mi endişeleniyorsunuz? Ya da bunu düşün yeterince esnek değilverimli bir şekilde yoga yapmak için? Beachbody eğitmenlerinin sizin için hazır bir çözümü var - kapsamlı bir program 3 Hafta Yoga İnzivasıdır.
Programın açıklaması 3 Hafta Yoga Retreat
Complex 3 Week Yoga Retreat, yoganın temellerini öğrenmek isteyenler için idealdir. Beachbody uzmanları, stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak üç haftalık bir uygulama boyunca size rehberlik edecek. Program hiçbir beceri ve deneyim gerektirmez: temel temelleri inceleyerek bir yoga pratiğine başlıyorsunuz. Her hareket için, koçlar ışık modifikasyonunu da kullanır, böylece tüm asanaları kolayca gerçekleştirebilirsiniz. Ek ekipmana ihtiyacınız yoktur, ancak yoga matınız, bloğunuz veya kayışınız varsa bunları kullanabilirsiniz.
3 Hafta Yoga Retreat programı için, takip etmesi çok kolay olan hazır ders programı geliştirdi. Karmaşık içerir 21 dersleriüç hafta boyunca her gün yeni ve etkili bir egzersiz bulacaksınız. Hareketlerinizden dikkatinizi dağıtmamak ve doğru tekniğe odaklanma fırsatı vermek için kesintisiz beyaz zemin üzerine çekilen video. Günlük derslerdir, ancak bir seferde 30 dakikadan fazla olamaz. Programı tamamladıktan sonra sadece fiziksel performansınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha derin bir yoga anlayışına sahip olacaksınız.
Bu programı tasarlarken, Beachbody ekibi özel olarak kaliteli bir yoga eğitmeni için kapsamlı bir arama gerçekleştirir. Dört eğitmen aradılar. uygulamanın gerçek ustaları ve yoga sevgisini aşılamanıza yardımcı olur. İlk hafta Vitas ile ikinci hafta - Alice ile, üçüncü hafta - Ted ile meşgul olacaksınız ve hafta sonu sizi video inancını bekliyor. Bu eğitmen çeşitliliği, yoganın temellerini öğrenmek için kapsamlı bir yaklaşım sağlar.
Eğitimin bir parçası, 3 Hafta Yoga İnzivası
Program 3 Hafta Yoga Retreat, 3 yedi günlük aşama. İlk aşamada yoga için sağlam bir Temel oluşturulacak ve ardından temel becerilerin sonraki aşamalarında genişletilecek ve derinleştirilecektir. 21 gün için tasarlanmış basit ve anlaşılır eğitim takvimini takip edersiniz. Günlük dersler:
- Pazartesiden Perşembeye - 30 dakika;
- Cuma - 20 dakika;
- Cumartesi - 25 dakika;
- hafta sonu –10-30 dakika sizin takdirinize bağlı olarak.
1. İlk hafta: Vitas Vakfı
İlk hafta, 15 yılı aşkın süredir yoga yapan Vitas (Vytas Baskauskas) ile antrenman yapacaksınız. Asanalar okudu fonksiyonel ve teknik bakış açısıylabu sadece pozları değil, aynı zamanda neden önemli olduklarını anlamamıza yardımcı olur. Vitas'ın ilk haftasında size yoganın temellerini öğretecek, böylece sonraki dersler için sağlam bir Temel oluşturabileceksiniz.
2. İkinci hafta: Genişletme Alice
İkinci hafta Elise (Elise Joan) ile yapacaksın. Sizi yeni bir seviyeye taşıyacak, yardımcı olacak asanaları genişletmek ve derinleştirmek ilk haftanın. Eski bir dansçı Alice, Vinyasa ve Hatha yoga'da sertifikalı bir eğitmendir. Şov dünyasının yıldızları arasında çok sayıda müşterisi vardı, ayrıca yoga öğrenmenize yardımcı oluyor.
3. Üçüncü hafta: Ted ile İlerleme
Son üçüncü hafta Ted (Ted McDonald) ile ilerleyeceksiniz. Yoga derslerinin seviyesini bir adım daha yükseltecek ve görmeye başlayacaksınız. becerilerinizi ve yoga anlayışınızı geliştirmek. Iyengar ve Ashtanga yoga alanında uzmandır ve müşterilerinin esneklik ve gücü geliştirmelerine yardımcı olur. Ted, birkaç yıldır yoga eğitmeni Beachbody Tony Horton'a öğretmenlik yaptı. Düzenli uygulama yoluyla nasıl sonuç alacağını bildiğinden emin olabilirsiniz.
4. Hafta sonu inancı
Hafta boyunca sürece dahil olacaksınız, Alice ve Ted, ancak hafta sonları koç Faith (Faith Hunter) ile video hazırladınız. Cumartesi seni bekliyor rahatlatıcı yogaPazar, 10 dakikalık kısa bir derstir. Washington'dan bir eğitmen olan Faith, 90'lı yılların başından beri yoga yapmakta ve dünyanın birçok ülkesinde ders vermektedir. Hatha, Vinyasa, Ashtanga ve Kundalini yoga eğitimi aldı, öğretme yöntemi klasik ve özgür yoga prensiplerini birleştiriyor.
Takvime göre haftanın her günü şuna karşılık gelir: belirli bir sınıf türü: Çekirdek, Esneme, Denge, Akış, Hareket Halindeyken Akış, Rahatlayın, 10.
- Çekirdek (Pazartesi). Derin de dahil olmak üzere alt sırt ve karın kaslarını harekete geçirmek için korteks egzersizlerine odaklanacaksınız.
- Streç (Salı). Asanaları daha derin ve daha doğru yapmak için vücudun tüm kaslarını esnetecek ve uzatacaksınız.
- Bakiye (Çarşamba). Bu sınıflar, bir denge geliştirmenize ve çekirdeği daha da güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
- Akış (Perşembe). Vinyasa yoga, incelenen tüm duruşları tek bir sürekli seansta akıcı hareketlerle bir araya getiriyor.
- akış içiNS-git (Cuma). Kısa, ancak Perşembe günü gerçekleştirdiğiniz Flow'un daha gelişmiş bir versiyonu.
- Rahatlayın (Cumartesi). Stresi azaltmak için rahatlatıcı bir yoga dersi.
- 10 (Pazar) alın. 10 dakikalık bir video yapmayı seçin: sabah için, akşam rahatlaması için veya karın kaslarını çalıştırmak için. Veya üçünü de yarım saatlik bir ders olarak birleştirebilirsiniz.
Programın avantajları:
1. Aynı kompleks içinde 21 video üçlü! Böyle çeşitli aktiviteler Beachbody'den bile nadiren görülür. Her gün yeni bir video bulacaksınız.
2. Program 3 aşamadan oluşur: temel, genişleme, ilerleme. Üç hafta içinde ilerleyeceksiniz.
3. Size kolay ve anlaşılır dağıtım programları içeren hazır bir takvim verilir.
4. Sınıf yeni başlayanlar için uygun ve hiç yoga yapmamış olanlar. Temel bilgilerle başlayacak ve adım adım tekniğinizi geliştireceksiniz.
5. Kompleks, eğitimin çok uygun bir bölümünü içerir: haftanın her günü, merkezdeki belirli bir aktiviteye, denge, esneme, gevşeme vb.
6. Sınıflar, yılların tecrübesine sahip gerçek yoga uzmanları tarafından verilmektedir, özel olarak oluşturmaya davet edilmektedir. kapsamlı ve çeşitli bir yoga kompleksi.
7. Bu program, evde ve fitness stüdyolarında olduğu gibi gelecekteki yoga pratiği için doğru Temeli atmanıza yardımcı olacaktır.
Complex 3 Week Yoga Retreat, yoga dünyasının kapısını açmanıza yardımcı olacak. Yoga ile sadece esnekliğinizi geliştirmekle kalmazsınız, fitness, denge ve koordinasyonama aynı zamanda stresi ortadan kaldırın, zihninizi sakinleştirin ve beden ile ruhu uyumlu hale getirin.
Ayrıca bakınız: Tüm egzersizler, Uygun bir özet tablosunda Beachbody.