Zıplamadan HASfit'e yeni başlayanlardan 8'in düşük etkili kardiyo egzersizi

Sadece eğitime ve bakmaya başlayın düşük etkili kardiyo egzersizi? Size HASfit'ten atlama ve şok olmadan 8 güvenli aerobik video sunuyoruz! Egzersizler 15 ila 30 dakika sürer ve spor salonuna hiç girmemiş olanlar için bile uygundur.

HASfit Joshua ve Claudia koçları etkili programlar sunuyor kalori yakma ve vücut şekillendirme için. Sınıflar için bir çift hafif dambıl (0.5-1.5 kg) veya su şişesine ihtiyacınız olacak. Kural olarak, sınıflar kardiyo egzersizlerini ve kas tonusu egzersizlerini birleştirir. Aerobik hızda egzersiz, yani yağ kaybı üzerinde etkili bir şekilde çalışacaksınız.

Joshua ve Claudia teklifi 2 seçenek egzersiz: daha yoğun ve daha az yoğun seçenek. Yeteneklerinize göre değişiklikleri seçin. Eğitimin açıklamasında, ders sırasında yakılan yaklaşık kalori miktarı belirtildi. Bazı videolarda ısınma veya soğuma yoktur, bu yüzden bunları kendiniz denediğinizden emin olun.

• Isınmak: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit'ten 8'in düşük etkili kardiyo egzersizi

1. Yeni Başlayanlar İçin 15 Dakikalık Düşük Etkili Aerobik (105-210 kalori)

Isınma ve soğuma olmadan egzersiz yapın. Program, 2 saniyelik 40 tur egzersiz içerir:

• Yanal Jukes / Yan Basamaklar
• 1,2,3,4
• Duvar Tırmanıcıları / Atlamasız
• Geri Lunge + Curl / Step Back + Bukleler
• Zıplayan Krikolar / Popo Kick Jacks
• Ayak Ucu Dokunuşları / Diz Dokunuşları
• Yüksek Diz Pulldowns
• Atlama Duvar Şınav / Daha dikey
• Çömelme + Ağaç Pirzola / Odun Pirzola

2. Yeni Başlayanlar İçin 20 Dakikalık Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi (105-210 kalori)

Bu kardiyo egzersizi bir Joshua, sadece aksamadan egzersiz içeriyor. Program 2 tur egzersiz içerir:

• Duvar Tırmanıcısı
• Çömelme Koşucusu
• Ön Tekme + Yumruk
• Eğik Sıralı Tahterevalli
• Yan Yana Karıştırma
• Arka Salıncak
• Balistik Duvar Şınavları
• Diz Pirzola
• Yanal Juke
• Kayakçı Salıncakları
• Çömelme ve Çekme
• Yan Yana Yumruk

3. Yeni Başlayanlar İçin 20 Dakikalık Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi (75-150 kalori)

1 saniye boyunca ısınma + hitch + 45 tur egzersiz:

• Yüksek Yumruk + Yerinde Çalıştır / Yüksek Yumruk
• İleri ve Geri Atlamalar / 1,2,3,4
• Eğilmiş Tahterevalli
• Çömelme + Dize Dirsek / Dizden Dirsek
• Kayakçılar Salıncaklar
• Plank Yürüyüşünden Yanal Yüksek Dizler + Şınav / Şınav
• Yüksek Tekme Çekme / Yüksek Diz Çekme
• Tahterevalli Tepegöz Presi
• Yan Karıştırma / Yan Juke
• Çapraz Kıyım

4. Yeni Başlayanlar İçin 25 Dakikalık Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi (140-300 kalori)

Bu aynı 4 numaralı videodur, sadece 2 turda tekrarlanan egzersiz yapın, bir aksaklık değil.

5. Yeni Başlayanlar İçin 30 Dakikalık Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi (160-320 kalori)

2 saniye boyunca ısınma + hitch + 45 tur egzersiz:

• Göğüs Sıkma + Yerinde Koşma / Mart
• Juke Yanal / Yan Yana
• Tahterevalli Kol Kazakları
• Çömelme + Ön Tekme ve Yumruk / Ön Tekme ve Yumruk
• Eğim Yukarı itin + 4 Dağ Tırmanıcısı / Duvar
• Askıdan Koparma / Koparma
• Yan Kaldırma + Bacak Tekme / Yan Kaldırma
• Ovrhd Posterior Salınım / Paralel
• Kick Jacks Popo
• Modifiye Burpee / Incline

6. Yeni Başlayanlar ve Kolayca Sıkılanlar İçin 30 Dakikalık Düşük Etkili Kardiyo (190-380 kalori)

Bu yine birkaç videodan oluşan bir derlemedir: 4 numara + 5 numara.

7. Yeni Başlayanlar İçin 35 Dakikalık Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi (215-430 kcal)

Isınma + hitch + 1 tur kardiyo:

• Yan Yana Yumruk + Çömelme Darbesi / Darbe Yok
• Kademeli Popo Vuruşları + Önden Tek Kol Kaldırma
• Tahterevalli İtme Çekme
• Yan Kaldırma + Yüksek Diz Kaldırma / Yan Kaldırma + Mart
• 4 Yumruk + 2 Ters Kaldırma
• Ters Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Duvar Push Up
• Yanal Adım Çeker / Yandan Yana
• Düşük Hızlı Patenci / Yüksek
• Kademeli Tekme ve Crunch / Diz Kaldırma

8. Yeni Başlayanlar İçin 35 Min Ayakta Karın ve Düşük Etkili Kardiyo (160-320 kalori)

Antrenman ısınma, hitch, kardiyo bölümünü içerir (5. video) ve ayakta yapılan karın için egzersizler:

• Nordik Kayakçılar / Ağırlıksız
• Bükülme + Düz Bacak Tekme / + Düşük Tekme
• Yay Uzatma / Ağırlıksız
• Ayakta Bükümlü / Ağırlıksız
• Yeldeğirmeni / Ağırlıksız
• Ayakta Yan Çıtırtı
• Günaydın Dönüşümlü
• Crossover Toe Touch / Diz Dokunuşu
• Eğik Dönüşler / Ağırlıksız
• Eğilerek Kaldırma Çarpması

Güvenli, verimli ve rahat bir şekilde eğitim alın! Web sitemizde çok çeşitli programlar GoodLooker.Ru herkesin hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için favori bir program bulmasına yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar için, Kardiyo egzersizinin dambıl ile düşük etkili egzersizi