Karar açık. Yine de, önce anlamak güzel olurdu krom ne için?
· Krom alımı, kan şekerini düzenlediği için şeker hastaları için çok önemlidir. Bu sorunu olan kişiler için şeker seviyelerini iyileştirmenin basit ve doğal bir yolu, tamamen bitkisel bir diyete geçmektir. Krom, glikoz seviyelerini optimize eder ve karbonhidratların daha verimli bir şekilde emilmesini sağlar.
Vücudun kas yapmasına yardımcı olur - bu madde özellikle fiziksel eğitim, fitness ile uğraşıyorsanız önemlidir. Mekanizmanın düzgün çalışması ve kas büyümesi için vücudun karmaşık (lif açısından zengin) karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyeleriniz genellikle optimalin altındaysa, karbonhidratlar olması gerektiği gibi çalışmayacaktır. Çözüm yine yeterli miktarda krom tüketmektir. Bazıları özel takviyeleri tercih eder (krom pikolinat en iyilerinden biri olarak kabul edilir), ancak krom açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak yiyebilirsiniz (daha fazlası aşağıda).
· Krom, insülin düzenleme mekanizmaları ile yakın ilişkisi nedeniyle yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. İnsülin seviyeleri keskin bir şekilde yükselirse, kan basıncı da yükselebilir ve bu da vücuda ek bir yük getirir. Bu düzenli olarak gerçekleşirse, ciddi kalp sorunları ortaya çıkabilir. Bir kez daha çözüm, sağlıklı, sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda krom elde etmektir. Ek olarak, düzenli olarak beden eğitimi için zaman ayırmak önemlidir.
· Krom açısından zengin besinler, fazla kilo veya obezite sorunu yaşayanların hızlı ve acısız bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur. Bu aynı zamanda vücuttaki insülin çalışmasıyla da ilgilidir: sıçraması, vücut her bakımdan dolu olsa bile, öznel, artan bir açlık hissi verir. Şeker seviyeleri kilo vermede önemli bir rol oynadığından, krom, demir, çinko içeren yiyecekleri içeren dengeli bir diyet yapmak önemlidir - bunlar tokluk hissi verir ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumanıza izin verir.
Krom açısından zengin besinler nelerdir?
Günde sadece 24-35 mikrogram (mcg) krom tüketmeniz yeterlidir. Bunu yapmak için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:
· Brokoli diğer bitkisel gıdaların çoğundan daha fazla krom içeren sağlıklı bir sebzedir. Sadece bir bardak brokoli size günlük krom değerinizin %53'ünü sağlar. Brokoli aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır, bu nedenle tok hissetmenizi sağlar.
· Yulaf gevreği şeker hastaları için harika, çünkü. uzun süre tokluk hissi verir. Lif bakımından diğer birçok tahıldan daha zengindirler ve aynı zamanda magnezyum, potasyum ve demir gibi doğal bir protein ve besin kaynağıdırlar. Bir fincan yulaf ezmesi günlük krom değerinin %30'unu içerir.
· Arpa Kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneği ile bilinen bir başka mükemmel krom kaynağıdır. Bir fincan arpa lapası, günlük krom değerinin %46'sını içerir. Arpayı sebze güvecinin bir parçası olarak veya çorbada kullanmak en iyisidir.
· Yeşiller, özellikle lahana, ıspanak, marul ve spirulina lezzetli olmaktan başka harika krom kaynakları. İçlerindeki krom içeriği, büyük ölçüde yetiştirme yöntemine bağlıdır - doğal olarak, çoğu “organik” yeşilliklerdedir. Yeşiller ayrıca krom gibi şeker seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olan magnezyum içerir, bu nedenle pratikte ikisi bir aradadır.
· Diğer krom kaynakları: fındık, tohumlar, tam tahıllar (mısır dahil), domatesler, baklagiller (kakao çekirdekleri ve kahve çekirdekleri dahil), kuşkonmaz, tatlı patatesler (patates), normal patatesler, muzlar ve elmalar. Ek olarak, besin mayasında çok fazla krom bulunur.
Genel olarak her gün daha fazla bitkisel besin tüketirseniz vücuttaki krom eksikliğini kolayca gidermiş olursunuz. Herhangi bir nedenle taze yiyeceğe erişiminiz yoksa (örneğin, yoğun bir iş gezisi sırasında), günlük olarak krom içeren besin takviyeleri veya multivitaminler kullanın.