İçerik
80 Günlük Takıntı Autumn Calabrese ve Beachbody şirketinden yepyeni süper etkili bir antrenmandır. Program 80 günde vücudunuzu tamamen değiştirmenize yardımcı olacak: Bacaklarınızın şeklini iyileştirmek, karın kaslarınızı güçlendirmek, düz bir göbek yapmak, yağ yakmak ve sorunlu bölgelerden kurtulmak için kalçanızı yukarı ve yuvarlatın.
Uzun yıllara dayanan koçluk deneyimi Autumn Calabres sizi güçlü ve sağlıklı bir vücuda yönlendirmeyi garanti eder. Egzersiz 21 Day Fix ve Fix Extreme hala en popüler Beachbody programlarının başında geliyor.
80 Day Obsession programına genel bakış
Program 80 Day Obsession, sadece kilo vermekle kalmayıp vücudunuzu gerçekten iyileştirmek ve muhteşem bir tonda forma kavuşmak isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır. Kompleks, ana sorun alanlarına odaklanır: karın, kalça, bacaklar. Bu, vücudunuzun tüm kasları üzerinde çalışmanıza ve vücut yağını yakmanıza izin verecektir. Autumn Calabrese, yağ yakarken aynı zamanda bel ve bacakları azaltarak yuvarlak bir popo ve düz bir karın oluşturmak için etkili bir adım adım yaklaşım geliştirdi.
Yoğun olacak mı? Evet, 80 Günlük Egzersiz Takıntısı yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır. İlk olarak, sınıflar uzun bir süre - ortalama 45 dakika ila 60 dakika. İkincisi, Sonbahar, güç, işlevsel, birleşik ve plyometrik dahil oldukça yoğun bir egzersiz sunar. Program seviyesi: Orta-İleri (orta-ileri). Kızlardan biri değiştirilmiş bir (Basitleştirilmiş) alıştırmanın versiyonu, böylece programı her zaman yeteneklerine göre uyarlayabilirsiniz.
80 Günlük Saplantıyı uygulamaya hazır olduğunuzdan emin olmak ister misiniz? Sonbahar Calabrese'den A Little Obsessed programını deneyin. hazırlık aşaması 80 Günlük Takıntı için. A Little Obsessed programında 3-4 hafta kalabilir ve fiziksel uygunluk seviyenizi kademeli olarak artırabilirsiniz. Ancak evde antrenman yapmaya yeni başlıyorsanız, Sonbahar Calabrese'den karmaşık bir 21 Günlük Düzeltme seçmek en iyisidir. Bu, yeni başlayanlar için uygun olan, evdeki en popüler programlardan biridir.
80 Günlük Takıntı programına uymak için mi?
- Sıkı, güçlü ve rahat bir vücuda sahip olmak isteyenler için sorunlu alanlar
- Karın ve kalçaya odaklanmak isteyenler
- Evde tüm vücut için kapsamlı bir program arayanlar için
- Sadece yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda kas tonusunu iyileştirmek, vücudu daha iyi ve daha elastik hale getirmek isteyenler
- eğitim deneyimi olan ve yeni bir entegre program arayanlar
Tabii kilo verme sürecinde beslenmeden büyük ölçüde etkileniyor. Bununla birlikte, pratikte birçok antrenör şeklini ve ağırlığını korumanın neredeyse tek yolu Düzenli egzersiz. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız, dokularda deri altı yağ olarak depolamak yerine vücudun enerji harcamasına neden olan metabolik süreçleri tetiklersiniz. Kilo vermeye ek olarak düzenli egzersiz, kardiyovasküler hastalık ve diyabet geliştirme riskini azaltır.
80 Günlük Egzersiz Takıntısı: Ekipman ve Yiyecek
80 Günlük Takıntı için hangi ekipman gereklidir?
80 Günlük Takıntı eğitim programı, ek ekipmana ihtiyacınız olacak:
1. Ağırlıklar: hafif, orta, ağır
Hafif, orta ağırlık ve ağır ağırlık için halterlere ihtiyacınız olacak. En azından birkaç ağırlığınız varsa (hafif ve ağır), o zaman bu da yeterli olacaktır, ancak bir dizi dambıl olması arzu edilir. 80 gün boyunca programa katılacaksak, sürekli ilerleme hissedeceksiniz ve belki daha sonra dambıllara daha yüksek ağırlığa ihtiyacınız olacak. Eğitim seviyenize göre bir dambıl ağırlığı seçin. Her egzersiz sırasında yükü hissetmelisiniz, ancak teknikten zarar görmesi gerekmez. Sonbahar, 5 pound ila 40 pound (2 ila 18 kg) arasındaki ağırlığı kullanır. Ağırlığı değiştirebilmek için katlanabilir halter satın alabilirsiniz.
2. Direnç Döngüleri
Bir fitness bandına ihtiyacınız olacak, sertlik seviyesi farklı olan üç bant setine sahip olmak arzu edilir. Bandı kalça, ayak, ayak bilekleri veya bileklerine takarak egzersizler yapacaksınız. İpucu: Elastik bant kullanırken şortla değil uzun pantolonla oynamak daha kolaydır. Bu, genişleticiyi korumaya ve banttan sürtünmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
3. Güç Kaydırakları
Ayrıca kayan disklere (kayan tekerlekler) ihtiyacınız olacak. Bu basit envanter, tüm vücut kaslarını güçlendirmek ve kalp atış hızını artırmak için mükemmeldir. Direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yerde kayacaksınız. Emin olun, kaslarınız yanacaktır. Kayma diskleri yerine kumaş parçaları, çoraplar, kağıt tabaklar, küçük havlular ve diğer doğaçlama malzemeleri kullanabilirsiniz.
4. Paspas
Sert bir yüzeydeyseniz, her zaman olduğu gibi yerde bir kilim veya Mat bulundurmanız önerilir. Bu isteğe bağlıdır, ev ortamınıza ve konforunuza bağlıdır.
Yoga Minderi ve Fitness Nasıl Seçilir
5. Köpük Rulo
Masaj (köpük) silindiri, esnekliği ve hareketliliği geri kazandırmanın yanı sıra egzersizden sonra kasları gevşetmek için de mükemmel bir araçtır. Vücudunuzun sağlığını önemsiyorsanız almalarını tavsiye ederim. Bunu yalnızca Pazar günü Döndürme ve Bırakma eğitiminde kullanacaksınız, bu nedenle bu fitness aracı isteğe bağlıdır. Pazar günü bir gün izin alabilir veya zevkinize uygun bir afişle başka bir video çekebilirsiniz.
Egzersizler için fitness ekipmanlarına göz atın
Peki ya yemek?
Autumn Calabrese, fitness meraklıları arasında süper popüler hale gelen özel bir güç yönteminin geliştiricisidir. Bunun hakkında daha önce bir yemek planı kapsayıcı 21 Gün Düzeltme hakkında konuştuk. İlk başta bu yöntem çok karmaşık ve kafa karıştırıcı görünebilir, ancak dahil olan birçok kişinin deneyimine göre, gerçekten hayatı kolaylaştırır. Kalorileri, proteinleri, karbonhidratları ve yağları titizlikle tartmanıza, kaydetmenize ve istiflemenize gerek kalmayacak - sadece yiyecek kaplarını ölçün ve menünüz hazır.
Bu nedenle, günlük kalori alımınızı kullanıcı tarafından önerilen yönteme göre hesaplayın. Başlangıç Kılavuzu. Norm, birinci aşama ile ikinci ve üçüncü aşamalar için farklılık gösterecektir. İlk ay 80 Günlük Takıntıda, ikinci ve üçüncü aydakinden daha az kaloriye ihtiyacınız olacak. Kılavuzlar, kilonuza göre kilogram olarak değil, pound cinsinden hesaplamalardır. Başlamak için ölçü birimini pound cinsinden işaret edin: kilonuzu 2,20462 ile çarpın. Örneğin: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Dolayısıyla, normunuzun ilk aşaması için, ikinci ve üçüncü aşamalar için 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) olacaktır: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Hesaplamalarınız günlük kalori alımının 1200 kcal'den az olduğu ortaya çıkarsa, yine de 1200 kaloriye bağlı kalıyorsunuz. Senin önemli gerçek yiyeceklerde kalori saymaya gerek kalmayacakkonteyner sayısı konusunda yönlendirileceksiniz. Kalorilerine göre belirli bir yemek planı A, B, C, D, E veya F seçersiniz.Plan A oranı 1,200 ila 1,500 kalori varsayar, F planı ise 2500 ila 2800 kcal arası normdur (arada dinlenin) . Beachbody ekibi ayrıca vejetaryen yemek planı yaptı.
Sonbahar Calabrese'nin oldukça zor bir kalori açığı sunduğunu lütfen unutmayın. Hızlı sonuç almak için diyette bu tür kısıtlamalara uymaya hazır olup olmadığınızı düşünün. Bu kadar sert önlemler almadan kilo verebilirsiniz, ancak yeterli motivasyonunuz varsa deneyebilirsiniz.
Kalori ödeneğinizi klasik yöntemle veya Beachbody'den bir hesap makinesine güvenerek hesaplayabilirsiniz. Kendiniz kalori sayabilir veya kapları kullanabilir. En önemlisi, gücü kontrol etmek. Unutma, kilo vermek yeterli olmayacak sadece Spor yapmak. Vücudun yağ rezervlerini tüketmeye başlaması için bir kalori açığı izlemeniz gerekir. Bununla ilgili daha fazlasını buradan okuyun: Kalori saymayla ilgili sorular ve cevaplar.
80 Günlük Takıntı: kompozisyon eğitimi
Program 80 Day Obsession, 30 hafta boyunca haftada 60 gün yapacağınız 6-13 dakikalık bir dizi egzersiz içerir. Pazar - tatil günü veya gevşeme ve esneme üzerine kısa bir ders. Kompleks, her aşamada 3 hafta olmak üzere 4 aşamadan oluşur.
Her aşama şunları içerir: 6 farklı egzersiz (bazı videolar set ve tekrar sayısını haftadan haftaya değiştirse de, bir ay içindeki egzersiz seçimi aynıdır). Dersin her aşaması daha karmaşık hale geldiğinde, figürünüzü sürekli geliştirecek, dayanıklılık ve güç geliştireceksiniz. Geçen hafta - Peak Week, üç aşamanın tümünden egzersiz programlarının bir karışımını içerir.
Her aşamada bir sonraki antrenmanınızı bekliyorsunuz:
1. Toplam Vücut Çekirdeği (60 dakika). Vücudun üst ve alt kısımlarının kasları için egzersiz. Tüm kas gruplarını harekete geçirmek ve kalori yakmak için zorlu bir egzersiz kombinasyonu içerir.
2. Ganimet (60 dakika). Egzersiz, yuvarlak tonlu kalçalar oluşturmak için kalça kasları üzerinde izole bir yük içerir.
3. Temel Kardiyo (30-45 dakika). Bu antrenmanda maksimum yağ yakımı için yüksek ve düşük yoğunluklu değişen kardiyo aralıklarını bekliyorsunuz.
4. AAA: Kollar, Abs, A # $ (50-60 dakika). Eğitim, dambıl, bant ve kayma kullanarak tüm sorunlu alanlarda (üst, karın, alt) vurgulu çalışmayı içerir.
5. Bacaklar (45 dakika). Bu derste, bacak kaslarının daha fit ve rahatlamasına ve ayrıca vücudun sarkmış alt kısmından kurtulmaya odaklanacaksınız.
6. Kardiyo Akışı (30-45 dakika). Ek ekipman kullanılmadan dayanıklılık, yağ yakma ve kasları güçlendirmeye yönelik bu dinamik aralıklı antrenman.
Ayrıca program şunları içerir: 2 bonus egzersiz Pazar günü veya program boyunca başka herhangi bir günde yapılabilen gevşeme ve esneme için:
- Yuvarla ve Bırak (20 dakika)
- Esnet ve Bırak (15 dakika)
Sonbahar Calabrese, her egzersiz için ağırlık halterleri ve direnç kurdelesi getireceğinizi belirten bir İzleme Sayfası tabelası kullanmanızı önerir.
Abonelerimizden Workout 80 Day Obsession hakkında incelemeler
İnce bacakları, düz bir karnı ve kalçayı elastik ve sağlıklı hale getirmek için yoğun bir şekilde çalışmaya hazır mısınız? 80 Day Obsession programını deneyin ve harika bir dönüşüm vücut 3 aylık yoğun eğitim programı. "80 günlük saplantıya" girmeye hazırsanız, emin olun, sonuçlar sizi etkileyecektir.
Ayrıca bakınız: TABATA egzersizi - kilo vermek için 10 hazır egzersiz.