İçerik
- 800 kalorilik diyet gereksinimleri
- 800 diyet menü kalorisi
- 800 günlük klasik diyet "10 kalori" örneği
- 800 kalorilik protein-karbonhidrat diyeti örneği
- Protein menüsü
- Karbonhidrat menüsü
- 800 kalorilik diyete kontrendikasyonlar
- 800 Kalorilik Diyetin Faydaları
- 800 kalorilik diyetin dezavantajları
- 800 kaloriyi yeniden diyet
6 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 800 Kcal'dir.
Düşük kalorili kilo verme programları diyetler arasında popülerdir. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü tüketilen gıdanın kalori içeriğindeki düşüş, metabolizma ile ilgili ciddi problemlerin yokluğunda kilo kaybını tetikliyor.
Haftada "800 kalori" diyeti vücudunuzu gereksiz üç ila beş kilodan kolayca kurtarabilir. En rahat ve etkili kilo kaybı için nelere dikkat edilmelidir?
800 kalorilik diyet gereksinimleri
Düşük kalorili yiyecek seçeneklerinden biri de klasik diyet – sadece günlük kalori alımının 800 birime düştüğünü varsayar. Burada kendi takdirinize bağlı olarak ürünleri seçebilirsiniz. Tabii ki, sağlıklı ve az yağlı yiyecekleri tercih etmek daha iyidir. Çok fazla tatlı ve nişastalı yiyecek tüketirseniz (ki bu genellikle yöntem tarafından yasaklanmaz), yiyecek hacmi az olacağından açlık hissi yaşama riskiniz vardır. Bu durumda, vücut, tam olarak çalışması için gerekli bileşenlerin eksikliğini kesinlikle hissedecektir.
İkinci seçenek düşük kalorili - protein-karbonhidrat diyeti - daha "kurnazlık". Bu durumda, sadece 800 kalori yemeniz değil, aynı zamanda günlerin protein-karbonhidrat değişimini uygulamanız gerekir, bu da daha hızlı ve daha verimli kilo vermenize yardımcı olacaktır. Proteinler ve karbonhidratlarla oynamak, açlık zamanlarının başlangıcından korkarak vücudun ekonomi moduna geçme şansını azaltacaktır. Deneyimli diyet yapanlar, böyle bir rejimin başlamasıyla birlikte vücudun kiloya katılmak istemediğini veya bunu son derece yavaş ve isteksizce yaptığını bilirler.
Diyetin temel gereksinimi, bir gün doğru karbonhidratlı yiyecekleri ve ertesi gün protein içeren ürünleri yemeniz gerektiğidir. Ancak akşam yemeği, her durumda, avuç içi karbonhidratlara verdiğimiz günlerde bile protein kalmalıdır. Az yağlı proteinli bir öğün, vücudun amino asit rezervini yenilemesini sağlar. Yağ rezervlerinin daha verimli yanmasını, kas kütlesinin, cildin restorasyonunu, daha hızlı saç büyümesini ve daha güçlü tırnakları destekler. Gördüğünüz gibi, bu tür yeme davranışı sadece erken kilo kaybına değil, aynı zamanda görünümün iyileşmesine de katkıda bulunur. Ayrıca protein ürünlerinin karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan daha uzun süre doygunluk gösterdiğine dikkat edin. Bu nedenle, uykuya dalmanız daha kolay olacak ve açlık çok keskin olmayacak (ki bu özellikle düşük kalorili bir diyetle önemlidir).
Protein günlerinde, az yağlı veya az yağlı süt ve ekşi süt, tavuk yumurtası, az yağlı çeşitlerin et ve balıkları, çeşitli deniz ürünleri, nişastasız sebzeler tüketime izin verilir (yani patates yememeye çalışırız, havuç, pancar). Karbonhidratlı günlerde, yemekler tahıllara, herhangi bir sebzeye, meyveye ve meyveye dayalıdır. Tüm ürünler çiğ, haşlanmış veya buğulanmış olarak yenilmelidir. Bu diyette herhangi bir yağ kullanılması yasaktır.
Protein-karbonhidrat diyeti sırasında yiyin “800 kalori” günde 300 defa olmalıdır. En fazla sayıda enerji birimi öğle yemeğinde (250 kalori) ve kahvaltı ve akşam yemeğinde tüketilmelidir - XNUMX'den fazla kalori tüketmeyin. Asil içki sevenler için beslenme uzmanlarından hoş bir bonus, günde bir bardak kuru üzüm şarabı tüketme iznidir.
Bu tekniğin herhangi bir versiyonunun iki haftayı geçmemesi tavsiye edilir. Bu süre zarfında kilo kaybı ortalama 7-8 kilogramdır. Haftada bir "dinlenmeye" ve günlük diyetin kalori içeriğini 1200 üniteye çıkarmaya izin verilir. 800 kalorilik diyette ne kadar rahat ve iyi kilo verirseniz verin, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, ara verdikten sonra yapmak daha iyidir. Diyet önemli ölçüde azalır ve vücudun bu kadar uzun bir teste ihtiyacı yoktur.
800 günlük klasik diyet "10 kalori" örneği
Gün 1
Kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf ezmesi (100 gr hazır).
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası; 200 gr rendelenmiş taze havuç; 1 çay kaşığı martılar. doğal bal.
Ara öğün: 40 gram müsli bar.
Akşam yemeği: elma; az yağlı süt veya kefir (200 ml).
Gün 2
Kahvaltı: muz ve elma salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası salatası ve 100 gr tofu.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 30 gr yer fıstığı.
Akşam yemeği: ballı az yağlı süzme peynir (100 g) (2 çay kaşığı kadar).
Gün 3
Kahvaltı: 50 gr haşlanmış karabuğday ve 100 gr ahududu.
Öğle yemeği: çavdar ekmeği (100 gr) ve bir tavuk yumurtası.
Öğleden sonra atıştırması: bal ve bir bardak az yağlı süt ile pişmiş elma.
Akşam yemeği: Beyaz lahana (100 g) ve küçük bir elma içeren salata.
Gün 4
Kahvaltı: yulaf ezmesi (100 gr), bal veya reçel (1 çay kaşığı).
Öğle yemeği: 100 gr buharlı morina.
Öğleden sonra atıştırmalığı: yarım büyük greyfurt.
Akşam yemeği: 50 gr deniz yosunu salatası, yarım haşlanmış tavuk yumurtası ve 1 çay kaşığı. minimum yağ içerikli ekşi krema.
Gün 5
Kahvaltı: 2 tavuk yumurtası ve az yağlı süt içeren bir omlet.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış tavuk göğsü (200 gr'a kadar).
Öğleden sonra atıştırması: sütlü bir fincan kakao ve bir yulaf ezmeli kurabiye.
Akşam yemeği: Az yağlı süzme peynir (100 gr), ballı (2 çay kaşığı).
Gün 6
Kahvaltı: bir elma ile az yağlı süzme peynir (100 g); bir fincan şekersiz çay veya kahve.
Öğle yemeği: bir kase (yaklaşık 250 ml) kızartılmamış sebze çorbası; 100 gr buğulanmış balık; taze domates ve yeşillik limon suyu serpilir.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 ml kefir.
Akşam yemeği: yaklaşık 250 gr sebze.
Gün 7
Kahvaltı: 1 çay kaşığı birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi. bal ve meyve parçaları; şekersiz bir fincan çay / kahve.
Öğle yemeği: karabuğday (150 g); 200 gr sebze salatası (patates kullanmıyoruz); sütlü çay / kahve.
Öğleden sonra atıştırmalık: portakal; az yağlı kefir (200 mi).
Akşam yemeği: taze / haşlanmış / buharda pişirilmiş sebzeler; haşlanmış tavuk yumurtası ve bir bardak yağsız süt veya kefir.
Gün 8
Kahvaltı: 2 yumurta; yarım bardak boş yoğurt; katkı maddesi içermeyen çay / kahve.
Öğle yemeği: sebze yahnisi (200 g); haşlanmış tavuk fileto (100 g); domates suyu (200 ml).
Öğleden sonra atıştırmalığı: Nişastalı olmayan sebzelerden elde edilen 150 gr salata.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış veya fırında pişirilmiş balık filetosu (100 g); 200 gr haşlanmış / buharda pişirilmiş sebze (patateslere izin verilmez); bir bardak kefir.
Gün 9
Kahvaltı: salata (armut, şeftali ve küçük bir muz kullanıyoruz), yoğurtla terbiyeli; şekersiz çay / kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış patates (200 gr); salatalık ve domates salatası, 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. minimum yağ içeriğine sahip ekşi krema; muz.
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç taze salatalık; bir fincan şekersiz çay / kahve.
Akşam yemeği: 300 gr nişastalı olmayan sebze salatası; haşlanmış yumurta ve bir bardak az yağlı süt veya kefir.
Gün 10
Kahvaltı: 150 gr boş yoğurt; Çay kahve.
Öğle yemeği: 100 gr pişmiş dana eti veya diğer yağsız et; 150 gr kabak ve karnabahar haşlanmış.
Öğleden sonra atıştırmalık: kefir (yaklaşık 200 ml).
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış deniz ürünü; şekersiz çay.
800 kalorilik protein-karbonhidrat diyeti örneği
Bir seçenek seçin.
Kahvaltılar:
- minimum yağ içeriğine sahip bir çorba kaşığı ekşi krema ve bir fincan çay veya kahve içeren az yağlı lor (100 g) (içeceğe az miktarda yağsız süt ekleyebilirsiniz);
- haşlanmış yumurta (2 adet); sütlü çay / kahve.
Akşam yemekleri:
- 200 gr nişastalı olmayan sebze güveç; 140-150 gr pişmiş derisiz tavuk fileto;
- 250 ml çorba (kızartmadan) sebzelerden ve tavuk filetodan;
- Az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurtla hafifçe baharatlanmış 2 haşlanmış yumurta, dolmalık biber, salatalık ve domates salatası (her sebzeden 1 parça kullanıyoruz).
Akşam yemekleri:
- nişastalı olmayan sebze salatası (300 g); haşlanmış yumurta; az yağlı kefir veya süt (cam);
- 150 gr az yağlı süzme peynir ve 200 ml aynı kefir (akşam yemeğine 0,5 çay kaşığı bal veya reçel ekleyebilirsiniz);
- haşlanmış sığır filetosu (100 gr), 300 gr nişastasız sebze, bir bardak az yağlı süt veya kefir;
- 150 gr pişmiş balık filetosu veya aynı miktarda deniz ürünü.
Kahvaltılar:
- Suda pişirilmiş 40 gr yulaf ezmesi (100 ml az yağlı süt veya bir küçük elma ekleyebilirsiniz); çay veya kahve;
- az yağlı yoğurt soslu şeftali, muz ve armut salatası, kahve veya çay.
Akşam yemekleri:
- 200 çorba kaşığı 1 gr haşlanmış patates, salatalık, domates ve dolmalık biber salatası. l. minimum yağ içerikli ekşi krema;
- 3 yemek kaşığı. l. karabuğday, 200 gr nişastalı olmayan sebze ve bir meyve (muz hariç).
Akşam yemekleri: protein menüsünden herhangi bir akşam yemeği seçin.
800 kalorilik diyete kontrendikasyonlar
- Düşük kalorili diyete uyum için kontrendikasyonlar hamilelik ve emzirme, alevlenme sırasında kronik hastalıklardır.
- Ayrıca zayıflığın eşlik ettiği viral ve diğer hastalıklar sırasında ve ameliyattan hemen sonra "800 kalori" kilo verme yöntemine oturmak imkansızdır.
- Beslenme uzmanları, kalori alımında bu kadar aşırı bir düşüşe sahip bir diyetin ergenlerde metabolik bozuklukları tetikleyebileceğini ve bunun tersine 40 yaşın üzerindeki kadınlar için faydalı olabileceğini belirtiyor.
- Diyet kurallarına uymaya başlamadan önce bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
800 Kalorilik Diyetin Faydaları
- 800 kalorilik diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri menüde tutmanıza izin verir, sadece hacimlerini azaltmanız gerekir. Beslenme uygun şekilde düzenlenirse, vücut hayati bileşenlerden mahrum kalmayacak ve kilo verme döneminde normal şekilde çalışabilecektir.
- Kendi zevk tercihlerinize göre bir diyet oluşturabilirsiniz. Kesinlikle belirlenmiş bir menüye bağlı kalmanıza gerek yoktur.
- Diyet uygulayarak spor yapabilirsiniz, vücut egzersiz için gerekli miktarda enerjiye sahip olur. Menüdeki yeterli protein içeriği, kasları güçlendirecek, kilo verirken kırılganlık ve gevşeklikten koruyacaktır.
- Vücuda giren karbonhidratlar beyni besler, sizi ilgisizlik, sinirlilik ve diyetlerin diğer olası istenmeyen yan etkilerinden kurtarır.
- Bitkisel lif içeren yiyecekler mideyi dolduracak ve açlık isteklerini önleyecektir.
- Süt ürünleri kalsiyum katacaktır.
- Protein-karbonhidrat diyeti, vücudun yağ rezervlerini yakmak yerine biriktirmeye başladığı plato etkisinden kaçınmaya yardımcı olur.
- Düşük kalorili bir diyet, kısa sürede istediğiniz kilo verme sonucunu almanızı sağlayacaktır.
800 kalorilik diyetin dezavantajları
- Zorluk genellikle kalori sayma ve porsiyonları tartma ihtiyacıdır.
- Ayrıca, misafir ve catering işletmelerindeki yiyecekler, yiyeceklerin kalori içeriğinin somut bir hata ile gözle değerlendirilebildiği bir sorun haline gelebilir.
- Diyete izin verilen uyma sürelerini aşmayın, aksi takdirde vücudun iyiliği ve sağlığı ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.
800 kaloriyi yeniden diyet
800 kalorilik diyet kursunu tekrarlayabilirsiniz, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, iki ila üç ay sonra yapabilirsiniz.