İçerik
Kaliteli uykunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak bazen koşullar uyumanıza izin vermez. Dün gece birkaç saatten fazla uyumamış olsanız bile forma girmenin yolları var mı?
İşte uyku yoksunluğundan kaynaklanan hasarı azaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları. Ertesi gece yeterince uyumak en önemlisidir, böylece uyku yoksunluğu sıradan bir olay olmaktan çok istisna olarak kalır.
1. Hemen kahvaltı yapın
Uykusuzluk normal açlık hissini bozar. Uykusuz, gün boyu genellikle acıkmış hissederiz ve fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri kötüye kullanmaya başlarsak, durmak zor olacaktır. Tatlı ve hamburgerden uzak durun ve güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Beslenme uzmanı Megan Faletra, "Protein açısından zengin yiyecekler size tüm gün boyunca enerji verir" diyor.
2. Güneşte yürüyün
Uykulu hissettiğinizde karanlık bir odada oturmayın. Michigan Uyku Bozuklukları Merkezi'nden Dr. Katie Goldstein, “Parlak ışık sizi uyandırmaya yardımcı olur ve daha iyi hissetmenizi sağlar” diye açıklıyor. Hava güneşliyse, dışarıda yürüyüşe çıkın ve evde veya ofiste mümkün olduğunca çok ışık açın.
3. Aktif ol
“Elbette yeterince uyuyamadığımızda, en son şarj etmeyi düşünmek istiyoruz. Ancak birkaç basit egzersiz bile neşelenmenize yardımcı olacak ”diyor uykusuzluk ve uyku bozukluklarının tedavisinde uzman klinik psikolog Courtney Bancroft. Bununla birlikte, aşırıya kaçmayın: fitness eğitmenleri, yeterince uyumayı başaramadıysanız, antrenmana başvurmanızı önermez. Şarjı sınırlayın.
4. Derin nefes alın
Courtney Bankrotf, "Nefes egzersizleri bir antrenman gibi neşelenmeye yardımcı oluyor" diye ekliyor. İşte birkaç kolay seçenek:
- 30 saniye boyunca dilinizi dışarıda tutarak hızlı bir şekilde nefes alın. Derin bir nefes al. Egzersizi tekrarlayın.
- Parmağınızla sağ burun deliğini kapatın, 4-8 saniye boyunca soldan nefes alın. Sol burun deliğini kapatın ve sağ ile nefes verin. Sonra tersini yapın - sağ burun deliğinizle nefes alın ve solunuzla nefes verin. Bir dakika devam edin.
5. Soğutun
Her zaman sıcakta oturmayın, bu sizi daha da fazla uyumak isteyecektir. Bancroft, soğuk bir duş almanızı, klimayı açmanızı veya zaman zaman ellerinizi soğuk su altında çalıştırmanızı önerir.
6. “Biraz kestirmek” için uzanmamaya çalışın
Bancroft, "Uykusuz bir geceden sonra, gün boyunca hiç uyumamaya çalışın, o zaman ertesi gece uykuya dalmanız daha kolay olacaktır" diyor. Şekerleme dürtüsü karşı konulmaz hale gelirse, bir süre uzanabilirsiniz - ancak en fazla 45 dakika.
Vücuda normal sirkadiyen ritimleri (biyolojik saat) eski haline getirme fırsatı vermek için bunu öğleden sonra en geç iki ila üç saat içinde yapmanız önerilir. Aksi takdirde, ertesi gece yatakta dönüp uyumaya çalışma riskiniz vardır.
7. Daha fazla su iç
Vücudun susuz kalmasına izin vermeyin, aksi takdirde daha da yorgun hissedeceksiniz. Beslenme uzmanı Megan Faletra, uykusuz geçen bir gecenin ardından gün içinde 2-3 litre su içilmesini öneriyor.
8. Akşamları elektronik cihaz kullanmayın
Uyku hali üretkenliğe zarar verir ve her şeyi halletmek için işte daha uzun süre oturmak cazip gelebilir. Elektronik cihazların ekranlarından gelen parlak ışığın vücudumuzun uykuya hazırlanmasını engellediğini unutmayın. Dr. Katie Goldstein, "Yatmadan iki saat önce gadget'ları kullanmayın" diyor.
9. Kahve için
Kahve, beyin uyku eksikliğini algıladığında salınan bir nörotransmitter olan adenosinin etkisini bloke ederek canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Ertesi gece uykunuzu bölmemek ve bir kısır döngüye düşmemek için saat XNUMX'den sonra kahve içmemeye çalışın.