İçerik
Kelly Coffey-Meyer, 30 yıllık fitness tecrübesi olan ve iki çocuk annesi bir koç. Farklı karmaşıklık düzeylerinde eğitim programları içeren 50'den fazla DVD yayınladı. Neredeyse hepsi dahil Seride Kondisyona 30 Dakika - Etkili ve kaliteli sonuçlar almak için yalnızca 30 dakikaya ihtiyacınız var.
Programlarından üçünü keşfetmenizi öneriyoruz: Devre Yazma, Bölünmüş Oturumlar, LIFT ve. Bu komplekslerin her birinde dahil 2 yarım saatlik egzersiz vücudu tonlamak ve vücut yağından kurtulmak için. Orta seviye ve üstü için uygundur.
Kelly Coffey-Meyer Devre Yanması
Circuit Burn ideal bir programdır kilo kaybı ve kas tonusu için. Kompleks, aerobik egzersiz ve dambıl ile kuvvet antrenmanı içeren dairesel aralıklardan oluşur. Aerobik aralıklar çoğunlukla basit kickboks hareketlerinden oluşur, kalp atış hızınızı yükseltmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Dambıl ile kuvvet egzersizleri birkaç kas grubunu içerir: onların yardımıyla, kas tonusu ve sorunlu alanların ortadan kaldırılması üzerinde çalışacaksınız.
Yarım saatlik egzersizler için (Egzersiz 1 ve Egzersiz 2) 2 çift dambıl gerekir, örneğin 1.5 ve 4 kg. Eğer iki çift dambıl varsa, bir ağırlık ile yapabilirsiniz. Her iki egzersiz de aynı aralık bazındadır, alternatif ağırlıklar ve kardiyo, ancak daha yoğun Workout 2 yükleme videosu. Bu sınıfları birbirinizle değiştirin ve tüm vücut için iyi bir fonksiyonel ve aerobik egzersiz yapabilirsiniz. İkinci videonun sonunda, karın kasları için yerde 5 dakikalık bir bölüm bulacaksınız.
Kelly Coffey-Meyer - ASANSÖR
Bu kompleks, oldukça farklı 2 içerir, ancak eşit derecede güçlü Kelly Coffey-Meyer'den antrenman: Sadece birini pratik yapmak için seçebilirsin, ama aralarında geçiş yapabilirsin.
Antrenman 1 (Olimpik Kaldırma) için bir çubuk. Kelly 14 kg'lık bir ağırlık kullanıyor, ancak sizin için en uygun ağırlığı seçebilirsiniz. Kızlardan biri varyantı dambıl ile gösteriyor, ancak böyle bir eğitim onu halterle yapmak daha iyidir. Seans, bir saat boyunca tekrarlanan birkaç temel hareketten oluşacaktır. Monoton ama çok etkili bir yük, kasları sıkılaştırmanıza ve kas gücünü artırmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz 2 (Powersculpting) için ihtiyacınız olacak 2 çift dambıl farklı ağırlıklarda. Bazı egzersizler bir dambıl ile yapılır, böylece ağırlık daha fazla alabilir. Antrenman sadece yarım saat yüksek hızda yapıldı, bu yüzden aslında kardiyo egzersizi. Ama burada tipik bir aerobik egzersiz, temelde bazı kas gruplarında kuvvet egzersizleri yapacaksınız. Bununla birlikte, dinamik tempo nedeniyle kalp atış hızınız sürekli yüksek olacaktır, bu da sadece kasları güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda yağ yakacağınız anlamına gelir.
Kelly Coffey-Meyer Bölünmüş Oturumlar
Bu program da bölünmüştür yarım saatlik iki videoya: Oturumları Böl (üst gövde) ve Alt Oturumları Böl (alt gövde için). Ayrıca kompleks, daha iyi kas performansı için Mat, bacaklar ve göbek fitness elastik bandında egzersizler bulabileceğiniz kısa bir bonus video Bonus Yer Ayakları (15 dakika) içeriyordu.
Bölünmüş Seanslar Üst vücut kasları için üst kuvvet antrenmanı. 3 kg ve üzeri halterlere ihtiyacınız olacak. Ayrıca bir adım platformuama mutlaka değil, kızlardan biri egzersizleri onsuz gösteriyor. Step fitball yerine kullanılabilir. Sınıf, göğüs, sırt, omuz, biseps ve triseps kasları için egzersizler içerir.
Bölünmüş Oturumlar Alt - ince tonda bir alt gövde oluşumu için eğitim. Kalçalarınızın ve kalçalarınızın şeklini iyileştirecek, bacakları azaltacak ve kalori yakacaksınız. Ağız kavgası, lunges ve deadlift için bir çift dambıl ihtiyacınız olacak. Ayrıca Kelly Coffey-Meyer teklifleri bacaklar için fitness elastik bandı ile egzersizler, bu nedenle bu ek özelliğe de ihtiyacınız olacak. Eğitim oldukça dinamik ve zengindir.
30 Dakikadan Zindeliğe kadar yarım saatlik bir antrenman vücudunuzu geliştirmenize, yağ yakmanıza, sorunlu bölgelerden kurtulmanıza ve beden eğitimi geliştirmek. Kendinize ilginç bir program seçin ve Kelly Coffey-Meyer ile eve gitmeye başlayın.
Ayrıca bakınız: Kelly Coffey-Meyer ile Kardiyo Pompası: kickboks + dambıl ile kuvvet antrenmanı