- Kas grubu: Kuadriseps
- Ek kaslar: Abdüktör, Kalçalar, Kalçalar
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Egzersizin çömelme tekniğini gösteren bir afiş:
- Doğrudan ol, ayaklar omuz genişliğinde. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
- Kendinizi alçaltmak için dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek pelvisinizi geri yerleştirin. Ellerinizi öne doğru uzatın.
- Sprinte dizleri düşürmek ve hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönmek. Çömelmeyi 5-10 kez tekrarlayın.
kuadriseps için bacak egzersizleri için germe egzersizleri
- Kas grubu: Kuadriseps
- Ek kaslar: Abdüktör, Kalçalar, Kalçalar
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç