- Kas grubu: Kuadriseps
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Diğer
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Platform kullanılarak kuadrisepsin gerilmesi - teknik egzersizler:
- Sırtı ona dönük olarak bir bank veya basamak platformunun önünde 60-90 cm olun.
- Bir bacağınızı dizinizden bükerek geriye doğru kaldırın. Ayak parmağınızı tezgah veya platforma koyun.
- İkinci bacağın dizi hafifçe bükülmeli, ayak hizasının arkasından öne çıkmadığından emin olun. Bacakları değiştirin.
kuadriseps için bacak egzersizleri için germe egzersizleri
- Kas grubu: Kuadriseps
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Diğer
- Zorluk seviyesi: Başlangıç