- Kas grubu: Kuadriseps
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Mahi önce - teknik alıştırmalar:
- Şekilde gösterildiği gibi dizlere ve avuç içlerine vurgu yapın. Baş kaldırıldı, dizler dik açıyla büküldü. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
- Bir bacağınızı yukarı ve geri çekin. Diz ve kalça gerilir. 5-10 tekrar yapın, ardından bacakları değiştirin.
kuadriseps için bacak egzersizleri için germe egzersizleri
- Kas grubu: Kuadriseps
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç