Doğumdan sonraki egzersiz programı aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır: güvenli, nazik ve etkili. Zorla yüklemeyin - eğitimin yoğunluğu kademeli olarak artmalıdır. Eve teslimattan sonra size dünyanın önde gelen antrenörleri tarafından kaba bir eğitim planı sunuyoruz.
Eğitimden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Genel tavsiyelere göre doğum yaptıktan sonra eğitime başlamak mümkündür. iki aydan daha erken değil. Bununla birlikte, her vaka bireyseldir, bu nedenle bir uzmana danışmak en iyisidir.
Bağlantılarda, programların ayrıntılı bir açıklamasına geçebileceksiniz (bağlantılar yeni bir pencerede açılır).
Doğum sonrası egzersiz programı
Ayda 1-2
Doğumdan sonra en uygun fiyatlı eğitimlerden biri, Cindy Crawford ile yeni bir boyut. Bu yüzden daha iyi ve genç anneler için fitness dersleri başlatmak. Program Cindy Crawford, 2 ay içinde tamamlanması gereken üç bölümden oluşuyor. Sınıfların ilk ayında haftada 4-5 kez ve ikinci ayda haftada 5-6 kez antrenman yapın:
- 1-2 hafta: bölüm 1
- 3-4 hafta: bölüm 2
- 5. Hafta: 1. Bölüm + 2. Bölüm
- 6-7 hafta: bölüm 3
- 8. Hafta: 2. Bölüm + 3. Bölüm
3-4 ay
Cindy Crawford ile eğitim aldıktan sonra daha fazlasına devam edebilirsiniz Tracy Anderson ile yoğun ve karmaşık egzersizler. Genç anneler için iki program yayınladı: Pregancy Post-1 ve Post Pregancy-2. Maksimum verimlilik için, her iki kompleks arasında geçiş yapmak daha iyidir, özellikle 2 aylık düzenli egzersizden sonra, vücudunuz böyle bir yüke hazır olacaktır.
Tracy Anderson fonksiyonel egzersiz sunar, ancak kilo vermek için doğumdan sonra bir eğitim programına dahil etmek ve aerobik egzersiz. Leslie Sansone ile kilometrelerce yürümek bu amaçlar için tercih etmenizi tavsiye ederiz. Evde nazik yürüyüş, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Leslie Sansone'ye nasıl başlanır burada okuyun.
Yani, aşağıdaki şemaya göre 3-4 aylık bir çalışma:
- PN: Tracy Anderson - Hamilelik Sonrası 1
- W: Leslie Sanson ile yürüyüş
- CP: Tracy Anderson - Doğum Sonrası 2
- THU: kapalı
- FRI: Tracy Anderson - Hamilelik Sonrası 1
- SAT: Leslie Sansone ile yürümek.
- Güneş: Tracy Anderson - Hamilelik Sonrası 2
5 ay
4 aylık bir antrenmandan sonra, vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olacak geleneksel fitness programlarına geçmeye hazır olacaksınız. Karmaşık Jillian Michaels “30 günlük ince figür” seçmeniz önerilir. Birleştirme tekniği sayesinde kuvvet ve aerobik egzersizler kilo verebilir ve figürünüzü geliştirebilirsiniz.
Yük yetersiz görünüyorsa, daha hızlı sonuçlar elde etmek için Jillian ile başka egzersiz programları eklemeyi deneyin: Jillian Michaels ile tüm egzersizler.
6-8 ay
Son olarak, doğum yaptıktan sonra egzersiz programının etkisini "Revolution body" formuna sahip olarak düzeltmenizi öneririz. Bu en çok popüler kompleksler Jillian Michaels var. 3 aydır ve bu süre zarfında vücudunuzu tamamen değiştirirsiniz. Programda sıkılmak için zamanınız olmadığı için videotronik karmaşıklığını sürekli iyileştirmek her zaman iyi durumda olmanızı sağlayacaktır.
Doğumdan sonraki 8 aylık egzersiz programı, size vücutlarını mükemmel bir şekle sokma fırsatı verir. Ancak, bu planın gösterge niteliğinde ve daha fazlası olduğunu anlamak önemlidir. Doğada tavsiye. Kendi başınıza geliştirebilirsiniz: ilginç fikirleriniz varsa, lütfen makalenin yorumlarında bunun hakkında yazın.
Ayrıca şunu okuyun: Evde fitness konusunda Rusça olarak en popüler 10 youtube kanalı.