Tonlanmış bir vücuda sahip olmak ve bu nedenle almak istiyorum evde kızlar için kaliteli bir kuvvet eğitimi? Tüm sorunlu alanlar için güç egzersizlerine dayanan en iyi video programlarının bir incelemesini sunuyoruz.
Yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak bir kardiyo seçimi yaptık. Ancak kaslar üzerinde çalışmadan mükemmel olmaktan çok uzak olacaklar. Sonuçta, kazanmak için sıkı bir popo, tonda bacaklar ve altı paket abs işlevsel bir yük yapmanız gerekir. Bu nedenle kuvvet antrenmanını unutmak gerekli değildir, özellikle şimdi evde eğlenebilirler.
Evde kadınlar için en iyi vücut geliştirme egzersizlerine göz atın
1. Janet Jenkins - Tüm Vücut Devresi
Total Body Circuit programı, her biri belirli kas gruplarına ayrılmış 35 dakikalık iki antrenmandan oluşur. Janet Jenkins, bu oturumları birlikte değiştirerek kompleksi üç hafta boyunca tavsiye ediyor. Koç programa dahil etti klasik kuvvet egzersizleribu, vücudunuzu mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır. Halterlere ihtiyacınız olacak, ancak verimlilik için ayak bileği ağırlıklarını kullanabilirsiniz.
Total Body Circuit hakkında daha fazla bilgi edinin ..
2. Jillian Michaels - Artık Sorunlu Bölge Yok
"Sorunlu alanlar", Jillian Michaels'ın en popüler programlarından biridir. Onun yardımıyla sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sorunlu alanlardan kurtulabilir. Antrenman, birkaç kas grubunu içeren egzersizlerden oluşur, böylece aynı anda vücudun farklı bölgelerinde çalışacak ve daha fazla kalori yakacaksınız. "Sorunlu alanlar yok" programı 45 dakika sürer. Jillian Michaels ile antrenman yapmak için 1.5 kg'dan bir çift dambıl gerekir.
Sorunlu Bölgeler Yok hakkında daha fazlasını okuyun ..
3. Tania Ante - Shakeology
Kızlar için evde kuvvet eğitimi Shakeology uygun fiyatlı ancak oldukça etkili bir programdır. Tania Ante yapımı 30 dakika ve 50 dakika süren iki video hızı. Bu nedenle, fitness yapmaya yeni başlıyorsanız, 30 dakikalık bir antrenman seçin. Tanya bedeni rahatlatmak için en kaliteli egzersiz programına katıldı. Tercihinize bağlı olarak dambıl veya simülatörü kullanabilirsiniz.
Shakeology hakkında daha fazla bilgi edinin ..
4. Michelle Dosw - İnce, Güçlü ve Seksi Vücut Şekillendirici
Michelle Dasua'dan kuvvet antrenmanı evde yapmak için idealdir. Sakin ve ölçülü bir hızda çalışacaksınız, sadece kas kalitenizi ve eklem esnekliğinizi iyileştirmek. Bu, serbest ağırlıklarla birlikte genlik hareketlerini artırmanıza ve daha fazla sayıda kas içermesine izin veren elastik bant kullanımıyla elde edilir. Program, üst ve alt vücut için yarım saatlik iki seanstan oluşur.
İnce, Güçlü ve Seksi Vücut Şekillendirici hakkında daha fazla bilgi edinin ..
5. Bob Harper - Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Dönüşümü
Bob Harper Programı tüm vücut için en etkili kuvvet egzersizlerinden oluşur. Olacaksın kollar, omuzlar, karın, sırt, kalça ve uyluk kaslarıince ve tonda bir vücut oluşturan. Kompleks Başlangıç seviyesi (başlangıç seviyesi) için tasarlanmıştır, ancak uygunluk konusunda çok deneyimsiz olanı yürütmek zor olacaktır. Bob Harper'dan kızlar için kuvvet antrenmanı 45 dakika sürer ve vücut kalitesini artırması garanti edilir. Ancak yeni başlayanlar farklı bir program seçmek daha iyidir.
Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Dönüşümü hakkında daha fazla bilgi edinin ..
6. Kate Friedrich - Tam Kas Şekillendirme
Total Muscle Sculpting programı üç bölümden oluşur: üst vücut, alt gövde ve karın. 50 dakika çok yoğun ve tüm kas grupları için eksiksiz egzersiz çeşitliliği. Egzersizler için dambıl ve genişleticiye ihtiyacınız olacak, ayrıca bir basamak platformuna ve bir fitball'a sahip olmak istenir (ancak gerekli değildir). Kate Friedrich'ten kızlar için kuvvet antrenmanı, orta ve ileri düzeydeki işler için tasarlanmıştır.
Total Muscle Sculpting hakkında daha fazla bilgi edinin ..
Yaklaşık programların sıralaması zorluğa göre (kolaydan zora):
- Janet Jenkins - Tüm Vücut Devresi
- Michelle Dosw - İnce, Güçlü ve Seksi Vücut Şekillendirici
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Artık Sorunlu Bölge Yok
- Kate Friedrich - Tam Kas Şekillendirme
- Bob Harper - Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Dönüşümü
Ayrıca bakınız: Flex Train - Kate Friedrich ile dambıl ve elastik bant ile kuvvet antrenmanı.