Bir antrenmandan sonra sırt ağrısı mı yoksa bel ağrısı mı? Servikal bölgedeki gerginliği hissediyor musunuz? Kötü duruş mu? O zaman meşgul olmalısın sırt için terapötik egzersiz, Dr. Dagmar Novotny tarafından tasarlanmıştır. Bu program, kasları güçlendirmek ve omurganın esnekliğini geliştirmek için idealdir.
"Sırt için Egzersizler" programının açıklaması
Sırttaki, beldeki, servikaldeki rahatsızlık çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir: kronik hastalıklar, kötü duruş, hareketsiz yaşam tarzı, ağır yük. Sana teklif ediyoruz sağlığınıza bakmaya başlamak için ve sırt problemlerinizi çözebileceğiniz programı deneyin. Yetkili rahatlatıcı eğitim “sırt eğitimi” size sağlık ve hafiflik hissi verecektir. Sırt ağrısından kurtulacak ve duruşunuzu iyileştirebileceksiniz.
Program, Çek Cumhuriyeti'nde yayınlanan bir dizi "sağlık ve güzellik" dir. Ancak bu egzersizin sırt ağrısından en büyük avantajı nedir: Rus diline çevrildi. Bu nedenle egzersiz yaparken sürekli ekrana bakmak zorunda kalmayacaksınız. Konuşmacının yorumlarını dinlemek için tamamen rahatlamış bir durumda olacaksınız. Ek olarak, her hareketin amacı hakkında size gerekli tüm açıklamalar verilecektir.
Ders "sırt antrenmanı" yavaş yavaş bir hızda gerçekleşir ve herhangi bir fitness deneyimi gerektirmez. Tüm hareketler açık ve net. Nefesinizi takip etmek ve rahatlamak için sadece tavsiyeleri dikkatlice dinlemelisiniz. Program 45 dakika sürer. Antrenmanın ilk yarısı arkadadır. Bu adımdan sonra dersi tamamlayabilir veya devam edebilirsiniz. İkinci bölüm, mide ve dört ayak üzerinde egzersizler sunar.
Dagmar Novotny programı her yaş için uygundur. Kendin yapabilir ve ailene tavsiye edebilirsin. Sırt ağrısı ile ilgilenmeseniz bile, bu aktiviteyi gerçekleştirmek mantıklıdır. Önleme için haftada 1 kez. Zaten sırtınızda, boynunuzda veya belinizin alt kısmında rahatsızlığınız varsa, bu egzersizi haftada en az 3 kez yapın. Sonuç kendini bekletmeyecek.
Programın sırt ağrısından faydaları
1. Bu antrenman önlemek ve bunlardan kurtulmak için idealdir. sırt ağrısı, servikal omurga, bel.
2. Duruşunuzu geliştirecek, omuzlarınızı düzeltecek ve omurganın esnekliğini kazanacaksınız.
3. Program herhangi bir güç yükünden yoksundur. Sırtının kas çerçevesinin genel olarak güçlendirilmesi için tasarlanmıştır.
4. Kompleks her yaş ve zindelik seviyesi için uygundur.
5. Video "sırt eğitimi" Rus diline çevrildi. Tüm önemli notları açıkça anlayacak ve egzersizlerin doğru tekniğine dikkat edeceksiniz.
6. Sırt ağrısı dersi iki bölüme ayrılmıştır, yani karmaşık 45 dakika veremiyorsanız, yaklaşık 20-25 dakika gidebilirsiniz.
7. Bir ikramiye olarak üzerinde çalışacaksınız çatlakların iyileştirilmesi.
Bir programın gözden geçirilmesi Sırt için jimnastik:
Sırtta rahatsızlık duymak için gözlerini kapatmaya gerek yoktur. Güçlendirme egzersizlerine zaman başlamazsa, ağrı daha da kötüleşebilir ve ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bunu dene sırt ağrısından canlandırıcı egzersiz Dagmar Novotny'den ve vücudunuz size teşekkür edecek.
Ayrıca okuyun: Katerina Buyda ile esneklik, güçlenme ve rahatlama egzersizleri.