Vücudunuzun şeklini sıkılaştırmak ve iyileştirmek istiyorsanız yorucu egzersizler olmadan, sonra da ünlü antrenör ve balerin Mary Helen Bowers'tan Total Body Workout'u deneyin. Tüm sorunlu alanlar için bir dizi egzersiz, uzun, güzel kaslar ve zarif bir vücut elde etmenize yardımcı olacaktır.
Program açıklaması Total Body Workout
Mary Helen Bowers, zıplamadan şeklinizi iyileştirmek için eğitimler ve ağırlıklarla standart egzersizler hazırladı. Bu bale dersinin tuhaflığı - vücudunuzun en sorunlu bölgelerindeki yükü artıracak mnogopoliarnosti egzersizleri. Neredeyse tüm eğitimler Mat üzerinde yavaş bir hızda gerçekleşir, ancak iyi eğitimli bir çalışmayı bile hissettiğiniz kas gerginliği. Kompleks, vücut şeklini iyileştirmek isteyen ve Pilates tarzında egzersiz yapmayı sevenler için oldukça etkilidir.
Programı Toplam Vücut Egzersizi birkaç bölüme ayrılabilir:
- Kalça ve uyluk arkası için egzersizler (13 dakika).
- Karın kasları için egzersizler (6 dakika).
- İç uyluk egzersizleri (6 dakika)
- Dış uyluk egzersizleri (10 dakika)
- Kollar, omuzlar ve göğüs için egzersizler (10 dakika)
- Bale ağız kavgası (3 dakika)
Genel olarak eğitim 50 dakika sürer. Videoda, dersin çok basit ve sadece yeni başlayanlar için uygun olduğu anlaşılıyor. Ama değil. Mnogopoliarnosti ve egzersizlerin karmaşık modifikasyonları nedeniyle çalışmak kaslar her saniye hissedilecek. Program monotondur, ancak vücutlarına odaklanmayı seviyorsanız, beğeneceğiniz bir şey olacaktır.
Mary Helen Bowers ile dersler için ek ekipmana ihtiyaç duymayacakMat hariç. Ellerin kasları bile dambıl olmadan geçer. Zaten bildiğiniz egzersizlerin çoğu, ancak bale yaklaşımı sayesinde Marie Helen neredeyse benzersiz bir çalışma yaptı.
Total Body Workout gibi programlar ideal olarak aerobik antrenmanla birleştirilmelidir. Tracey tokmaktan izleyebileceğiniz düşük etkili kardiyo kompleksi. Bu sadece kaslar üzerinde çalışmanıza değil, sorunlu bölgelerde yağ yakmanıza da yardımcı olacaktır.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Program Total Body Workout, tüm sorunlu alanların sıkılaşmasına yardımcı olacaktır: mide, kollar, kalçalar, iç ve dış uyluk.
2. Özellikle belirgin bir rahatlama olmadan ince bir vücuda sahip olmak isteyenlere hitap edecek uzun kasların oluşturulması üzerinde çalışacaksınız.
3. Birden fazla tekrarla hedef kasların gerginliğini hissedecek ve bunu ağırlıklar ve dirençler olmadan başaracaksınız.
4. Egzersiz etkisiz ve travmatik olmayan. Dizlerinizle ilgili problemleriniz varsa ve güvenli bir program arıyorsanız, Total Body Workout tam size göre.
5. Klasik müzik, hoş bir atmosfer ve yumuşak bir ses Marie Helen, vücudu üzerinde verimli çalışmalar yapmanız için size ilham verecek.
6. Program bölümlere ayrılmıştır, böylece en çok ihtiyaç duyduğunuz bölümleri seçebilirsiniz.
Eksileri:
1. Bu Bosu eğitimi değildir, bu nedenle hedefiniz kilo vermekse, aerobik aktiviteyi yük ile birleştirin.
2. Program biraz monoton görünebilir tekrarlayan hareketler nedeniyle.
Vücudun kalitesini artırmak için Pilates tarzında sessiz bir egzersiz arıyorsanız, Marie Helen Bowers programını deneyin. Sadece figürünüzü geliştirmekle kalmaz, bulursunuz hareketin zarafeti dünyaca ünlü balerinden.
Ayrıca bakınız: Bale egzersizi - yeni başlayanlar, orta ve ileri seviye için fitness planı.