İçerik
Kilo veren biri fitness yapıyor ve bu oldukça sıkıcı. Sahilde yatan hiç kimse orada hiçbir şey yapmıyordur. Üçüncü bir yol sunuyoruz: Suda yarı ekstrem sporlar. Pek çok aktivite var; her birinin kendine göre avantajları var.
Sörf yapmak
En eski (ve en popüler) okyanus sporu. Arkeologlara göre Taş Devri'nde sörfte ustalaşmaya çalıştılar. O zamandan beri çok az şey değişti, yalnızca tahta yapma teknolojisi geliştirildi (ilk olanlar 70 kg ağırlığındaydı). Sörf neredeyse herkes tarafından yapılabilir (yalnızca kas-iskelet sistemi ciddi hastalıkları olan kişiler için tabu). Günde birkaç saat tahtada çalışmak sırt, karın, kol ve bacak kaslarını güçlendirir; fitness kulübünde terli birkaç hafta geçirmekten daha kötü değildir - "dalgayı yakalamaya" çalışmak kasların daha fazla çalışmasına ve daha fazla kalori yakmasına neden olur normal yüke göre: tahtada bir saat – eksi 290 kalori! Sörf aynı zamanda koordinasyonu da çok iyi geliştirir.
Nereye binilir: Hawaii, Mauritius, Avustralya, Brezilya, Kanarya Adaları. Bali, yaklaşık. Java, Kosta Rika, Maldivler, Fas, Portekiz, Kaliforniya.
Dalış
Dalış modası Jacques-Yves Cousteau tarafından tanıtıldı; kelimenin modern anlamıyla tüplü dalış ekipmanını icat eden oydu. Dalış sırasında en büyük stres bacak kaslarına ve kardiyovasküler sisteme düşer - soğuk suda hareket (genellikle deniz akıntısına karşı) nabzı hızlandırır ve bununla birlikte aktif olarak yağ yakan metabolik süreçler de hızlanır. Sadece bir saatlik tüplü dalış size 200 kalori kazandıracak ve her gün dalış yapan eğitmenler sezon boyunca 10-15 kg fazla kilolardan kurtulacaktır. Ancak bu güvensiz bir spordur; işitme ve solunum organları, kardiyovasküler sistem, böbrekler ve idrar yolları, metabolizmanın yanı sıra eklemler, kaslar ve tendonlarla ilgili sorunları olan kişiler için yasaktır. Sıradan bir boğaz ağrısından sonra bile, iyileşmeden en geç iki hafta sonra dalmanıza izin verilmeyecektir. Dalış için tıbbi muayeneyi geçemeyenler için şnorkel - maske ve şnorkel ile yüzme - bulunmaktadır.
Nerede dalış yapılır: Maldivler, Malta, Mısır, Meksika, Filipinler, Karayipler, Avustralya. Bali, Papua Yeni Gine, Barents Denizi (ikincisi dona dayanıklı olanlar içindir).
Kitesurfing
Okyanus dalgaları her yerde değil ama elinizde özel bir uçurtma tutarak suyun yüzeyinde süzülebilirsiniz. Rüzgar ne kadar güçlü olursa uçurtma o kadar yükselir ve uçurtma sörfçüsü de o kadar hızlı peşinden koşar. Yılanı tutmak o kadar kolay değil, bu yüzden uçurtma sörfçülerinin kaslı kolları var. Basına ve geriye daha az stres gitmez; dengeyi korumanız gerekir. Uçurtma, "ayakları üzerinde sağlam durmayı" ve aynı zamanda kadınsı kalmayı öğrenmeyi hayal eden kırılgan kızlar için idealdir. İnce bel ve yüksek göğüs (bunlar düzeltilmiş duruştan kaynaklanan ek bonuslardır) günlük aktivitelerin sonucudur. "Sörfçü topluluğunun" uzmanları uçurtma sörfünü en muhteşem spor olarak adlandırıyor. Kendi başına büyük ilgi gören bu topluluk, her yıl Mısır'da Rus Dalgası festivali için bir araya geliyor.
Nereye binilir: Mısır, Birleşik Arap Emirlikleri, Krasnodar Bölgesi (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), , Hırvatistan, Küba, Mauritius.
Kayak
Bu, küçük tek kano tekneleriyle dalgalı bir nehirde yapılan raftingdir. Burada her hareket faydalıdır ve vücut düzeltmedir. Kürek çekmek duruşu düzeltir, sırt ve omuz kuşağı kaslarını güçlendirir, kolları belirginleştirir (ancak "pompalamadan"). Kancalar ve kürekler gibi tekne kontrolleri karın kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir. Ancak kanoyla ilgili en değerli şey özel iniştir. Sonuçta, bacaklar duraklardadır ve teknenin sürüşüne doğrudan dahil olurlar ve bu, uyluğun iç kaslarını iyi bir şekilde sıkılaştırır, kalçaları güçlendirir ve vücuttaki selülitleri hafifletir.
Nerede rafting yapılır: Kafkasya, Kamçatka, Karelya, Polonya, İtalya, Norveç, Zambiya.
Rafting
Kolektif sporların hayranları nehirde rafting yapmanın tadını çıkarmalıdır. "Raft" İngilizceden "sal" olarak çevrilir, ancak modern salın geleneksel salla pek az ortak yanı vardır. Aslında bu, dört ila yirmi kişi kapasiteli, esnek bir gövdeye sahip şişme bir bottur (ancak en popüler olanı altı ila sekiz kürekçi için olan teknelerdir). Rafting sırasında vücudun hemen hemen tüm kasları çalıştırılır: kollar, omuz kuşağı, sırt, bacaklar. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuzun ve sinir sisteminizin sirk esnekliğine o kadar yaklaşırsınız.
Nerede rafting yapılır: Rusya (Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta nehirleri), Çek Cumhuriyeti, Şili, Güney Afrika, Kosta Rika, Nepal.
Rüzgâr sörfü
1968'de iki Kaliforniyalı arkadaş sıradan bir sörf tahtasına bir yelken bağladılar ve icatlarına "rüzgar sörfü" ("rüzgarın yönlendirdiği") adını verdiler. Bu sörf, okyanusu olmayanlar içindir ve bu nedenle hemen hemen her tatil beldesinde mevcuttur. Yeni başlayan bir rüzgar sörfçünün yüzebilmesi (ancak kesinlikle can yeleği giyeceklerdir) ve eğitimli kol ve el kaslarına sahip olmaları tavsiye edilir - ana yük onlardadır.
Nereye binilir: Rusya (Karadeniz ve Azak Denizleri, Finlandiya Körfezi), Güney Afrika, Mısır, Hawaii, Polinezya, Kanarya Adaları, , İspanya, Avustralya, Vietnam.
Wakeboarding
Su kayağı, snowboard ve sörfün bir karışımı. 30-40 km/saat hızla giden tekne, 125-145 cm uzunluğunda geniş bir tahta üzerinde duran bir sporcuyu çekiyor. Teknenin bıraktığı dalga, atlama için sıçrama tahtası olarak kullanılır. Ve sonra tüm kas grupları kullanılıyor! Kayakçı dengesini kaybederse, çekme halatını atması yeterlidir; dolayısıyla neredeyse hiçbir risk yoktur. Ancak 15 dakikalık kayak, spor salonunda geçirilen bir saatle kıyaslanabilir. Biceps, sırt, kalça kasları ve diz arkası kasları en çok strese maruz kalan kaslardır. Güçlü kollar ve önkollar, sert inişlerin "esnemesine" ve dalgaya doğru düzgün tutunmaya yardımcı olur. Eğitimli bacaklar iniş sırasında stabilite, denge ve şok emilimi açısından önemlidir. Ayrıca Wakeboarding sadece kas gelişimine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulmanızı sağlıyor.
Nereye binilir: Rusya (Kursk, Samara, Yeisk), Kaliforniya, Tayland, İngiltere, Fransa, İtalya, Mısır.
su bisikleti
Jet ski'yi kullanmak için öncelikle güçlü ellere ihtiyacınız vardır; jet ski'nin ağırlığı yaklaşık 100 kg'dır. En yorgun sırt, sağ bacak (eğer sağ elini kullanıyorsanız) ve kollar. Bacaklara titreşimi emen büyük, çoğunlukla statik bir yük düşer. Aynı zamanda elleri ve vücudun kaslarını da etkiler. Bu nedenle kas-iskelet sistemi hastalıkları egzersiz yapmak için katı bir kontrendikasyondur. Ancak su bisikletine kabul edilen şanslılar, koordinasyon ve reaksiyon hızının geliştirilmesinin yanı sıra skolyozun önlenmesine de güvenebilirler.
Nereye binilir: Moskova (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe rezervuarı), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Soçi, Krasnodar, Monte Carlo, ABD, İtalya.
Russian Wave festivalinin organizatörlerinden biri olan en ünlü Rus sörfçü ve gezgin Seva Shulgin, ekstrem sporların neden üst düzey yöneticilerin ana eğlencesi haline geldiğini açıklıyor.
Daha az stres
Ekstrem sporlarda iki tür usta bulunur: gençler ve üst düzey yöneticiler. İlk önce kendilerinin farkına varmaları önemlidir, ancak aksi takdirde üst düzey yöneticilere benzerler - sinir stresi vücut kaslarını istemsiz olarak gerginleştirir, bu nedenle osteokondroza ve hatta astıma yol açan "vücut kelepçeleri" oluşur. Bu kelepçeleri ortadan kaldırabilecek tek şey, iyi dozda adrenalinin yanı sıra vücuttaki tüm kasların dengeyi kontrol etme ihtiyacıdır.
Daha az ağırlık
Rüzgar sörfü formda kalmama yardımcı oluyor. Egzersiz sırasında yiyecekler anında enerjiye dönüştürülür. Ve bu spordaki enerji tüketimi inanılmaz! Birincisi, suyun içinde olmak, hava ne kadar sıcak olursa olsun yine de kilojoule gerektirir. İkincisi, fiziksel aktivite. Bel özellikle hızlı bir şekilde azalır - rüzgar sörfçünün duruşu ve hareketleri çemberle yapılan egzersizlere benzer - vücudu farklı yönlere çevirerek rüzgara ve suya uyum sağlamak gerekir. Ayrıca plaja gittiğinizde hemen dikkat çekersiniz ve kilo verme motivasyonuna sahip olursunuz.
Evde
Çalışan bir kişinin denize hareket edemeyeceği açıktır, ancak herhangi bir su kütlesi üzerinde Wakeboarding yapabilirsiniz. Harika bir şey; hız ve uçuş hissini, kusursuz atlama tekniğini ve iniş hassasiyetini birleştiriyor. Su üzerinde 15 dakika – ve kafanız gereksiz düşüncelerden arındırılır. Wakeboarding becerilerini öğrenmek ve geliştirmek için en uygun yerlerden biri Strogino'daki Moskova kulübü “Malibu”. Son zamanlarda meraklılar, "dalga" kavramının daha önce mevcut olmadığı kentsel su kütlelerinde dalganın tadını nasıl çıkarabileceklerini anladılar. Wakeboard ve sörfün bir simbiyozu olan Wakesurf böyle doğdu. Fikir dahiye göre basit! Wakeboard teknesi, sörf için mükemmel olan kıç tarafında sonsuz bir dalga oluşturur. Böylece artık şehir koşullarında bile "dalgayı yakalayabilirsiniz".
Bunu yapabilirsin!
Yaşam döngüsü içinde olayların ve kaygıların girdabından çıkacak gücü bulmak zor olabilir. Ama yine de bilgisayardan bir süre uzaklaşıp Hawaii dalgalarının büyüleyici manzaralarını hatırlamaya çalışın. Bakışlarınızı Pasifik Okyanusu'nda süzülen balina sürüsüne sabitleyin. Fas sahilinde veya Yeşil Burun Adaları'nda palmiye ağaçlarının gölgesinde uzandığınızı hayal edin. İnanın bana, size hem parlak hem de zorlu sınavlarla dolu bir hayat sunan bir dünyaya dönmek isteyeceksiniz. Her şeyi bırakın ve bir yolculuğa çıkın! Müzik ve spor