İçerik
Beachbody, evde fitness programlarının geliştirilmesi konusunda uzmanlaşan tanınmış bir Amerikan şirketidir. Beachbody antrenmanlarının bir özelliği de hızlı ve etkili bir sonuç. Tüm programlar vücudunuzu geliştirmek için entegre yaklaşıma odaklanmıştır.
Beachbody şirketi 1998 yılında kuruldu. Bu süre zarfında, her biri kendine özgü özelliklere ve avantajlara sahip birçok eğitim kompleksi vardı. Şirketin ana misyonu: insanların sağlıklı, doyurucu hayatlar yaşamasına yardımcı olmak.
En başarılı programlar Beachbody olur Tony Horton'dan P90x, Shaun T'den Delilik, Sonbahar Calabrese'den 21 Günlük Düzeltme. Popülerlik ayrıca koçluk tekniklerini de kazandı Chalene Johnson, Sagi Kalev. Her şeyi anlamak için çeşitli fitness kursları Beachbody, size ünlü şirketin en popüler programlarının bir listesini içeren bir özet tablo sunuyoruz.
Tabloda, birden çok değer:
- Yıl: varsayılan olarak programın yayınlanma yılı eğitim bu değere göre sıralanır.
- Program adı: bağlantılar, kompleksin ayrıntılı açıklamasına gidebilir (Bağlantı yeni bir pencerede açılır).
- Koçun adı: eğitimden kim sorumlu.
- Videonun süresi: eğitim ne kadar sürüyor
- Toplam süre: tüm sınıfları kaç gün tasarladı
- Eğitim miktarı: kursa ne kadar eğitim dahildir
- karmaşa: düşük, orta, yüksek, çok yüksek. Lütfen karmaşıklık düzeylerine bölünmenin göreceli olduğunu unutmayın. Eğitim algısı kişiye çok bağlıdır.
- Kısa açıklama: a Eğitimin genel açıklaması.
Tüm Beachbody egzersiz programlarının bir tablosu
Lütfen tablonun çok kullanışlı olduğuna dikkat edin: programları istediğiniz değere göre sıralayabilirsiniz, örn. , koç, karmaşıklık düzeyi, programın toplam süresi. Tablonun başlığındaki okları tıklamanız yeterlidir.
| Yıl | Program | Koç | Hızlı tanım | Uzun video | ortak ve kazandırdı | Quant. video | seviye karmaşıklık |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6'de İnce | Debbie Sibers | Tüm vücut için toplam egzersiz | 25-50 dakika | 42 gün | 5 | Düşük |
| 2002 | Power 90 (+ Master Serisi) | Tony Horton | Kardiyo ve kuvvet antrenmanı kompleksi | 40-60 dakika | 90 gün | 13 | Ortalama |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Tüm kas grupları için güç yükleri | 45-60 dakika | 90 gün | 12 | Çok yüksek |
| 2005 | Slim Serisi | Debbie Sibers | Tüm vücut için toplam egzersiz (video serisi) | 30-100 dakika | 30 gün | 10 | Ortalama |
| 2006 | TurboJam | chalene johnson | Kickboks yapmaya dayalı egzersizler | 20-45 dakika | 30 gün | 6 | Düşük |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Tony Horton | Tüm vücut için kısa egzersiz | 10 dakikadır. | 30 gün | 8 | Ortalama |
| 2007 | Hip Hop Abs | Shaun T | Kilo kaybı için hip hop egzersizi | 25-45 dakika | 30 gün | 6 | Düşük |
| 2007 | Hip Hop Abs (devam) | Shaun T | Kilo kaybı için hip hop egzersizi | 30-45 dakika | 30 gün | 8 | Düşük |
| 2008 | Rockin 'Body | Shaun T | Dans egzersizi | 15-45 dakika | 30 gün | 7 | Düşük |
| 2008 | ChaLean Aşırı | chalene johnson | Mukavemet eğitimi | 30-45 dakika | 90 gün | 14 | Ortalama |
| 2009 | RevAb'ler | Tahta kolu | Göbek ve vücut üzerinde gözle eğitim | 20-40 dakika | 90 gün | 11 | Ortalama |
| 2009 | Brezilya Ayaklı Asansör | Leandro Carvalho | Kalçalar ve kalçalar için egzersiz | 30-45 dakika | 30 gün | 8 | Ortalama |
| 2009 | Delilik | Shaun T | Yoğun kardiyo, plyometrics | 30-60 dakika | 60 gün | 12 | Çok yüksek |
| 2010 | 6'da İnce: Hızlı Sonuçlar | Debbie Sibers | Tüm vücut için toplam egzersiz (devam) | 35-65 dakika | 42 gün | 5 | Düşük |
| 2010 | TurboFire | chalene johnson | Yağ yakımı için kardiyo | 30-55 dakika | 140 gün | 12 | Yüksek |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Tüm kas grupları için güç yükleri | 50-70 dakika | 60 gün | 14 | Yüksek |
| 2011 | Pompa | Değirmenler | Halter ile egzersiz yapmak | 30-60 dakika | 90 gün | 8 | Yüksek |
| 2011 | Akıl hastanesi | Shaun T | Kuvvet, aerobik ve plyometrics | 40-60 dakika | 30 gün | 8 | Çok yüksek |
| 2012 | İltica 2.0 | Shaun T | Kuvvet, aerobik ve plyometrics | 40-60 dakika | 30 gün | 9 | Çok yüksek |
| 2012 | Vücut Canavarı | Sağ Kalev | Kas büyümesi için ağırlık çalışması | 30-50 dakika | 90 gün | 17 | Çok yüksek |
| 2012 | savaş | Değirmenler | Dövüş sanatlarına dayalı yoğun bir kardiyo | 30-60 dakika | 60 gün | 12 | Yüksek |
| 2013 | T25 odaklama | Shaun T | Yağ yakıcı kardiyo | 25 dakikadır. | 90 gün | 15 | Yüksek |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Yoğun güç ve kardiyo egzersizi | 30 dakikadır. | 90 gün | 20 | Çok yüksek |
| 2014 | Delilik Max 30 | Shaun T | Yoğun kardiyo, plyometrics | 30 dakikadır. | 60 gün | 13 | Çok yüksek |
| 2014 | PiYo | chalene johnson | Yoga, pilates ve güç karışımı | 20-45 dakika | 60 gün | 8 | Ortalama |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Yeni başlayanlar için güçlü kardiyo antrenmanları | 25-45 dakika | 90 gün | 14 | Düşük |
| 2014 | 21 Günü Düzeltme | Sonbahar Calabres | Aerobik ve güç yükü | 30 dakikadır. | 21 gün | 11 | Ortalama |
| 2015 | 21 Günlük Extreme Fix | Sonbahar Calabres | Yoğun takip 21 Günlük Düzeltme | 30 dakikadır. | 21 gün | 11 | Yüksek |
| 2015 | Ustanın Çekiç ve Keski | Sagi Kalev + Sonbahar Calabrese | Tüm vücut için yoğun egzersiz | 35-40 dakika | 60 gün | 19 | Yüksek |
| 2015 | Brezilya Popo Kaldırma Master Serisi | Leandro Carvalho | Kalçalar ve kalçalar için egzersiz | 30 dakikadır. | 30 gün | 4 | Ortalama |
| 2015 | Cize: Egzersizin Sonu | Shaun T | Dans egzersizi | 35-40 dakika | 30 gün | 6 | Ortalama |
| 2016 | Cize: Sonraki Seviye | Shaun T | Devam Cize (yeni seviye) | 30-40 dakika | 30 gün | 6 | Ortalama |
| 2016 | Brezilya Popo Kaldırma Carnivale | Leandro Carvalho | Tüm vücut için egzersiz | 30 dakikadır. | 30 gün | 5 | Ortalama |
| 2016 | 22 Dakikalık Sert Kolordu | Tony Horton | Kardiyo + yoğun güç yükü | 22 dakikadır. | 60 gün | 9 | Yüksek |
| 2016 | Ülke Isı | Sonbahar Calabres | Dans egzersizi | 30 dakikadır. | 30 gün | 10 | Düşük |
| 2016 | Kuvvetin Çekirdeği | Jericho ve Joel | Dövüş sanatlarına dayalı yoğun bir kardiyo | 25-45 dakika | 30 gün | 12 | Yüksek |
| 2016 | 3 Hafta Yoga İnzivası | Yaşıyor, Ted, Alice, İnanç | Yeni başlayanlar için yoga | 20-30 dakika | 21 gün | 21 | Düşük |
| 2016 | Yoga Stüdyosu | Yaşıyor, Ted, Alice, İnanç | Yeni başlayanlar ve orta seviye için yoga | 10-45 dakika | 30 gün | 30 | Ortalama |
| 2017 | senV2 | Leandro Carvalho | yeni başlayanlar için düşük etkili kardiyo egzersizi | 30 dakikadır. | 30 gün | 6 | Düşük |
| 2017 | Shaun Haftası | Shaun T | Kuvvet, aerobik ve plyometrics | 25-40 dakika | 7 gün | 7 | Yüksek |
| 2017 | Vardiya Mağazası | Chris Downing | Kilo kaybı için kardiyo ve ağırlık çalışması | 25-50 dakika | 21 gün | 11 | Ortalama |
| 2017 | Temiz Hafta | megan davis | Yeni başlayanlar için güçlü kardiyo antrenmanları | 25-30 dakika | 7 gün | 4 | Düşük |
| 2017 | Bir Hafta Zor İşçi | Sağ Kalev | Kas büyümesi için ağırlık çalışması | 45-50 dakika | 7 gün | 5 | Çok yüksek |
| 2017 | Biraz Takıntılı | Sonbahar Calabres | Kas tonusu için basit egzersiz | 30 dakikadır. | 7 gün | 5 | Ortalama |
| 2018 | 80 Günlük Takıntı | Sonbahar Calabres | Karın, bacaklar ve kalçalar için egzersiz | 45-60 dakika | 80 gün | 80 | Yüksek |
| 2019 | Dönüşümü: 20 | Shaun T | Kardiyo egzersizi | 20 dakikadır. | 40 gün | 30 | Çok yüksek |
| 2019 | LIIFT4 | joel freeman | Mukavemet eğitimi | 30-40 dakika | 60 gün | 32 | Yüksek |
| 2019 | Sabah Erimesi 100 | Jericho Mammatus | Kardiyo egzersizi | 20-30 dakika | 100 gün | 100 | Çok yüksek |
En popüler 10 program Beachbody
Team Beachbody, derecelendirme görünümlerine göre en popüler programların en üst listesini oluşturdu. Evde antrenman yapmaya karar veremiyorsanız, size en popüler Beachbody programlarından bir seçim sunuyoruz. Yukarıdaki tabloda verilen eğitimin ayrıntılı açıklamasına bağlantılar. Beachbodyondemand.com resmi web sitesinde kullanılan bilgiler.
1. 21 Günlük Düzeltme
İlk aydaki Karmaşık 21 Gün Düzeltmesi tam anlamıyla satışı patlattı ve 3 yıl sonra bile Sonbahar Calabrese programının popülaritesi azalmadı. Fitness kursu, çeşitliliği ve etkinliği ile etkileyicidir, bu nedenle Beachbody sıralamasında haklı olarak en üst sıralarda yer alır. Büyüleyici Sonbahar ile günde sadece 30 dakika sizi varış noktanıza hızla götürecektir.
2. Vardiya Atölyesi
Shift Shop - yeni koç Chris Downing'i geliştiren en son Beachbody programlarından biri. Kurs 2017 yazında yayınlandı ve popüler ev fitness sistemlerinin sıralamasında başarılı bir şekilde başarılı oldu. Program, kardiyo antrenmanları ve 25 ila 50 dakika arasında çeşitli zorluk seviyelerinde kuvvet antrenmanı içerir.
3. Güç Çekirdeği
MMA (karma dövüş sanatları) unsurlarına dayalı olarak Core De Force eğitimi. Bundan dolayı, program Fransızlar tarafından indirgeniyor, böylece vücudun tonlanmasına yardımcı oluyor. Dersler, bir çift eğitmen Jericho ve Joel tarafından verilmektedir ve bu, eğitimleri olumlu ve samimi bir şekilde yürütme konusunda sizi şaşırtacak. Program temelde yağ yakımı için kardiyo ağırlığı, ihtiyacınız olmayan envanter sunar.
4. 21 Günlük Extreme Fix
Programın başarısından sonra 21 Day Fix ekibi Beachbody, tüm vücut için daha aşırı bir yük bulacağınız bir devam filmi yayınlamaya karar verdi. Video da ilk baskıdaki gibi 30 dakika sürüyor, ancak artık Sonbahar daha yoğun ve vurmalı egzersizler sunuyor, bu yüzden kolay program kesin olmayacak. Dambıllara ek olarak sınıflar için tüp genişleticiye ihtiyacınız olacak.
5. Odaklanma T25
Focus T25, kilo vermek isteyen herkese uygun, karmaşık, üç aylık bir yağ yakma eğitimidir. Seanslar yalnızca 25 dakika sürer, ancak bu kısa sürede bile Shaun T sizi kuruyacaktır. Program üç aşamadan oluşuyor: İlk ay yoğun bir yağ yakımı üzerinde çalışacaksınız, ikinci ay ona kasları canlandıracak şekilde eklenecek ve üçüncü ay boyunca başarınızı pekiştirecek ve kalite üzerinde çalışabileceksiniz. vücudun.
6. Usta Çekiç ve Keski
Başka bir fitness kursu Autumn Calabrese, en popüler Beachbody programlarının sıralamasında çok yüksektir. Ancak bu durumda ünlü İsrailli vücut geliştirmeci Sagi Kalev ile birlikte geliştirilen eğitimlerden bahsedeceğiz. Kompleks, çeşitli kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını içerir. keski (Sonbahardan) ve Hammer (Saga'dan). Bu çift, bedenin dönüşümü üzerinde çalışmak için sizi çok etkili kılacak! Dersler için ek donanıma ihtiyacınız olacak.
7. Çılgınlık Max 30
Ancak Insanity Max 30, Beachbody'nin derecelendirmesine göre popülerlikte sadece yedinci sırada yer alıyor. Ve merak etmeyin, çünkü Shaun T'nin bu programı herkese göre değil! Ultra-yoğun karmaşık Insanity Max 30, tüm ev fitness serisindeki en zorlardan biridir. Eğitim sadece 30 dakika sürer, ancak muhtemelen en şiddetli yarım saatiniz olacaktır. Sean ile 2 aylık bir antrenmandan kurtulabilirseniz, sadece vücudunuzu değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel uygunluk seviyenizi de önemli ölçüde artıracaksınız.
8. 22 Dakikalık Sert Kolordu
Hızlı ve etkili bir şekilde antrenman yapmayı sevenler için, Tony Horton'un 22 dakikalık karmaşık eğitimine dikkat etmelisiniz. 22 Dakikalık bir program olan Hard Corps, hızlı kilo vermek ve kasları güçlendirmek için kardiyo egzersizine ve kuvvet antrenmanına girdi. Sadece düşünün, sadece 20 dakika! En meşgul kişi bile saatin üçte birini günlük egzersiz için ayırabilir.
9.P90X3
Ve işte Tony Horton'dan en popüler on program Beachbody'ye giren bir başka fitness. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda kasları gevşeten vücut üzerinde çalışmak isteyenler için uygun, 30 dakikalık kapsamlı bir egzersiz programı P90X3. Kardiyo, güç ve fonksiyonel yüklerin mükemmel kombinasyonu, hayalinizdeki vücudu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
10. Piyo
PiYo, şok yüklerinden kaçınan ve eklemlerinizi korumak isteyenler için uygundur. Chalene Johnson, iki bileşene dayanan bir ürün yelpazesi sunar: Pilates ve yoga (dolayısıyla adı PiYo). Tüm vücut için düşük etkili egzersizi beklemek, ancak program kolay değil. Shalin, dinamik hızı destekler ve kalori yakmak ve kasları güçlendirmek için fonksiyonel yükü kullanır.
Hangi Beachbody programını seviyorsun? En sevdikleri Beachbody antrenmanları hakkında fikirlerinizi paylaşın. Yorumunuz için teşekkür ederiz!
Ayrıca bakınız: Uygun bir özet tablosunda tüm egzersiz Jillian Michaels.