Siz değerli okuyucularımız olmadan sitenin geliştirilmesi mümkün olmazdı. "İncelemeler" bölümünü ve bugün onların başarılarını ve başarılarını sürekli okuyucumuz Julia ile paylaşmaya devam ediyoruz. Julia yıllar içinde başardı şeklini iyileştirmek, fiziksel yeteneği geliştirmek, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini yeniden yapılandırmak.
Herkesin vücudu geliştirmek için kendi yolu vardır, ancak başkalarının deneyimi yeni bilgi ve ek motivasyon elde etmek için çok yararlı olabilir. Kilo kaybı ve ev egzersizleriyle ilgili en acil sorulara ayrıntılı yanıtlar sağlamak için kabul ettiği ve konuştuğu şey için Yulia'ya minnettarız:
- Ne kadar süreyle evde egzersiz yapıyorsun? Hedeflerinizi kilo vermek / şekli geliştirmek için mi koydunuz? Eğer öyleyse, bu süre içinde ne gibi sonuçlar elde ettiniz?
- Evde antrenman yapıyorum bir yıldan biraz fazla. Kesinlikle artan güç ve dayanıklılık, koordinasyon, canlılık. İrade pompalamak için arazi iyileştirildi. Amaç tabii ki dahil olmak üzere kilo vermekti. Burada hala elde etme sürecindeyim 🙂
- Sporu veya zindeliği kullandın mı? Neden evde eğitim almayı seçtiniz?
- İsteğe bağlı şeyleri yaptım: dans, dövüş sanatları, hatta grup dersleri için fitness kulübüne gittim. Düzenli olarak egzersiz yaptım, yolda vakit geçirmeyi ve koridorda giyinmeyi sevmedim. Dışında, Programa uyum sağlamam gerekiyordu ve genellikle kulübe bağlıdır. Sırtımda ufak bir sorunum var ve bir keresinde Pilates üzerine çevrimiçi dersler bulmaya çalıştım. Aniden, evde herhangi bir eğitim için birçok farklı programla karşılaştı. Eğitimlerin kısa (yarım saat) olması ve özel ekipman gerektirmemesi hoşuma gitti.
- Beslenme konusunda ne söyleyebilirsiniz? Bir diyet veya başka herhangi bir beslenme kuralına uydunuz mu? Spor yapmaya başladıktan sonra alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda kaldınız mı?
- Güç sorunu en akut olanıdır 🙂 Ben Skive yapmaya ve gücü kontrol etmek için senden daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorum, ama sonra doğru beslenmenin ve kbzhu'yu saymanın gerekliliğini kabul ettim. Yine de, hoşlanan ve isteyen her şeyin hayal kırıklığı ve kontrolsüz emilimi var, ancak çoğunlukla bir denge kurmaya ve kalori koridorundan ayrılmamaya çalışan bir miktar ilerleme görüyorum. Büyük bir başarı şudur ki Artık beslendiğinizi hissediyorsanız lezzetli bir yemek yiyebilirsiniz.. Benim için çok zor bir adımdı.
- Hangi programla başladınız? İlk kez yapmaya başladığımda herhangi bir zorluk ya da rahatsızlık oldu mu?
- Birçok kişi gibi ben de Jillian Michaels “30 günlük ince figür” ile başladım. Zorluk, antrenmanın gerçekten ağır görünmesiydi. Şimdi hatırlamak komik :) Ama günde sadece yarım saat böyle bir eğitim küçük bir bedeldi ve kursu boşluksuz geçtim.
- Ne tür ev egzersizlerini denediniz? Favori programlarınız veya eğitmenleriniz var mı? Okurlarımıza hangi programları tavsiye edersiniz?
- Neredeyse tüm programları okudum Jillian Michaels. Programı, Sonbahar Calabrese'den Michelle Dasua ile geçti. Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest fabrikalarında bazı dersler denedim, artık hatırlamıyorum. Önerilmesi gereken bir şey zordur - hepimizin farklı yetenekleri ve ihtiyaçları vardır, ancak yeni başlayanlar için her zaman Jillian Michaels programlarına dikkat etmeyi öneririm. İkincisi, Sonbahar Calabrese ile 21 Day Fix Extreme programını gerçekten beğendim. Kurs tasarlanmış olan üç haftadan fazla yaptım. Ve 21 Day Fix'ten kardiyo, sabah egzersizlerinin yerini sıkıca aldı. Şimdi sabahları kardiyo egzersizlerini bırakmak istiyorum ve akşam barnie egzersizi Tracey çekiç ve Leah Hastalığı'na gitmek istiyorum.
- Etkisiz görünen ya da kişisel olarak size başka nedenlerle uygun olmayan programlar var mıydı?
- Michelle Dasua'nın programlarındaki yükü yanlış şeylere odaklanmış gibi göründüğünde biraz hayal kırıklığına uğradım. Ve farklı koçlardan farklı seanslar da bana çeşitli nedenlerden dolayı yaklaşılmadı: örneğin süper zorlu bir egzersiz Bob Harper veya çok yorucu bir kardiyo Janet Jenkins.
- Halihazırda bir eğitim planı olan kapsamlı bir programı mı tercih ediyorsunuz yoksa kendi takdirine göre sınıflar oluşturabilir / birleştirebilirsiniz? Kompleksi yapıyorsanız, verimliliği artırmak için diğer eğitimi tamamlayıp tamamlamıyor mu?
- Ben tercih bitmiş bir program, ama uygun tam olarak pek tanışmadı. Artı, bu program nedir, eğer sadece 3-4 haftalık kurs varsa :) programın sonuna doğru diğer dersleri yüklemek veya programdan çift egzersiz yapmak zorundayız. Bazen bir antrenman programını tutmak ve bunları başka aktivitelerle değiştirmek imkansızdır. Sıkıcılık bazen saklanacak bir şeye dönüşür. O zaman yapılacak yeni şeye bakın. Bu konuda web siteniz çok yardımcı oluyor, teşekkür ederim.
- Önümüzdeki aylar için özel bir eğitim planladınız mı? Ya da gelecekte denemeyi planladığınız programlar var mı?
- Evet, Bernie antrenmanları hoşuna gitmeyecekse ya da sıkılmayacaksa, Tracy Anderson “Ipcentric” Les mill “Vücut dövüşü” Shaun T “Cize”, chalene Johnson'ın “ChaLEAN Extreme” i deneyeceğim. Bu benim için web sitesinde gördüklerimden en ilginç olanı.
- Dayanıklılık / kuvvet antrenmanında irovanii'yi ilerletebildiniz mi? Fitness başlangıcında ve şimdi kendimizi karşılaştırdığımızda bu açıdan önemli değişiklikler oluyor mu?
- Annemi en basit egzersizi olan Gillian ile yapması için motive etmeye çalışıyorum. Zorluktan şikayet ediyor ve benim de zor olduğumu hatırlıyorum, ama şimdi bu "iki gömme, üç prihlopa" oldukça gülümsemeye neden oluyor 🙂 Jillian Michaels ile "Sorun olmayan alanlar", çalışma kilonuzu alıyorum (2-5kg ) ve erken ve üç pound, yükseltmek zordu :) Bu değişiklikleri bilmek güzel. Şimdi evde yatay bir çubuk koymak, merminin gerekli olduğu bir programdan geçme şansına sahip olacak. Ben yetişmeyi öğrenmeyi umuyorum.
- Nasıl düşünüyorsun, neye ihtiyacın var? Eğitim yönlerinden herhangi birinde sizden ilerleme bekliyor musunuz?
- Yiyeceklere odaklanmak gerektiğinde, bazen eğitimde coşkuyla bunu kesinlikle abartıyorum. Bundan dolayı birkaç kez aşırı eğitime gitti ve genel olarak derslerden ayrıldı. Şimdi bunun üzerinde çalışmaya çalışın, ancak yeme alışkanlıkları eğitimden çok daha yavaş değişiyor, ne yazık ki. Eğitim açısından, ellere dikkat etmemiz gerektiğini düşünüyorum çünkü tüm varyasyonlardaki planklar ve şınav egzersizlerim arasında en sevilmeyenler.
- Evde antrenman yapmaya yeni başlayanlara vereceğiniz üç ana tavsiye nedir?
- Sadece kilo vermek için bir hedef koymayın - sonunda motivasyonu kötü etkileyecektir.
- Düzenli çalışın - basit / kısa bir egzersiz yapmak daha iyidir, ancak her gün.
- Vücudunuzu duymayı öğrenin ve onunla arkadaş olun. Yeni başlayanlara bol şans 🙂
Julia'ya cevap vermeyi kabul ettiği şey için tekrar teşekkür ederiz. en acil sorular ev antrenmanları ve fitness hakkında. Julia için sorularınız varsa, aşağıdaki yorumlarda sorabilirsiniz.
Ancak kilo verme hikayenizi paylaşmak istiyorsanız, bize e-posta ile gönderin. bilgi@goodlooker.ru.
Ayrıca bakınız: Okuyucumuz Elena'dan doğumdan sonra motivasyonel hikaye kilo kaybı.