1. Elma pektini
Elma pektini, suyla temas ettiğinde hacmi genişleyen bir tür jele dönüşür: bu nedenle, mideyi doldurma ve dolgunluk hissi yaratma konusunda mükemmel bir yeteneği vardır. Ve yine de 42 gramda sadece 100 kalori içerir. Pektin, şekerin kan dolaşımına girme hızını yavaşlatır ve yağlar da dahil olmak üzere çeşitli maddelerin vücuttan atılmasını iyileştirir.
Bunu nasıl kullanabilirim?
Her yemekten önce büyük bir bardak su ile 4 g pektin tozu alın. Tam olarak büyük bir bardakla: aksi takdirde pektin, sindirimi iyileştirmek yerine, aksine onu oyalayacaktır. Pektin hem kapsül hem de sıvı halde bulunabilir – bu durumda çaya ekleyin ve bol su ile tekrar için.
2. Konyak
O Konjac. Ticaretimizdeki en popüler ürün değil, ancak aramaya değer (örneğin, Rusya'da teslimat yapan yabancı çevrimiçi mağazalarda, özellikle iherb.com'da). Güney Asya bitkisi amorphophallus konyakından yapılır ve toz veya shirataki erişte şeklinde bulunabilir. Pektin gibi, bol miktarda çözünür lif içeren konnyaku da mideyi doldurarak açlığı aldatmada harikadır.
Bunu nasıl kullanabilirim?
Optimal form, cam başına 750 mg - 1 g oranında su ile seyreltilmesi gereken bir tozdur. Ve yemeklerden önce çeyrek saat ayırın.
3. Guar unu
Arap zamkı olarak da bilinir. Bunun peşinden koşmanız da gerekecek, ancak çabaları ödüllendirecek: neredeyse sıfır kalori var, gereğinden fazla lif var, açlık yatıştırılıyor, glisemik indeksi yüksek yiyecekler yerken bile glikoz seviyeleri kontrol altında.
Bunu nasıl kullanabilirim?
4 gr'ı büyük bir bardak suda eritin, yemeklerden çeyrek saat önce için ve kendinize bir saat yetecek kadar sıvı sağladığınızdan emin olun.