İçerik
20 ayda 2 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1050 Kcal'dir.
Bugün bir figürü dönüştürmenin birçok yolu var. Hemen hemen hepsi, kilo vermek isteyenler için kolay olmayan diyet kısıtlamaları anlamına gelir. Elma sirkesi diyetinin ayırt edici bir özelliği, her şeyi yiyebilmenizdir, ancak günlük diyetinizi sirke ile seyreltmeniz gerekir.
Elma sirkesi diyet gereksinimleri
Bunun temel noktası, genel olarak, karmaşık olmayan diyet, 2 çay kaşığı elma sirkesini suyla seyreltme ve yemeklerden sonra (sabah ve akşam) günde iki kez alma ihtiyacıdır. Gerçekten çok fazla kilo varsa ve daha da belirgin obezite varsa, yukarıdaki manipülasyonu günde 3 veya 4 kez yapmanız önerilir.
Diyet sizin tarafınızdan iyi tolere ediliyorsa, net zaman aralıkları yoktur. Üzerine istediğin kadar oturabilirsin. Sirke yöntemini kendi başına deneyimleyenlerin de belirttiği gibi, 2-3 ay sonra gözle görülür bir sonuç, bir buçuk ile iki yıl sonra belirgin bir sonuç ortaya çıkıyor. Tabii ki, bunların hepsi fazla kilo miktarına ve yeme alışkanlıklarınızı herhangi bir şekilde değiştirip değiştirmeyeceğinize bağlıdır. Tabii ki, diyetinizi doğru beslenme yönünde düzeltmeyi başarırsanız (beslenme uzmanları ve doktorların şiddetle tavsiye ettiği), o zaman diyetin etkisi çok daha erken ortaya çıkacaktır. Kesirli yemeye çalışın, fazla yemeyin. En sevdiğin lezzeti bırakman hiç gerekli değil. Ancak en azından bir kısmını daha faydalı ve aynı zamanda daha az yağlı ve düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek çok faydalı olacaktır.
Aşağıdaki menüde, daha fazla yemek planı geliştirmenin önerildiği bir haftalık diyet örneğini bulabilirsiniz. Meyve ve sebzeler (çoğunlukla nişastalı olmayan), mevsim meyveleri, az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yağsız balık ve et çeşitleri ve ayrıca kompleks karbonhidratlar (özellikle nişastalı olmayan) için diyette yer olması oldukça arzu edilir. , çeşitli tahıllar). İçeceklere özellikle dikkat edilmelidir. Örneğin, en sevdiğiniz kahve veya çayı şekersiz tüketmeye başlayarak günlük diyetinizin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltabileceksiniz.
Elma sirkesi diyeti, bir zamanlar sirke yardımıyla kilo verebileceğinizi kanıtlayan Dr. Jarvis tarafından geliştirildi. Daha sonra bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma sırasında deneye katılanlardan kahvaltıda sirke tüketmeleri istendi. Bu kişilerin kan şekerindeki dalgalanmaları etkisiz hale getirdiği ve daha hızlı tokluk hissini sağladığı görüldü.
Hazır elma sirkesi satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Bu nasıl yapılabilir? Elmaları iyice durulayın, hasarlı parçacıkları çıkarın ve meyveyi kaba bir rende üzerine rendeleyin. Şimdi elde edilen meyve yulaf ezmesi bir cam kaba yerleştirilmeli ve yaklaşık oranlara - 1 gr rendelenmiş elma başına 800 litre sıvı - gözlemlenerek kaynamış suyla dökülmelidir. Bir litre suda 100 gr bal veya şekeri (öncelik ilk seçenektir) ve ayrıca maya (10 gr) veya çavdar ekmeğini (20 gr) karıştırmanız gerekir. Bu, ürünün mayalanmasına ve daha hızlı pişmesine yardımcı olacaktır. Şimdi bu kitlenin aşılanması gerekiyor. İlk 10 gün yaklaşık 20-30 derece sıcaklıkta açık tutulmalıdır. Yulaf ezmesini günde iki veya üç kez tahta kaşıkla karıştırın. Daha sonra içerikler tülbent içine konulmalı ve iyice sıkılmalıdır. Bir gazlı bez torbasından süzülen suyu bir cam kaba veya bir kavanoza dökün. Daha sonra, sıvı içeren kap gazlı bezle sarılmalı ve en az 40 gün (veya daha iyisi, daha uzun) yaşaması gereken ısıya zehirlenmelidir. Ancak o zaman fermantasyon süreci sona erecek ve sirke tüketime hazır hale gelecektir. Gördüğünüz gibi, bu içeceği evde yapmak hiç de hızlı bir işlem değil. Kendiniz yapın veya ürünü hazır olarak satın alın - seçim sizin.
Haftalık elma sirkesi diyeti örneği
Pazartesi
Kahvaltı: Ev yapımı yoğurtla tatlandırılmış müsli (tercihen şekersiz); elma; Çay kahve.
Atıştırmalık: Az yağlı süzme peynir, birkaç kuru meyve ve bir avuç dolusu fındık.
Öğle yemeği: kızartmadan bir porsiyon sebze çorbası; 1-2 fırınlanmış patates; bitkisel yağ serpilmiş sebze salatası; taze sıkılmış elma suyu.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç kraker ve bir elma ve armut salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış tavuk filetosu; birkaç yemek kaşığı salata sosu; Çay.
Salı
Kahvaltı: karabuğday; bitkisel yağ ve limon suyu ile salatalık ve domates salatası; Çay kahve.
Atıştırmalık: bir elma ve katkı maddesi içermeyen bir bardak doğal yoğurt.
Öğle yemeği: sebze suyunda haşlanmış pirinç çorbası; pişmiş yağsız balık ve birkaç yemek kaşığı salata sosu; bir bardak portakal veya diğer narenciye suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: kakao; Az miktarda az yağlı lor kütlesi veya bir dilim sert peynirle tatlandırılmış tam tahıllı tost.
akşam yemeği: sebze güveç; bir dilim yağsız jambon veya pişmiş yağsız et; Çay.
Çarşamba
Kahvaltı: bir çay kaşığı doğal bal veya reçel ile yulaf ezmesi; pişmiş elma; Çay kahve.
Atıştırmalık: tam tahıllı tost veya bisküvi bisküvileri; bir bardak az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: patatessiz bir kase balık çorbası; bir dilim haşlanmış veya pişmiş dana eti; birkaç taze salatalık; elma ve havuç taze.
Öğleden sonra atıştırmalığı: az yağlı süzme peynir ve bir bardak yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği: kahverengi pirinç; bir dilim pişmiş tavuk fileto; bitkisel yağ ve limon suyu sosu ile salatalık-domates salatası; Çay.
Perşembe
Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet; kızarmış ekmek veya çavdar ekmeği; Çay kahve.
Atıştırmalık: muz; kefir (cam).
Öğle yemeği: az yağlı tavuk suyunda pişirilmiş sebze çorbası; ızgara balık; domates; kurutulmuş meyveler kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: Birkaç kuru meyve ilavesiyle minimum yağ içeriğine sahip bir çay kaşığı ekşi krema ile süzme peynir.
Akşam yemeği: sebzeli pişmiş sığır eti; Çay.
Cuma
Kahvaltı: kuru meyveler eşliğinde pirinç lapası; çay veya kahve.
Atıştırmalık: birkaç bisküvi ve bir bardak elma suyu.
Öğle yemeği: bir kase vejetaryen pancar çorbası; birkaç yemek kaşığı karabuğday ve buharda pişmiş tavuk pirzola.
Öğleden sonra atıştırmalık: kefir veya yoğurt ile terbiye edilmiş elma ve portakal salatası.
Akşam yemeği: birkaç damla bitkisel yağ ile haşlanmış dana eti ve lahana-salatalık salatası; Çay.
Cumartesi
Kahvaltı: birkaç parça meyve ve biraz bal ekleyebileceğiniz süzme peynirli güveç; çay veya kahve.
Atıştırmalık: muz veya armut ve bir bardak boş yoğurt.
Öğle yemeği: karabuğday çorbası; birkaç yemek kaşığı patates püresi (tercihen tereyağı eklemeden); balık buharda pişirilmiş pirzola ve bir bardak kuru meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir ve bir avuç fındık veya kuru meyve.
Akşam yemeği: pişmiş dana eti ve sebze güveç; Çay.
Pazar
Kahvaltı: küçük bir muzlu yulaf ezmesi; çay veya kahve.
Atıştırmalık: bir bardak yoğurt ve birkaç kraker veya 50 g ağırlığa kadar başka bir favori ikram.
Öğle yemeği: az yağlı et suyunda pişirilmiş bir porsiyon lahana çorbası; fırında patlıcanlı bir dilim haşlanmış tavuk; çay veya kahve.
Öğleden sonra atıştırmalık: armut ve elma dilimleri ile az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: buğulanmış veya kuru bir tavada iki tavuk yumurtasından oluşan bir omlet; salatalık, domates, dolmalık biber ve otlar içeren salata; Çay.
Kontrendikasyonlar
- Gastrointestinal sistemin işleyişiyle ilişkili hastalıklardan (gastrit, ülser) muzdarip veya mide asiditesinde artış olan kişiler için elma sirkesi kullanan bir diyete uymak imkansızdır.
- Diğer birçok diyetin aksine, bu tekniğe genellikle emzirme ve hamilelik için izin verilir.
- Dahası, elma sirkesi bu durumda mide ekşimesi gibi sık meydana gelmeleri mükemmel bir şekilde önler ve ayrıca mide bulantısı ataklarına karşı dirençlidir. Ancak yine de doktorunuza danışmaya değer.
- Çocuklar, karaciğer sirozu, ürolitiyazis, hepatit, böbrek fonksiyon bozukluğu veya diğer ciddi sağlık sorunları olan kişiler için sirke diyetinden yardım istemeyin.
- Tabii ki, bu şekilde ve teknikte kullanılan ürüne bireysel hoşgörüsüzlükle kilo vermemelisiniz.
Elma Sirkesi Diyetinin Avantajları
- Elma sirkesi diyeti hiç şüphesiz en sevdiğiniz yemeğe veda etmek zorunda kalmayarak sizi memnun edecektir.
- Diyet, zevk tercihlerinize uyacak şekilde ayarlanabilir ve bağımsız olarak geliştirilebilir, böylece hayal gücünüzü serbest bırakır ve en sevdiğiniz tatlılardan kendinizi mahrum bırakmaz. Örneğin, bir parça çikolata değil, birkaç dilim yemeye değer.
- Bu arada, elma sirkesi büyük bir iştah kesicidir ve şeker isteklerini yatıştırır. Bu yüzden tatlı dişi olanlar için somut bir sorun olmamalıdır.
- Ayrıca bu harika ekin faydalı özelliklerine de doğrudan dikkat edelim. Sirke, sindirimi normalleştirmeye ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur, mükemmel bir anti-inflamatuar ve antifungal ajandır ve gastrointestinal sistemdeki patojenlerin sayısını azaltır. Ayrıca, diyetlerine elma sirkesi ekleyen birçok kişi, cilt durumlarının iyileştiğini fark etti. Daha taze ve sağlıklı bir görünüme kavuştu, çatlak sayısı azaldı, selülit belirtileri azaldı. Bu arada sirke sadece içten değil dışarıdan da kullanılabilir (örneğin sorunlu bölgeleri ovalayarak). Ayrıca elma sirkesi saç dökülmesini önler ve saç durumunu iyileştirir.
- Çok miktarda faydalı bileşen (demir, potasyum, magnezyum, sodyum, kalsiyum) içeren sirke, insan vücudu ve görünümü üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Ayrıca sirke diyetinin avantajları, ana ürününün bulunabilirliğini ve ucuzluğunu içerir.
- Diyetten sonra kilonun geri dönme riski minimumdur.
Elma sirkesi diyetinin dezavantajları
- Kilo vermede hızlı sonuç almak isteyenler sirke tekniğinin süresi ile kafaları karışabilir. Gerçekten de, önemli beslenme ayarlamaları olmadan, anlamlı sonuçlar yıldırım hızıyla fark edilmeyecektir.
- Elma sirkesi (ve diğer türleri) asit içerdiğinden tüketimi diş minesine zarar verebilir. Bu sorundan kaçınmak için pipetle içilmesi veya kullandıktan sonra ağzın iyice çalkalanması önerilir. Daha da iyisi, diş minesine zarar verme riskini en aza indirmek için her ikisini de yapın.
Yeniden diyet
Kendinizi iyi hissetmeniz gerekiyorsa, elma sirkesi diyetini istediğiniz zaman tekrar uygulayabilirsiniz.