Leah Hastalığı ile Bale Gövdesi: şık ve ince bir vücut oluşturun

Ballet Body - lia Disease'den özel bir egzersiz kompleksi yoganın temeli, pilates, bale koreografisi. İsmine rağmen, bu bale dersi değil ve tüm vücut için gerçek bir fitness egzersizi.

Açıklama Leah Hastalığından Bale Gövdesi

Leah Hastalığı, 10 yıldan fazla bir süredir fitness Vücut Balesi'ni geliştirdi ve bu şaşırtıcı değil. Diğer ev egzersizlerinden belirgin şekilde farklıdır. Bu karmaşık sessizdir, ancak çok etkili statik ve dinamik egzersizler tüm vücut için. Yüksek etkinliği kanıtlanmış kasları germe tekniği sayesinde güzel ve zarif bir vücut oluşturacaksınız. Leah Disease'in benzersiz bir tekniği, yoğun vysokogornyh antrenmanları yapmadan figürünüzün tonlu ve ince görünmesine yardımcı olacaktır.

Program 4 ay sürer ve bu süre zarfında vücudu üzerinde sıkı çalışmak. Programa bir sınıf takvimi dahil edildi, bu nedenle kendi birleştirme sınıflarıyla uğraşmanıza gerek yok. Bu nedenle, fitness kursu 4 aşamaya bölünmüştür ve her aşamanın 4 hafta sürmesi önerilmektedir:

1. İlk aşamada programın ilk ayının tamamı için Tüm vücut. Bu oluşmaktadır:

  • Esneme (5 dakika)
  • Üst vücut için egzersizler: kollar ve sırt (20 dakika)
  • Alt vücut için egzersizler: kalçalar, uyluklar, baldırlar (20 dakika)
  • Karın kasları için egzersizler: üst ve alt karın (20 dakika)
  • Son germe (10 dakika)

Ya hepsini gerçekleştirebilirsiniz üç egzersiz birlikte veya aralarında dönüşümlü. Hastalığın ilk ayında lia, haftada 3 kez, haftada 2 kez 20-30 dakika kardiyo seansları ve 2 gün tatile çıkmanızı önerir.

2. İkinci aşama. Program Konu Tüm Vücuttan daha zordur, ancak teknik aynı kalır. İkinci aşamada, 50 dakikalık üç egzersiz. Yine üst vücut, alt gövde ve çekirdek kaslarında.

  • Üst Gövde Ultra Şık Çözünürlük. Antrenman, başta sırt ve karın kasları olmak üzere tüm vücudun üst kısmını çalıştıran plank pozisyonundan yapılan egzersizlerle başlar. Dersin ikinci bölümünde kasları güçlendirmek için hafif ağırlıklarla egzersizler yapacaksınız.
  • Alt Gövde Aşırı Uzama. Lia'nın bu bölümünde, Barre'de bacaklarınızın zayıflamasına yardımcı olacak birçok klasik egzersiz sunulmaktadır. Makine sürdürülebilir bir sandalyede değiştirilebilir. İkinci yarıda yerde egzersiz yapacaksınız.
  • Core Ultimate Karın Sıkılaştırıcı. Belinizi değiştirecek bale egzersizleriyle başlayın. Ve sonra kaliteli karın egzersizleri yaparak halı üzerinde derse devam edin.

İkinci aşamada bu egzersizleri haftada 3 kez, haftada 3 kez aerobik egzersizler ve geri kalanını ödemek için 1 gün yapacaksınız.

3. Üçüncü aşamada Haftada 1 kez kardiyo egzersiz ve 1 gün dinlenmek üzere iki programı birleştirirsiniz

4. Dördüncü aşama. Ayrıca her iki programı da birleştirin, ancak daha karmaşık bir sürümde. Leah ile haftada 6 kez antrenman yapıyor musunuz, haftada iki kez kardiyo seansları ekleyin.

Fitness kursuna gelince aerobik sınıfları eklenmezbunları kendiniz seçebilirsiniz. İzlemenizi tavsiye ederim: 10 dakikalık en iyi 30 ev kardiyo antrenmanı.

Ballet Body'nin artıları ve eksileri

Artıları:

1. Pilates, yoga ve bale koreografisinin kombinasyonuna dayanan, yavaş ve rahat bir egzersizdir. Bir ölçüye göre zarif tonda bir vücut yaratacaksınız. Birçok kız, Leah Hastalığı ile güçlü ellerden ve kare kalçalardan korkmaz.

2. Koç zaten tam 4 ay önceden fitness planı, böylece farklı sınıfları bir araya getirmenize gerek kalmaz.

3. Program, esneklik ve koordinasyon geliştirecek statik egzersizler üzerine inşa edilmiştir. İlk seferinde dengeyi korumak zor olacak, ama ne kadar çok yaparsan o kadar iyi başa çıkacaksın.

4. Fitness seviyeniz ne olursa olsun , sıkı çalışmaya hazır ol. Sıçrama ve çılgın antrenman hızı yoktur, ancak sürekli olarak her kasınızın çalıştığını hissedeceksiniz.

5. Fitness kursu diz eklemleri için kesinlikle güvenlidir. Kilo kaybı için birçok vysokogornyh antrenmanından sonra, öğrenci için ciddi bir sınırlama olan dizler. Ama Ballet Body ile bu sorun değil.

6. Ev tipi fitness alanında gerçekten yeni bir tekniktir. Hiçbir standardın sıkılmaya, egzersiz yapmaya vakti olmadı. Leah uzun süre bu sistemin geliştirilmesi üzerinde çalıştım ve herkesten farklı bir şey yaptığı ortaya çıktı.

7. Program görsel olarak çok yüksek kalitede yapılmıştır: muhteşem bir tasarım, melodik müzik, rahat bir atmosfer ve sizi sınıfta tam konsantrasyondan uzaklaştırabilecek ekstra herhangi bir şey.

Bale Vücut İmza Serisi: Leah Sarago ile Tam Vücut Egzersizi

Eksileri:

1. Bu program anında sonuç beklememeli. Leah Hastalığı Antrenmanı, uzun süreli işbirliği için tasarlanmıştır.

2. Lia, antrenmanını hafif aerobik aktivitelerle birleştirmeyi teklif ediyor, ancak daha ileriye bakmaları gerekecek.

3. Plank pozisyonundan birçok egzersiz programında, belki de ilk seferinde bileği rahatsız etmek. Genel olarak, sorun değil, sonunda geliştirilecekler. Ancak ağrı şiddetliyse, eğitimi bırakmak daha iyidir.

Egzersiz seçimlerimizi görüntüleyin:

Yorum bırak