Son zamanlarda sinirli hissediyor musun? Yoksa sadece yorgunluk mu? Belki de uyku en iyi çözümdür.
#1: Bir uyku programına bağlı kalın
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Tutarlı olarak vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü dengeleyecek ve geceleri daha iyi uyuyabileceksiniz.
#2: Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin
Aç veya tok yatağa gitmeyin. Rahatsız hissetmek, uyumanız zor olacaktır. Ayrıca gece yarısı tuvalete gitmek için uyanmak zorunda kalmamak için yatmadan önce ne kadar içtiğinizi sınırlayın.
#3: Bir yatma ritüeli yaratın
Vücudunuza sakinleşme zamanının geldiğini belirtmek için her gece aynı şeyleri yapın. Sıcak bir banyo veya duş alabilir, kitap okuyabilir veya rahatlatıcı müzik dinleyebilirsiniz. Rahatlatıcı aktiviteler uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir, uyanıklıktan uykululuğa geçişi kolaylaştırabilir.
Yatma ritüelinizin bir parçası olarak TV veya diğer elektronik cihazları kullanırken dikkatli olun. Bazı araştırmalar, yatmadan önce ekran süresinin veya diğer medya kullanımının uykuyu etkilediğini gösteriyor.
#4: Rahatlık Yaratın
Uyumak için ideal bir ortam yaratın. Genellikle bu, serin, karanlık ve sessiz olması gerektiği anlamına gelir. İhtiyaçlarınıza uygun bir ortam yaratmaya yardımcı olması için odayı karartmak için perdeler, kulak tıkaçları, vantilatör veya diğer cihazları kullanmayı düşünün.
Yatağınız ve yastığınız da uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Biriyle aynı yatağı paylaşıyorsanız, iki kişilik yeterli yer olduğundan emin olun. Çocuklarınız veya evcil hayvanlarınız varsa, sizinle ne sıklıkta yatacaklarına sınır koyun veya ayrı uyku alanlarında ısrar edin.
#5: Gündüz şekerlemelerini sınırlayın
Uzun gündüz şekerlemeleri, özellikle uykusuzluk veya düşük gece uyku kalitesi ile mücadele ediyorsanız, gece uykunuzu etkileyebilir. Gün içinde kestirmeye karar verirseniz, kendinizi on ila otuz dakika ile sınırlayın ve bunu sabah yapın.
#6: Stres Yönetimi
Yapacak çok şeyiniz varsa ve bunun hakkında çok fazla düşünüyorsanız, uykunuz muhtemelen acı çekecektir. Hayatınıza huzuru geri getirmek için stresi yönetmenin sağlıklı yollarını düşünün. Organize olma, öncelikleri belirleme ve görevleri devretme gibi temel bilgilerle başlayalım. İhtiyacınız olduğunda mola vermek için kendinize izin verin. Eski bir arkadaşla eğlenceli bir sohbet edin. Yatmadan önce aklınızdan geçenleri yazın ve yarın için bir kenara koyun.