Meditasyon, sağlığınıza ve başkalarıyla ilişkilerinize zarar veren stresle baş etmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yolu değildir. Aynı zamanda hayatınızın her anını tam anlamıyla yaşamak için bir fırsattır. Bu basit bir dakikalık teknikten transandantal meditasyona kadar farklı meditasyon uygulamalarını denedim (ve denemeye devam ediyorum). İşte, özellikle yeni başlayanlar için herhangi bir kişi için uygun olan daha güzel meditasyon teknikleri. Başlamak için beş dakika yeterlidir.
Mum
Rahatlamak ve odaklanmak için harika bir yöntem. Nispeten uzun fitili olan bir çay veya mum kullanın. Sessiz bir yer bulun ve mumu göz hizasında olacak şekilde masanın üzerine yerleştirin. Yak ve aleve bak, yavaş yavaş gevşe. Alevi sessizce gözlemleyerek beş dakika geçirin: nasıl dans ediyor, hangi renkleri görüyorsunuz. Aklınıza herhangi bir düşünce gelirse, onların geçip gitmesine izin verin ve gözünüz mumdan ayırmasın. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır hissettiğinizde, birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve bu alevi gözünüzde canlandırın. Bu resmi kaydedin. Sonra derin bir nefes alın, nefes verin ve gözlerinizi açın. Gün içinde biraz dinlenmeye ihtiyacınız varsa, periyodik olarak gözlerinizi kapatın ve tekrar bir mum alevi hayal edin.
Çiçek
Elinize uyan bir çiçek bulun. Rahatça otur ve ona bak. Renklere, şekle ve tada dikkat edin. Ona sevgiyle bakmaya çalışın. Bu çiçeğin arkadaşınız veya tanıdığınız biri olduğunu hayal edin. Çiçeğe gülümseyin ve ona bakın, aynı zamanda etrafta olanlardan bakmayın. Nazik bir bakış atın: Gözleriniz, bu çiçeğin gözlerden bedeninize akan sevgi, şifa ve pozitif enerji yaydığını hissetmelidir. Böylesine harika bir çiçeğe şükran duyun ve bu duyguyla birkaç dakika geçirin ve sonra gözlerinizi kapatın. Çiçeğin görüntüsünü hayal gücünüzde tutun. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, birkaç derin nefes alın ve ardından vücudunuza konsantre olun. Gözlerinizi dikkatlice açın ve tüm dikkatinizi vücudun hislerine verin.
Düşünceleri saymak
Bu harika teknik size odaklanmayı ve kendinize dikkat etmeyi öğretecek. Bu, daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olmak için kaç kişinin hayali koyunları saymasına kısmen benziyor. Yerdeki sessiz bir yerde duvara yaslanıp bacaklarınızı uzatarak veya çaprazlayarak rahatça oturmanız, hatta uzanmanız gerekir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve nefes verirken düşüncelerinizi izlemeye ve saymaya başlayın. Bu dönemde ne düşündüğünüze dikkat edin ve beş dakika sonra gözlerinizi açın. Ortaya çıkan sayıyı yüksek sesle söyleyin ve sizde herhangi bir duygu uyandırmasına izin vermeyin. Sayının kendisinin hiç önemli olmadığını bilin, amaç şimdiki anda olmaktır.
Kasıtlı yürüyüş
Yalnız kalamıyorsanız ve meditasyona birkaç dakikanızı ayıramıyorsanız, alternatif bir teknik deneyin - yürüyüşe çıkın! Parkta, patikada, sahilde yürüyüşe çıkın veya doğada biraz zaman geçirin. Aynı zamanda bilinçli bir şekilde yürüyün: ölçülü, yavaş adımlar atın ve sizi çevreleyen her şeye gerçekten dikkat edin. Çiçeklerin kokusunu içinize çekin, yapraklara bakın, mümkünse çıplak ayakla yürüyün. Yürürken beden hareketlerinizi, düşüncelerinizi, duygularınızı gözlemleyin ve şimdiki anda kalmaya çalışın. Hatta bilinçsizce bir melodi mırıldanmaya bile başlayabilirsiniz. Etrafta ne olursa olsun, ona çok fazla dikkat etmeyin ve herhangi bir yargıya varmayın. Yorgunsanız çimlere uzanın ve gökyüzündeki bulutları izleyin. Veya çimlerin üzerinde birkaç dakika durun, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı topraktan çıkıyormuş gibi toprağa bastırın. Bu, doğanın enerjisini çekmenin harika bir yoludur. Birkaç dakika sonra kendinizi daha rahat ve rahat hissedeceksiniz.
Unutma, meditasyon yaptığında başına gelenler iyidir. Belki düşünceleriniz uzaklaşır, odağınızı kaybedersiniz, gevşeyemezsiniz, hatta uykuya dalamazsınız - önemli değil. Sadece ona dikkat et ve geri dön. Vücudunuz ne yaptığını bilir, bu yüzden sürece güvenin.