Tek elle tezgah pres dambıl

Tek elle bench press dambıl - teknik alıştırmalar:

1. Halterleri alın ve dik durun. Ayrıca düz bir bankta da oturabilirsiniz.
2. Omuz hattına kadar bir dambıl kaldırın. Kol dirsekten bükülür, dirsek vücuttan uzağa doğru yönlendirilir. Avuç içi ileriye dönük. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken halterleri kendi üzerine kaldırın ve kolunu tamamen düzleştirin.
4. Halteri bir saniye en üst konumda tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna indirin.