Halterleri göğsüne doğru çekin

Halterleri göğsüne çekin - teknik egzersiz:

1. Elinize bir halter alın. Elinizi şekilde gösterildiği gibi indirin. Eller gevşemiş, ancak dirsek ekleminde hafif bir bükülme var. Sırt düz. Kemerde serbest el. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Nefes verirken omuz kaslarını kullanmaya çalışarak, halteri göğüs hizasına getirin. Hareketinizi dirseklere doğru tutmaya çalışın.
3. Nefes alırken halterleri başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Yanlış uygulama kas büyümesinde olası asimetriler olduğu için ağırlığı kontrol etmek önemlidir. Ayrıca omuz eklemine zarar verme ihtimali de vardır. Bu egzersizi sarsıntı ve ani hareketler olmadan yapmaya çalışın.