Zincir kullanarak zemine tezgah presi

Devre teknik egzersizlerini kullanarak zeminde tezgah basın:

1. Raftaki boynu istenen yüksekliğe desteklemek için kancaları ayarlayın. Yere yat. Kafa, hat güç rafında olmalıdır.
2. Zincirlerin uzunluğunu ayarlayın ve istenen uzunluğa kısaltın. Klavyenin her iki ucuna zincir atın. Omuz bıçaklarını birbirine sıkıştırın, boynu raflardan çıkarın.
3. Barı göğsün dibine veya karnın üst kısmına getirin. Klavye, bilek ve dirsek tek satırda olmalıdır. Elleriniz yere değene kadar harekete devam edin. Duraklayın, boynu kontrol edin.
4. Bir an durakladıktan sonra güçlü hareket halterinizi yukarı doğru sıkıştırın.