Yerde Bench Press – Yakınımdaki Sağlıklı Yemek

Raftaki boynu istenen yüksekliğe desteklemek için kancaları ayarlayın. Yere yat. Kafa, hat güç rafında olmalıdır. Omuz bıçaklarını birbirine sıkıştırın, boynu raflardan çıkarın.
Barı göğsün dibine veya karnın üst kısmına getirin. Klavye, bilek ve dirsek tek satırda olmalıdır. Elleriniz yere değene kadar harekete devam edin. Duraklayın, boynu kontrol edin.
Bir an durakladıktan sonra güçlü hareket halterinizi yukarı doğru sıkıştırın.

kollar için bench press egzersizleri, halter ile triceps egzersizleri

Yerde tezgah presi