- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Kalça, Dörtlü, Triceps
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta
Tek elle ağırlıkları itin - teknik egzersizler:
- Bir ağırlık alın, omzunuza kaldırın. Şekilde gösterildiği gibi bilek pozisyonu. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
- Sırtınızı dik tutarak oturun.
- Sağ elimle üstümde aynı anda çömelin. Çömelme, ağırlığı itmenize yardımcı olur.
- Kettlebell'i kol boyu yukarıda tutarak dik durun.
- Eli orijinal konumuna geri getirin.
- Diğer elinizle egzersizi tekrarlayın.
ağırlıklarla omuz egzersizleri yapar
- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Kalça, Dörtlü, Triceps
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta