Yüzüstü pozisyonda tek elle tezgah

Sırtüstü pozisyonda bir elinizi bastırın - teknik egzersizler:

1. Yere ya da spor salonu Matı üzerine uzanın. Dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Size klavyeyi vermesi gereken ortaktan yardım alın. Tek elle boynu tut. Egzersizin başında kol tamamen düzleştirilir, bench press nasıl yapılır. Boyun nötr tutuşunu (avuç içi gövdeye doğru içe bakacak şekilde) tutun.
3. Yerde yatarken serbest el.
4. Nefes alırken, dirsek yere değene kadar halteri aşağı indirin.
5. Nefes verirken boynu kaldırarak orijinal konumuna getirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
7. Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı dambıl kullanarak da yapabilirsiniz. Bu durumda pektoral kasların daha fazla izolasyonu vardır.

Not: Egzersizden sonra, bilek yaralanmasına neden olabileceğinden, boyun halterini veya halterini yere düşürmeyin. Ağırlığı iki elinizle alın ve bir kenara koyun.