Proteinin faydaları ve zararları: 15 artıları ve 5 eksileri

Çoğu er ya da geç spor takviyelerinin kabulü sorusunu meşgul etti. Bugün fitness meraklıları arasında en popüler ürün olan proteinin faydalarından ve tehlikelerinden bahsedeceğiz.

Protein, protein içeriği yüksek (tipik olarak% 60-90) ve yağ ve karbonhidrat oranı düşük bir tozdur. En önemli şey sindirilebilir proteindir, bu yüzden spor yapan insanlar arasında bu kadar popülerdir. Protein, yükleme sırasında yiyecek ve yapı malzemesine ihtiyaç duydukları için kaslarınızın mükemmel yardımcısıdır.

Ayrıca bakınız:

• En iyi 10 peynir altı suyu proteini: 2019 değerlendirmesi
• Kilo vermek için en iyi 10 kazanan: 2019 değerlendirmesi

Proteinin artıları ve eksileri

Ancak herhangi bir üründe olduğu gibi, protein tozunun da artıları ve eksileri vardır. Proteinin yararları ve tehlikeleri hakkındaki tartışmalara bir göz atalım.

15 proteinin ana avantajları

Faydaları hakkında bazı ikna edici argümanlar olmasaydı, proteinin bu kadar popüler olması pek olası değildir:

1. Protein kas büyümesini teşvik ederve bu nedenle maksimum sonuçlara ulaşmak.
2. Bu olağanüstü bir ürün çünkü çok miktarda karbonhidrat ve yağ içermeyen bir protein içeriyor.
3. Kan şekeri seviyesini düşürerek ve serbest amino asit seviyesini artırarak iştahı bastırmaya yardımcı olur.
4. İşte veya evde harika bir atıştırmalıktır.
5. Özellikle vejeteryanlar ve özellikle et ve balık hayranı olmayanlar için günlük protein miktarını kolayca alabilirsiniz.
6. Protein tozunun tüketilmesi kolaydır. Yeterince su veya sütle seyreltin ve protein unu hazır.
7. Neredeyse% 100 hızla ve kolayca emilir, midede ağırlık oluşturmaz.
8. Vücuda çok çeşitli amino asitler verir.
9. Hem sağlıklı insanlarda hem de ikinci tip diabetes mellituslu hastalarda insülin seviyelerini normalleştirir.
10. Sporcuların dayanıklılıklarını, güçlerini ve enerjilerini artırmalarına yardımcı olur.
11. Sonunda bir antrenmandan sonra ne yenir sorusunu kapatırsınız. Kolay sindirilebilen protein, spor sonrası harika bir çözümdür.
12. Tozun saklanması kolaydır ve her zaman yanınızda götürebilirsiniz. Süt ve peynirin aksine çabuk bozulan bir ürün değildir.
13. Proteinler genellikle katkı maddeleri ile satılır, bu nedenle en çok tercih edilen aromayı seçebilirsiniz: çikolata, çilek, vanilya vb.
14. Spor takviyelerinde bulunan protein, insan vücuduna göre tamamen doğal ve tamamen fizyolojiktir.
15. Dozu aşmamak ve spor yapmak için sağlıklı protein.

Proteinin 5 ana dezavantajı

Ancak eksilerin diğer herhangi bir ürün gibi bir proteini de vardır:

1. Protein yeme bozukluklarına neden olabilir. Özellikle risk altında olan kişiler, laktoz intoleransı olan kişilerdir. Ancak, Ek'i bu bileşenin içeriği olmadan satın alırsanız bu önlenebilir. Örneğin, bir izolat veya hidrolize peynir altı suyu proteini.
2. Aşırı protein dozu karaciğer ve böbrekleri olumsuz etkileyebilir. Bu organların hastalıklarından muzdaripseniz, spor beslenmesinin kabulünü sınırlamak en iyisidir.
3. Protein tozu, vitamin ve mineral içermeyen neredeyse “boş” bir üründür. Bununla birlikte, özellikle üreticiler onu besinlerle zenginleştirdiğinde istisnalar vardır.
4. gereken her öğrencinin karşılayamayacağı yüksek maliyete düzenli spor takviyesi alımı.
5. Saf protein en hoş tada sahip ürün değildir. Tadı iyileştirmek için üreticiler tatlandırıcılar, tatlandırıcı yapay ve boyalar ekler.

Protein alımı için ipuçları

Diğer tüm ürünlerde olduğu gibi, en doğal ürünlerde bile, önlemi bilmeniz gerekir. Çok değerli bir ürün proteinini sağlıklarına zarar verecek şekilde nasıl sarmayacağınız konusunda size bazı basit ipuçları sunuyoruz.

1. Protein verilen sindirilmiş protein normunu göz önünde bulundurmaya çalışın. Miktar, 2 kg vücut ağırlığı başına 1 g'ı geçmemelidir (örneğin, 120 kg vücut ağırlığı başına maksimum 60 g protein).
2. Protein tozunun öğle ve akşam yemeklerinde değiştirilmesi gerekli değildir. Bu tek proteinli besin takviyesidir.
3. Takviyeleri sadece sporda aktif olduğunuz dönemde kullanmak daha iyidir. Aksi takdirde, protein basitçe öğrenilmeyecektir.
4. Böbrekleriniz veya karaciğerinizle ilgili problemleriniz varsa, protein yemeden önce doktorunuza danışın.
5. Önerilen dozu, yani 20 seferde 30-1 g protein aşmayın.

Ayrıca bakınız: Uygulamanın protein benzerlik türleri, farklılıkları ve özellikleri.