En popüler fitness hocalarından biri olan Brett Hebel, sizin için bir süper kompleks yarattı. günde sadece 20 dakikaya ihtiyacım var! Artık spor için zaman eksikliğiyle ilgili herhangi bir bahane artık işe yaramıyor. Üç aşamalı bir program, fazla kilolardan ve sorunlu alanlardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Programın açıklaması 20 Dakikalık Vücut
Brett Hebel, RevAbs programının yayınlanmasının ardından popülerlik kazandı ve The Biggest Loser sezonlarından birine eğitmen olarak katıldı. Dövüş sanatları, dans ve akrobasi unsurlarını birleştiren bir Brezilya sanatı olan capoeira konusunda uzmandır. 2014'te Brett başka bir kilo kaybı için etkili sistem: 20 Dakika Vücut. Programın sloganı çok basit: “20 gün için 20 dakika - 20 inç”. Kilo verebilir, metabolizmayı hızlandırabilir, kasları güçlendirebilir ve güzel bir figür oluşturabilirsiniz.
Acımasız Steve Referansı: Tüm vücut için 20 dakikalık egzersiz
20 Dakikalık Vücut programı 13 farklı egzersizden oluşur. daha hızlı ve daha iyi sonuç. Çekme ve egzersiz eğitimi hariç sadece 20 dakika sürer:
- 30hi - 30lo (Aşama 1, Aşama 2, Aşama 3). Aralıklı kardiyo egzersizi: 30 saniye yoğun egzersiz, 30 saniye dinlenme.
- İlkel Hareketler. Halterli tüm kas grupları için güç egzersizleri kompleksi.
- Merhaba adamım (Faz 2, Faz 3). Kuvvet egzersizlerinin kardiyovasküler egzersizlerle değiştirildiği aralıklı egzersiz.
- 4 × 4 (Faz 1, Faz 2). Vücut kasları ve kalçalar için rahat egzersiz.
- Piramit. Kademeli olarak artan yoğunlukta kardiyo ve kuvvet egzersizleri ile egzersiz yapın.
- Kardiyo Capoiera. Capoeira unsurları ile aralıklı kardiyo antrenmanı.
- Bps Ganimet ve Karın. Karın ve kalçanın dörtte biri: egzersizler, köprü, alt basma için bacak kaldırma, ellerde ve dizlerde kalçaya bacak kaldırma.
- Bps Göğüs ve Karın. Göğüs ve vücut kasları dönemi: yan tahta, şınav, üreme halterleri yatarken, bükülme.
- Uzat ve Kurtary. Tüm kasların gerilmesi, esneklik için egzersizler. 10 dakika sürer.
Egzersiz 3-4 tura bölünmüştür. Her tur birkaç egzersiz içerir ve bu turlar 20 dakikalık süre boyunca tekrarlanır. Aslında yapıyorsun yoğun devre eğitimi. Son turda egzersizlerin karmaşık modifikasyonlarını bekliyorsunuz. Sınıflar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ilkesi üzerine inşa edilmiştir ve fonksiyonel, aerobik ve kuvvet egzersizleri ile vücut kaslarını güçlendirmek için egzersizler içerir. Ayrıca Brett Hebel, buna dayalı karmaşık eğitim de dahil olmak üzere capoeira'yı unutmadı.
Program, zorluk derecesi artan üç aşamadan oluşmaktadır. Her aşama 3 hafta sürer, yani tamamı tüm kurs 9 haftada tamamlanabilir (2 ay). Isınma ve hitch ile tüm antrenmanların süresi bir saatten az. Sınıfların, doğru videoyla uygun şekilde boyandığı hazırlanan eğitim takvimine göre gerçekleştirilmesi gerekir. Brett, yaklaşımının yaralanma riskini en aza indirdiğini ve ayrıca egzersiz sonrası ağrılı kasların önlenmesine yardımcı olacağını vaat ediyor. Ancak buna% 100 güvenmemelisiniz: programda kullanılan vysokogornyy egzersizleri travmatik olabilir.
Dersler için ihtiyacınız olacak Mat ve halterayrıca genişleticiyi de kullanabilirsiniz. Program yeni başlayanlar için uygun değildir, ortalamanın üzerinde eğitim seviyesi için eğitim mevcuttur. Yeni başlayanlar için benzer bir analog arıyorsanız, programa bakın: Autumn Calabrese ile 20 Day Fix.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Güç ve aerobik egzersiz ve aralık prensibi sınıfının değişimi size yardımcı olacaktır yağ yakmak, vücudun rahatlamasını sağlamak ve fazla kilolardan kurtulmak.
2. 20 Dakikalık Beden, hazır ders planı ile 2 aylık karmaşık bir eğitimdir. Zindeliğe bu yaklaşım uygun, anlaşılır ve etkilidir.
3. Patlatma aralığı eğitiminden sonra, metabolizmanız bir dinlenme döneminde bile sınıra kadar çalışacaktır. Dersten sonra saatlerce kalori yakarsınız.
4. Brett Hebel, egzersizden sonra yaralanmaları ve kas ağrısını önleyebilmeniz için bir egzersiz geliştirmeye çalıştı. Bu çok önemlidir, çünkü bu iki faktör insanları sıklıkla fitness derslerinden ayrılmaya teşvik eder.
5. Üç haftada bir eğitimin karmaşıklığını artıracaksınızbu, yaylalardan kaçınmanıza ve düzenli olarak ilerleme kaydetmenize yardımcı olacaktır.
6. Eğitim, ısınma ve soğuma hariç sadece 20 dakika sürer. Videonun kullanımı ve anlaşılması çok kolay hale getirildi: Bireysel egzersizler ve tüm turlar için bir geri sayım var.
7. Ek ekipman sadece dambıl ve bir Mat ile geçebilir.
Eksileri:
1. Brett teklifleri yüksek yoğunluklu bir şok yükleme, bu nedenle program sadece sağlıklı ve dayanıklı insanları gösterir.
2. Sınıflar biraz monoton görünebilir: Tekrarlanan turlar nedeniyle tek bir program için toplam 5-7 farklı alıştırma yapacaksınız.
Programın gözden geçirilmesi, 20 Dakikalık Vücut Brett Hebela:
Sevenler için bir programı tamamla, elbette, Brett Hebela'dan 20 Dakikalık Vücut mükemmel bir şekilde uyuyor. Günde sadece 20 dakika içinde meşgul olacaksınız ve karşılığında güzel bir figür, tonlanmış kaslar ve sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız.
Ayrıca okuyun: İleri düzey öğrenciler için en iyi en kapsamlı programlar.