“Gürültüye dikkat edin!”: İşitme duyunuzu ve ruhunuzu nasıl korursunuz

Gürültü kirliliği çağında, sürekli arka plan gürültüsü olan bir atmosferde yaşadığımızda, özellikle büyük şehirlerde yaşıyorsak, işitme ile nasıl ilgilenileceğini, günlük ve iş hayatında gürültü ile nasıl başa çıkılacağını bilmek gerekir. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Svetlana Ryabova, gürültü ve ses arasındaki farktan, hangi düzeyde gürültünün zararlı olduğundan, sağlığı korumak için nelerden kaçınılması gerektiğinden bahsetti.

Gürültü hakkında bilmek istediğiniz her şey

Lütfen gürültü ve ses arasındaki farkın ne olduğunu açıklayabilir misiniz? Sınırlar nelerdir?

Ses, elastik bir ortamda yayılan mekanik titreşimlerdir: hava, su, katı bir cisim ve işitme organımız olan kulak tarafından algılanır. Gürültü, kulağın algıladığı akustik basınçtaki değişimin rastgele olduğu ve farklı aralıklarla tekrarladığı sestir. Dolayısıyla gürültü insan vücudunu olumsuz etkileyen bir sestir.

Fizyolojik açıdan, düşük, orta ve yüksek sesler ayırt edilir. Salınımlar çok geniş bir frekans aralığını kapsar: 1 ila 16 Hz – duyulmayan sesler (infrasound); 16 ila 20 bin Hz - sesli sesler ve 20 bin Hz'den fazla - ultrason. Algılanan seslerin alanı, yani insan kulağının en büyük hassasiyetinin sınırı, hassasiyet eşiği ile ağrı eşiği arasındadır ve 130 dB'dir. Bu durumda ses basıncı o kadar büyüktür ki, ses olarak değil, acı olarak algılanır.

Hoş olmayan sesler duyduğumuzda kulakta/iç kulakta hangi süreçler tetiklenir?

Uzun süreli gürültü, işitme organlarını olumsuz etkiler ve sese duyarlılığı azaltır. Bu, ses algısının türüne göre erken işitme kaybına, yani sensörinöral işitme kaybına yol açar.

Bir kişi sürekli olarak gürültü duyarsa, bu kronik hastalıkların gelişmesine neden olabilir mi? Bu hastalıklar nelerdir?

Gürültünün birikimli bir etkisi vardır, yani vücutta biriken akustik uyaranlar sinir sistemini giderek daha fazla baskı altına alır. Her gün, örneğin metroda yüksek sesler bizi çevrelerse, bir kişi yavaş yavaş sessiz olanları algılamayı bırakır, duymayı kaybeder ve sinir sistemini gevşetir.

Ses aralığının gürültüsü, çeşitli iş türlerinin performansı sırasında dikkatin azalmasına ve hataların artmasına neden olur. Gürültü, merkezi sinir sistemini baskılar, solunum ve kalp atış hızında değişikliklere neden olur, metabolik bozukluklara, kardiyovasküler hastalıkların oluşumuna, mide ülserlerine ve hipertansiyona katkıda bulunur.

Gürültü kronik yorgunluğa neden olur mu? Nasıl başa çıkılır bununla?

Evet, sürekli gürültüye maruz kalmak kronik olarak yorgun hissetmenize neden olabilir. Sürekli gürültünün etkisi altındaki bir kişide uyku önemli ölçüde bozulur, yüzeysel hale gelir. Böyle bir rüyadan sonra kişi yorgun hisseder ve başı ağrır. Sürekli uyku eksikliği, kronik aşırı çalışmaya yol açar.

Agresif bir ses ortamı agresif insan davranışına neden olabilir mi? Bu nasıl ilişkilidir?

Rock müziğin başarısının sırlarından biri, sözde gürültü zehirlenmesinin ortaya çıkmasıdır. 85'den 90 dB'ye kadar gürültünün etkisi altında, insan vücudu için en hassas olan yüksek frekanslarda işitme hassasiyeti azalır, 110 dB'nin üzerindeki gürültü gürültü zehirlenmesine ve bunun sonucunda saldırganlığa yol açar.

Rusya'da gürültü kirliliği hakkında neden bu kadar az konuşuluyor?

Muhtemelen, uzun yıllar boyunca hiç kimse nüfusun sağlığıyla ilgilenmediği için. Saygı duymalıyız, son yıllarda Moskova'da bu konuya dikkat yoğunlaştı. Örneğin, Garden Ring'in aktif bahçe işleri yapılıyor ve karayolları boyunca koruyucu yapılar inşa ediliyor. Yeşil alanların sokak gürültü seviyesini 8-10 dB azalttığı kanıtlanmıştır.

Konut binaları kaldırımlardan 15-20 m “uzaklaştırılmalı” ve çevrelerindeki alan peyzajlanmalıdır. Şu anda çevreciler gürültünün insan vücudu üzerindeki etkisi konusunu ciddi şekilde gündeme getiriyorlar. Ve Rusya'da, İtalya, Almanya - Soundscape Ecology - akustik ekoloji (sesli peyzaj ekolojisi) gibi birçok Avrupa ülkesinde uzun süredir aktif olarak uygulanan bilim gelişmeye başladı.

Gürültülü bir şehirde yaşayanların, daha sessiz yerlerde yaşayanlardan daha kötü işittikleri söylenebilir mi?

Evet yapabilirsin. Gündüz kabul edilebilir gürültü seviyesinin 55 dB olduğu düşünülmektedir. Bu seviye, sürekli maruz kalsa bile işitmeye zarar vermez. Uyku sırasındaki gürültü seviyesi 40 dB'ye kadar kabul edilir. Karayolları boyunca yer alan mahalle ve mahallelerde gürültü seviyesi 76,8 dB'ye ulaşmaktadır. Açık pencereleri otoyollara bakan yerleşim alanlarında ölçülen gürültü seviyeleri sadece 10-15 dB daha düşüktür.

Şehirlerin büyümesiyle birlikte gürültü seviyesi de artıyor (son birkaç yılda ulaşımın yaydığı ortalama gürültü seviyesi 12-14 dB arttı). İlginçtir ki, doğal ortamdaki bir kişi asla tam bir sessizlik içinde kalmaz. Etrafımız doğal gürültülerle çevrilidir – sörfün sesi, ormanın sesi, bir derenin, nehrin, şelalenin sesi, bir dağ geçidindeki rüzgarın sesi. Ama biz tüm bu sesleri sessizlik olarak algılarız. İşitme duyumuz bu şekilde çalışır.

Beynimiz “gerekeni” duymak için doğal sesleri filtreler. Düşünce süreçlerinin hızını analiz etmek için aşağıdaki ilginç deney yapıldı: Bu çalışmaya katılmayı kabul eden on gönüllüden çeşitli seslerle zihinsel çalışma yapmaları istendi.

10 örnek çözmek gerekiyordu (çarpım tablosundan, bilinmeyen bir değişken bulmak için bir düzine geçişle toplama ve çıkarma için). 10 örneğin sessizlik içinde çözüldüğü sürenin sonuçları norm olarak alınmıştır. Aşağıdaki sonuçlar elde edildi:

• Tatbikatın gürültüsünü dinlerken deneklerin performansı %18,3-21,6 oranında azalmış;
• Bir derenin uğultusunu ve kuş cıvıltılarını dinlerken sadece %2-5;
• Beethoven'ın “Ay Işığı Sonatı” çalınırken çarpıcı bir sonuç elde edildi: sayma hızı %7 arttı.

Bu göstergeler bize farklı ses türlerinin bir kişiyi farklı şekillerde etkilediğini söyler: Bir matkabın monoton gürültüsü bir kişinin düşünce sürecini neredeyse% 20 oranında yavaşlatır, doğanın gürültüsü pratik olarak bir kişinin düşünce trenine müdahale etmez ve dinleme hatta klasik müziği sakinleştirmenin bizler için de faydalı bir etkisi var, beynin verimliliğini artırıyor.

İşitme zaman içinde nasıl değişir? Gürültülü bir şehirde yaşıyorsanız işitme ne kadar ciddi ve kritik düzeyde bozulabilir?

Yaşamın seyri ile birlikte, sözde fenomen - presbiakuzi olarak adlandırılan doğal bir işitme kaybı meydana gelir. 50 yıl sonra belirli frekanslarda işitme kaybı için normlar vardır. Ancak, gürültünün koklear sinir (ses uyarılarının iletilmesinden sorumlu sinir) üzerindeki sürekli etkisi ile norm patolojiye dönüşür. Avusturyalı bilim adamlarına göre, büyük şehirlerdeki gürültü, insan ömrünü 8-12 yıl kısaltıyor!

Gürültünün doğası işitme organlarına, vücuda en zararlı olanı hangisidir?

Çok yüksek, ani ses – yakın mesafeden bir silah sesi veya bir jet motorunun gürültüsü – işitme cihazına zarar verebilir. Bir kulak burun boğaz uzmanı olarak, bir atış poligonundan veya başarılı bir avdan sonra ve bazen bir gece diskodan sonra sıklıkla akut sensörinöral işitme kaybı (esas olarak işitsel sinirin kontüzyonu) yaşadım.

Son olarak, kulaklarınızı dinlendirmek için hangi yolları önerirsiniz?

Dediğim gibi kendinizi yüksek sesli müzikten korumak, televizyon programlarını izlemenizi sınırlamak gerekiyor. Gürültülü iş yaparken her saat 10 dakika ara vermeyi unutmamalısınız. Konuştuğunuz sese dikkat edin, sizi veya muhatabı incitmemelidir. Çok duygusal iletişim kurma eğilimindeyseniz, daha sessiz konuşmayı öğrenin. Mümkünse doğada daha sık rahatlayın - bu şekilde hem işitme hem de sinir sistemine yardımcı olacaksınız.

Ayrıca bir kulak burun boğaz uzmanı olarak kulaklıkla müzik dinlemenin nasıl ve hangi ses seviyesinde güvenli olduğu konusunda yorum yapabilir misiniz?

Kulaklıkla müzik dinlemenin temel sorunu, bir kişinin ses seviyesini kontrol edememesidir. Yani ona müzik sessizce çalıyormuş gibi gelebilir ama aslında kulaklarında neredeyse 100 desibel olacaktır. Sonuç olarak, günümüz gençliği, 30 yaşında, genel olarak sağlıkla birlikte işitme ile ilgili sorunlar yaşamaya başlar.

Sağırlığın gelişmesini önlemek için, yabancı gürültünün girmesini önleyen ve böylece sesi artırma ihtiyacını ortadan kaldıran yüksek kaliteli kulaklıklar kullanmanız gerekir. Sesin kendisi ortalama seviyeyi - 10 dB'yi geçmemelidir. Müziği kulaklıkla 30 dakikadan fazla dinlememeli, ardından en az 10 dakika ara vermelisiniz.

Gürültü bastırıcılar

Birçoğumuz hayatımızın yarısını ofiste geçiriyoruz ve işyerindeki gürültü ile bir arada olmak her zaman mümkün olmuyor. Jabra'nın (150 yıl önce kurulan GN Group'un bir parçası olan işitme engelliler ve profesyonel kulaklıklar için çözümler üreten bir şirket) Rusya, Ukrayna, BDT ve Gürcistan'daki bölge müdürü Galina Carlson şunları paylaşıyor: “The Guardian tarafından yapılan araştırmaya göre , gürültü ve müteakip kesintiler nedeniyle çalışanlar günde 86 dakikaya kadar kaybediyor.”

Aşağıda Galina Carlson'dan, çalışanların ofisteki gürültüyle nasıl baş edebilecekleri ve etkili bir şekilde konsantre olabilecekleri konusunda bazı ipuçları verilmiştir.

Ekipmanı mümkün olduğunca uzağa taşıyın

Yazıcı, fotokopi, tarayıcı ve faks her türlü ofis alanında bulunur. Ne yazık ki, her şirket bu cihazların başarılı konumu hakkında düşünmüyor. Karar vericiyi, ekipmanın en uzak köşeye yerleştirildiğinden ve ek gürültü oluşturmadığından emin olmaya ikna edin. Açık alandan değil, ayrı küçük odalardan bahsediyorsak, gürültülü cihazları lobiye veya resepsiyona daha yakın bir yere yerleştirmeyi deneyebilirsiniz.

Toplantıları olabildiğince sessiz tutun

Genellikle toplu toplantılar kaotiktir, bundan sonra baş ağrır: meslektaşlar birbirlerini rahatsız eder ve hoş olmayan bir ses arka planı oluşturur. Herkes diğer toplantı katılımcılarını dinlemeyi öğrenmelidir.

“Hijyenik çalışma kurallarına” uyun

Herhangi bir işte makul molalar olmalıdır. Mümkünse dışarı çıkın, temiz hava alın, gürültülü bir ortamdan geçin – böylece sinir sistemi üzerindeki yük azalacaktır. Tabii ki ofisiniz, gürültünün size en az zarar vereceği yoğun bir otoyolun yakınında değilse.

Radikal olun – bazen evden çalışmayı deneyin

Şirket kültürünüz izin veriyorsa, evden çalışmayı düşünün. Görevlere odaklanmanın sizin için ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız çünkü iş arkadaşlarınız çeşitli sorularla dikkatinizi dağıtmayacak.

Konsantrasyon ve rahatlama için doğru müziği seçin

Açıkçası, sadece “Ayışığı Sonatı” konsantrasyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olamaz. Tüm dikkatinizi önemli bir konuya odaklamanız gereken zamanlar için bir çalma listesi oluşturun. Canlandırıcı, ilham verici müziği hızlı temposla birleştirmeli ve nötr müzikle karıştırmalıdır. Bu “miksi” 90 dakika boyunca dinleyin (daha önce yazdığımız bir mola ile).

Ardından, 20 dakikalık bir dinlenme sırasında, iki veya üç ortam parçası seçin - açık, daha uzun, daha düşük tonlu ve frekanslı şarkılar, daha az davulla daha yavaş ritimler.

Bu şemaya göre dönüşümlü olmak beynin daha aktif düşünmesine yardımcı olacaktır. Kullanıcıların ayarlanan müzik ses seviyesini takip etmelerine yardımcı olan özel uygulamalar da işitmelerine zarar vermemesine yardımcı olacaktır.