Diana en yakın arkadaşına ne gibi bir değişiklik olduğunu gördü ve kendini tamamen değiştirmek istedi. Cesur bir karar verdi ve durmak niyetinde değil!

Buna neden karar verdim

Fotoğraflarımı beğenmeyi çoktan bıraktım. Kendimi ikna etmekten yoruldum: "Yarın kesinlikle başlayacağım." Sosyal ağlardan birinde Jamie Ison'un bir fotoğrafını gördükten sonra, en iyi arkadaşım ve ben bir kadının nasıl bu kadar harika görünebileceğini merak etmeye başladık.

Kelsey Jamie ile temasa geçti ve ondan Kim Porterfield ve Houston'da bulunan Beslenme Tıbbı Enstitüsü hakkında bilgi edindik.

Aylardır Kelsey ve ben tüm bu konuları aktif olarak tartışıyoruz. Sonuç olarak, yaklaşık bir yıl sonra, o ve kocası ilk kez Sağlıklı Beslenme Enstitüsü'nü ziyaret etti. Mayıs 2010'da ben de onlara katıldım. Kendim üzerinde çalışma ve kendimi en iyi yönümden tanıma kararı, hayatımdaki en doğru ve değerli seçimdir.

Yeni görünüme giden zorlu yolun üstesinden gelerek, Casey'yi başarılarında destekledim. Rekabetçi ruh bizi ilerlemeye motive etti.

Nasıl yaptım

İlk gittiğim şey Beslenme Enstitüsü'nde beslenme uzmanı ve beslenme uzmanı olan Kim Porterfield oldu. Mayıs 2010'dan Mayıs 2011'e kadar günde beş öğün ile dengeli beslenme sanatını öğrendim ve vücudumda meydana gelen değişiklikleri izledim.

Ancak, önceki kilomun sürekli geri geldiğini buldum. Yeni beslenme felsefesini günlük hayatımla birleştirmek benim için zordu. Desteğe ihtiyacım vardı - yeni bir seviyeye ulaşabileceğim ve yeni bir dünya görüşü oluşturabileceğim bir hedef belirlemek gerekiyordu.

O sırada bir fitness yarışmasında yarışmış olan en iyi arkadaşım Kelsey ile konuştuktan ve Kim Porterfield ile görüştükten sonra 20 haftalık vücut dönüşümümü başlatmaya karar verdim. Haftada iki kez meydana gelen değişiklikleri yazmayı planladığım bir blog başlattım.

Bu kararla bağlantılı olarak 20 hafta boyunca alkol ve kafe/restoranlara gitmeyi bıraktım. Bu iki zayıf noktayla başa çıkmak benim için çok zordu. Onları ortadan kaldırarak kendime “onsuz yapabileceğimi” gösterdim.

Zaman zaman arkadaşlarımla rahatlamayı ve yemekhanelerde yemek yemeyi çok severdim. Bu konuda hiçbir zaman bir denge bulamadım.

Bu zayıflıkları hayatımdan çıkararak bedenimi “şok ettim”. Sözümü tutabileceğimi ve hedefime giden yolda makul bir denge bulabileceğimi kendime kanıtladım. Günlük tutmanın çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Şimdi bile, bu kadar kısa sürede başardığım başarıları hafızamda canlandırmak için bazen araştırıyorum.

Ailemden, arkadaşlarımdan ve sevgili adamımdan gelen destek, kişiliğimin yeni yönlerini keşfetmemi sağladı ve ayrıca bana kendimi gerçekten keşfetme ve kendim hakkında çok şey öğrenme fırsatı verdi.

Ekim ayında yarıştıktan sonra, sağlıklı bir vücut ağırlığımı korudum ve Kim Porterfield tarafından tavsiye edildiği gibi vücut yağ yüzdemi izliyorum. Moralim söz konusu olduğunda, Kim çok az yasaklanmış yiyecek içerecek kadar etkili bir yemek planı hazırladı.

Yemek planı hazır olduğunda, fitness yarışmacısı ve profesyonel atlet Vanessa Sifontes ile son 12 hafta boyunca bir antrenman programı geliştirmeme ve optimal besin takviyeleri konusunda tavsiyelerde bulunmam için temasa geçtim. Vanessa nereye ekleyeceğimi ve nereden çıkaracağımı söyledi ve ayrıca benim için kişisel bir eğitim programı yaptı ve en iyi besin takviyelerini tavsiye etti. Dengeli bir diyet, etkili bir egzersiz programı ve kaliteli besin takviyelerinin kombinasyonu, sadece hayalini kurabileceğim bir vücut oluşturmamı sağladı!

Spor Takviyeleri

Uyandıktan sonra

Sabah kardiyo egzersizinizden önce

İlk öğünle

Yemekler 1, 3 ve 5 ile

Eğitimden önce

Antremandan sonra

Diyet

İlk yemek

İkinci yemek

Üçüncü yemek

Dördüncü yemek

Beşinci yemek

Altıncı yemek

Eğitim programı

1. Gün: Bacaklar / Kardiyo

2. Gün: Pazı / Triceps / Karın

3. Gün: Göğüs / Omuzlar / Kardiyo

4. Gün: Sırt / Bacaklar

5. Gün: Dinlenme

6. Gün: Bacak / Karın

7. Gün: Dinlenme

Okuyucular için ipuçları

Öncelikle bir beslenme uzmanı bulmanızı ve hedefleriniz konusunda ona danışmanızı tavsiye ederim. Ardından, yetkin bir beslenme planı hazırlamanız gerekir. Neden belirli yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Uzmanlara sorular sormaktan çekinmeyin. Dengeli bir diyete sahip olmak ve sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmak, uzun vadede başarının anahtarıdır.

Herkes fitness yarışmalarına katılmayacak. Başka bir deyişle, hedefleriniz benimkinden farklı olabilir. Ancak, sorumluluk yükünün yarı yolda durmanıza izin vermemesi için kendinize belirli bir söz vermeli ve sevdiklerinize hedeflerinizi anlatmalısınız.

Sizi destekleyecek ve size ilham verecek insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın. Bu, iyi bir motivasyon sağlayacak ve olumlu bir tutum sergileyecektir. Ana şeyi gözden kaçırmayın. Her küçük yenilgiyi veya zaferi kutlayın… Bir günde fazla kilo gelmedi ve bir gün içinde de gitmeyecek.

Yardımlarınız, desteğiniz ve rehberliğiniz için aileme, arkadaşlarıma, sevdiklerime, eğitmen ve beslenme uzmanına şükranlarımı sunuyorum. Büyük değişiklikler kişiyi yalnızca DAHA İYİ taraf için değiştirir.

Sabır, adanmışlık ve bağlılık, dönüşümümü borçlu olduğum üç niteliktir. Tüm okuyucuları rahatlık alanlarından ayrılmaya ve EN İYİ yönlerini görmek için değişiklikler yapmaya teşvik ediyorum. Başarılarınızdan memnun kalacaksınız!

Daha fazla oku:

• - Nicole Wilkins'li kadınlar için egzersiz programı