Jillian Michaels ile BodyShred - 2 ay boyunca vücudunuzu önemli ölçüde değiştirebilen kapsamlı bir fitness programıdır. Günde sadece 30 dakika yaparak, rüya olan muhteşem ince figüre ulaşacaksınız.
Aşamalı eğitim BodyShred, vücudunuzu iyileştirmek için kapsamlı bir yaklaşım sunar. Aralıklı kardiyo yüküyle birleştirilmiş ağırlıklar içeren dinamik egzersizler ve süper prematüre setleri, klasik fitness egzersizleriyle yan yana gider. Güç, hız, dayanıklılık, çeviklik ve esneklik geliştirecek güçlü bir antrenmana hazır olun.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
Program hakkında Jillian Michaels BodyShred
Body Shred, bir gün izinli haftada 6 seans olmak üzere iki ay için tasarlanmıştır. Her hafta 2 aerobik egzersiz yapacağınız iyi bilinen bir kardiyo yükünün, kalori yakmanıza ve sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmanıza izin verdiği bilinmektedir. Kalan 4 gün içinde tüm kas grupları için fonksiyonel antrenman bekliyorsunuz. Haftada 2 kez göğüs kasları, omuzlar, triseps ve dörtlü kaslar üzerinde çalışmaya konsantre olacaksınız. Diğer 2 gün sırt kaslarında, bisepslerde, uyluklarda ve kalça kaslarında.
Fonksiyonel egzersiz Jillian Michaels süper etkili bir “3-2-1” geliştirdi: 3 dakika kuvvet antrenmanı, 2 dakika kardiyo ve 1 dakika egzersiz. BodyShred dersleri sadece 30 dakika sürer, ancak yüksek yoğunluklu interval antrenman olduğu için bu süre zarfında bile maksimum kalori yakacak ve metabolik hızı artıracaksınız.
Programa 60 günlük hazır oturum takvimi eşlik ediyor. Onları basitçe anlamak için herhangi bir özel eğitim adından korkmayın. Yapı BodyShred Body Revolution'a çok benziyor: burada da ilerici karmaşıklık ilkesi. Önerilen kardiyo seviyesi 4 haftada bir, ağırlık 2 haftada bir artar. Bu nedenle vücudunuzun sunulan yüke alışmak için zamanı olmayacak.
Dersler için sadece dambıl ihtiyacınız olacak. Ayrıca Jillian kendi ağırlığıyla pek çok egzersiz yaptı. Hemen not edilir ki Body Shred çok yoğun bir programdır. Ona fiziksel olarak hazırlanmış olarak yaklaştığınızı varsayın.
Artıları BodyShred:
- Program entegredir, yani tüm vücut için bir fitness planı oluşturmak için farklı kurslardan antrenman seanslarını birleştirmenize gerek yoktur. Zaten 2 aydır tasarlandı.
- Yük çok iyi dağıtılır. Haftada 4 kez fonksiyonel eğitim, iki tamamen aerobik eğitimi seyreltin.
- Dersler günden güne değişir ve temelde iki haftada bir değişir. Bu, programı değiştirmenize izin verir ve ayrıca vücudun yüke uyum sağlamasına izin vermez.
- Body Revolution for Body Shred sınıflarının aksine, dambıllar dışında herhangi bir ek ekipmana ihtiyaç duyulmaz.
- Antrenman sadece 30 dakika sürer, ancak iyi teknik sayesinde bu kısa süre bile sadece 2 ayda kilo vermek ve kendinizi mükemmel bir forma sokmak için yeterlidir.
- Gillian aşamalı zorluk sunar: program seviyesi tekrar yükseleceği için yalnızca en zor egzersizlerde ustalaşacak ve rahat nefes alacaksınız.
Eksileri BodyShred:
- Body Shred, yapı olarak Body Revolution'a çok benzer. Jillian Michaels, programı büyük ölçüde karmaşıklaştırsa da yeni bir şey sunmuyor.
- Program kompleksi: ilk seviyede eğitmen çok ciddi bir yoğunluk sunar.
- Body Shred, sağlığı zayıf olan insanlar için değildir: çok fazla atlama, ağırlık kaldırma ve kardiyovasküler efor.
Genel olarak, sağlık ve fiziksel durum izin veriyorsa, BodyShred programı neredeyse hiç kusur olmadan. Vücut için bir sonraki mega etkili eğitim için bir kez daha Jillian Michaels'a teşekkür edin.
Ayrıca okuyun: Yeni başlayanlar için en iyi 30 program: evde antrenmana nereden başlamalı.