İçerik
- 15-20 dakikalık kısa kardiyo egzersizi
- 1. Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı Tracy c Anderson
- 2. Chalene Johnson ile Turbo Fire'dan HIIT antrenmanı
- 3. Jillian Michaels ile Kickboxing (Kickbox FastFix)
- 4. Tony Horton ile 22 Minute Hard Corps programından kardiyo
- 5. Brett Hebela ile 20 Dakikalık Bedenin Kardiyo Capoeira'sı
- 6. Quick Burn Cardio Denise Austin'den kardiyo egzersizi
- 7. Zuzka light ile Başlangıç Kardiyo ve Güçten Kardiyo egzersizi
- 8. Bob Harper'ın Skinny Rules'un kardiyo programları
- 9. Öğrenin ve Yakın: Chalene Johnson ile Turbo Jam'den Yakma
- 10. Weider Ruthless Steve Uria'nın kardiyo egzersizi
Kardiyo antrenmanı yapacak vaktiniz yok mu? Günde 15-20 dakika her şeyi bulabilir! Evde egzersiz için size en etkili 10 kısa kardiyo egzersiz programını sunuyoruz. Kilo kaybı ve dayanıklılığın gelişimi üzerinde çalışabileceksiniz. etkili, hızlı ve verimli.
15-20 dakikalık kısa kardiyo egzersizi
1. Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı Tracy c Anderson
Tracy Anderson, diğer video kurslarından önemli ölçüde farklı olan tamamen benzersiz programlar yaratır. Kardiyo egzersizlerinin temeli standart önemsiz egzersizler değil ve ritmik dans hareketleri. Özellikle yeni başlayanlar için Tracy, Acemi Dans Kardiyosu kilo kaybı için bir kompleks yarattı. Kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olacak dört kısa dans egzersiz programı içerir. 15 dakikalık video, günlük aktivitelere harika bir katkı olacaktır. Program, eğitmenin öğretim yöntemlerine adım adım girebilmeniz için dört zorluk seviyesi sunar.
- Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı: Seviye 1 (16 dakika)
- Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı: Seviye 2 (15 dakika)
- Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı: Seviye 3 (15 dakika)
- Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı: Seviye 4 (17 dakika)
Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı hakkında daha fazla bilgi edinin ..
2. Chalene Johnson ile Turbo Fire'dan HIIT antrenmanı
Programı sıcak seviyorsanız, Turbo Fire'dan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) deneyin. Chalene Johnson gerçekten seni% 100 çalıştırır. Verimlilik Bir HIIT programında 15-20 dakikalık eğitim, tam zamanlı istihdama kıyasla. Kısa dinlenme aralıkları ile değişen maksimum yoğunlukta yoğun aralıklar bekliyorsunuz. Eğitim şok sıçramaları üzerine inşa edilmiştir ve karmaşıklık ortalamanın üzerindedir.
- HIIT 15 (15 dakika)
- HIIT 20 (20 dakika)
Turbo Fire hakkında daha fazla bilgi edinin ..
3. Jillian Michaels ile Kickboxing (Kickbox FastFix)
Eğitimde sporla mücadele konusunda olumlu bir tutumunuz varsa, Jillian Mykes ile kickboks yapmayı deneyin. Dersleri yoğun yumruklar ve tekmelerden oluşuyor - sonuç olarak siz yağı yıkayın ve bacakların, kolların ve karın kaslarını sıkın. Kickbox FastFix programı 3 egzersiz programından oluşur: üst vücut, alt vücut ve karın. Videolardan birinde kalabilir (sorunlu alanlarınıza bağlı olarak) veya üçü arasında geçiş yapabilirsiniz. Karmaşık, basit ve yeni başlayanlar için bile oldukça uygun.
- Kickbox FastFix: Üst Gövde (20 dakika)
- Kickbox FastFix: Alt Gövde (20 dakika)
- Kickbox FastFix: Abs (21 dakika)
Kickbox FastFix hakkında daha fazla bilgi ..
4. Tony Horton ile 22 Minute Hard Corps programından kardiyo
22 Dakikalık Sert Birlik oluştururken Tony Horton ABD ordusunun eğitim yöntemlerini kullandı. 22 dakikalık yoğun kardiyo ve yakında mükemmel bir forma kavuşabileceksiniz. Karmaşık dahil bir kardiyo egzersizi üç zorluk seviyesi. Ve eğer Cardio 1 orta seviye eğitim için bile uygunsa, Cardio 2 ve Cardio 3 - ileri seviye eğitimler için. 22 Dakikalık Sert Kolordu antrenmanı, üç turda tekrarlanan yoğun kardiyo ve kuvvet egzersizlerini içerir.
- Kardiyo 1:23 dakika
- Kardiyo 2:23 dakika
- Kardiyo 3:23 dakika
22 Dakika Sert Kolordu hakkında daha fazlasını okuyun ..
5. Brett Hebela ile 20 Dakikalık Bedenin Kardiyo Capoeira'sı
Capoeira, dans ve akrobasi unsurlarını birleştiren bir Brezilya savaş sanatıdır. Brett Hebel sadece ünlü fitness treneromu değil, aynı zamanda capoeira'nın en ünlü takipçilerinden biriydi. Programdaki kardiyo egzersizi olan 20 Dakika Vücut zor olacak gibi görünmüyor, ancak birincil işlevi gerçekleştiriyor. Nabzınızı yükseltirsiniz ve yağ yakma metabolizmanızı çalıştırırsınız. Tanıdık olmayan Brezilya dövüş sanatından korkmayın, Brett çok basit bir hareket gösteriyor, bu yüzden eğitim yeterince kolay aktarılır.
- Cardio Capoiera (20 dakika)
Cardio Capoiera hakkında daha fazla bilgi edinin ..
6. Quick Burn Cardio Denise Austin'den kardiyo egzersizi
Daha geleneksel bir fitness yaklaşımı tercih ediyorsanız, Denise Austin ile 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi deneyin. Pozitif aralıklarla Quick Burn Cardio ile yağları yakın ve metabolizmayı hızlandırın. Denise, aşağıdakileri içeren bir Rockin 'egzersizi sunuyor kolay zıplamalar ve kickboks unsurları. Program, başlangıç ve orta seviye eğitim ile ağır bir yükü sevmeyenler için mükemmeldir. Nabzınızı yükseltirsiniz ve fazla kilolardan kurtulursunuz, ancak bedenin işkencesi olmadan.
- Quick Burn Cardio: Interval Training (20 dakika)
Quick Burn Cardio hakkında daha fazla bilgi edinin ..
7. Zuzka light ile Başlangıç Kardiyo ve Güçten Kardiyo egzersizi
Zuzka light alanında gerçek bir uzmandır. kısa etkili egzersizler. Programı kısa ve çok verimli içerik. Başlangıç programı, sizi 10-15 dakika bile zayıflatacak, aşamalı zorluk derecesine sahip 20 kardiyo egzersiz programı içerir. Zuzka, kursta bir şok yükü kullanır, plyometrik atlamalar, burpeler, push-UPS, kayışta egzersizler. Programın adına aldanmayın, karmaşık başlangıçtaki zorluk seviyesine atfedilemez. Ancak eğitimde zaten ileri seviyedeyseniz, kursun sonraki derslerini seçmeniz yeterlidir.
- Başlangıç Kardiyosu: 1-10 (15-20 dakika)
Başlangıç Kardiyo ve Kuvvet hakkında daha fazla bilgi edinin ..
8. Bob Harper'ın Skinny Rules'un kardiyo programları
Bob Harper, hafif bir yük sunan eğitmen grubuna pek atfedilemez. Programı yoğun egzersizlerle dolu hızlı ve etkili kilo kaybı için. Kompleks, Skinny Rules kardiyo egzersizini dört zorluk seviyesinde içeriyordu. Kursun süresi 15-20 dakika, muazzam bir yük alacaksınız. Bob yalnızca birkaç egzersiz programı kullanır, ancak bu, kalp atış hızınızı maksimum değerine yükseltmek için yeterlidir.
- Cardio WOD 1 (16 dakika)
- Cardio WOD 2 (19 dakika)
- Cardio WOD 3 (19 dakika)
- Cardio WOD 4 (13 dakika)
20 Dakikalık Vücut hakkında daha fazlasını okuyun ..
9. Öğrenin ve Yakın: Chalene Johnson ile Turbo Jam'den Yakma
Ancak yakın zamanda fitness yapmaya başladıysanız, Bob Harper gibi bu tür yüklerin gösterilmesi olası değildir. Yeni başlayanlar için entegre Burn programı Turbo Jam'den harika bir video var. Bu, kickboks temelli kısa bir kardiyo egzersizidir. Basit hareketler mevcut-tempolu, kısa süreli - sadece yeni başlayanlar için yapıldı. Tabii ki, zamanla, çok fazla şey kaçıracaksınız, ancak ilk kez Yanık vazgeçilmez eğitiminiz olacak.
- Öğrenin ve Yakın: Yaz (17 dakika)
Turbo Jam hakkında daha fazlasını okuyun ..
10. Weider Ruthless Steve Uria'nın kardiyo egzersizi
Steve Uria acımasız, tonlu ve güçlü bir vücut oluşturmak için bir sistem yarattı. Program, tek bir ortak kaliteye sahip 20 farklı egzersiz içeriyordu - bunlar yaklaşık 20 dakika sürüyordu. Steve egzersiz seçimi açısından özellikle yaratıcı değil, çoğu dersten derse tekrarlanır. Ancak kompleksinin etkinliği sorgulanmaz: yoğun egzersiz, Weider Ruthless sizi terletecek. Steve Uria kardiyo programlarının her birinin kendine has özellikleri vardır, bu nedenle en iyi seçeneği seçmeye çalışmak için hepsini karşılaştırmanız önerilir.
- Lunatic Intervals (19 dakika)
- Nitro Burn (21 dakika)
- Damla (21 dakika)
- 10 sn Rip (21 dakika)
- Hız, Güç, Terleme (21 dakika)
Weider Ruthless hakkında daha fazla bilgi edinin ..
Mükemmel programı bulmak için tüm seçenekleri denemenizi öneririm. Gördüğünüz gibi, bir kardiyo egzersizinin uzun ve yorucu olması gerekmez. Günde 20 dakika vücut her şeyi bulabilecektir.
Ayrıca bakınız:
- 10 Dakikalık En İyi 30 Ev Kardiyo Egzersizi: Birinci Bölüm