Kalori sayma, geleneksel olarak birçok soruyu gündeme getiren bir kilo verme yöntemidir. Web sitemizde, kalori sayımı hakkında yeterli detayın tüm kalori sayım ayrıntılarını ve gıdalardaki kalori hesaplamanın doğru yöntemini ortaya koyduğu ayrı bir makale bulunmaktadır.
Kalori sayma yöntemi ve etkinliğinin zayıflaması hakkında sorularınız mı var? Daha sonra kilo kaybı sayma yöntemi KBZHU için en popüler soruları cevaplayın, bu yöntem fazla kilolardan kurtulmanın bu yolunu beğenip beğenmediğinize kendiniz karar vermenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız: BESLENME: Nereden Başlamalı
Kilo kaybı ve kalori sayma yöntemi ile ilgili sorular
1. Kalori saymak ne kadar etkilidir? Kilo vermek I?
Kilo kaybı için kalori sayımı basit bir ilkeye dayanır: Vücudun enerji için ihtiyaç duyduğundan daha az yiyecek tüketin. Tüketiminden daha az kalori geldiğinde vücut yağ hücrelerini parçalamaya başlar.. Bu işlem, günlük kalorilerin yani kalori açığının kesilmesiyle sağlanır. Kalori sayma yöntemiyle, günlük kalori alımının% 15-20'si dahilinde makul bir açık ve protein, karbonhidrat ve yağ standartlarına uygunluk varsayıyoruz.
2. Kilo kaybı için neden kalori saymayı öneriyorsunuz?
Birkaç sebep var:
- Çok yönlülük: Herkese uyacak kalori sayma.
- Güvenlik yöntemi: Küçük bir kalori açığı sağlığınız için zararlı değildir.
- Yöntem naziktir, bu nedenle aktif insanlar ve spor severler için uygundur.
- Vücut proteinleri, karbonhidratları ve yağları doğru miktarlarda alır ve bu da besin eksikliğinden kaynaklanan hastalık gelişme riskini en aza indirir.
- Yiyeceklerle ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur: Menüyü öğünlerde bile etkinleştirebilirsiniz.
- Yöntem çok değişken ve esnektir, bu da ağırlığı ve plato, hamilelik, emzirmeyi bıraktığınızda gücün düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
3. Kalori saymadan kilo verebilir miyim?
Milyonlarca insan düzenli olarak fazla kilo veriyor. Farklı şekillerde ve bu sadece kalori saymak değildir. Herkese uyan evrensel bir yöntem olduğu için kalori saymanızı öneririz.. Bu yöntemi kabul edilemez / karmaşık / belirsiz bulursanız, kilo vermenin başka bir yolunu kendiniz seçebilirsiniz.
4. Belki biraz etkili bir diyet tavsiye edersiniz?
Düşük kalorili ve mono diyetlerin çoğu birçok sınırlama ve yan etkidir, bu nedenle vücudunuz üzerinde deney yapmanızı önermiyoruz. Size yaklaşan ve sonuç veren kanıtlanmış bir diyetiniz varsa onu kullanabilirsiniz.
5. Kalori saymadan doğru (un, yağ, tatlı) yemek yeterli midir?
"Doğru" yediğinizde bile, kalori alımınızı sıralayabilir ve fazlalık yaratabilirsiniz.. Fazla kalori ile vücut, dışarıdan gelen yeterli enerji olacağı için yağ tüketmeyecektir. Ve hangi ürünleri artı, sağlıklı ya da sağlıksız yarattığınız önemli değil.
Madalyonun ters tarafı da var. Düzgün yemeye çalışmak, diyeti minimuma indirin ve aşırı kalori açığı yaratın. Bu durumda vücut metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle sadece zorlukla kilo vermekle kalmaz, diyette biraz gevşemeye başlar başlamaz kilo alırsınız.
Etkili kilo kaybına neden olur, denge kurmak ve makul bir açıkta yemek yemek önemlidir. Elbette, birinin vücudu çok yumuşaktır, bu nedenle küçük bir yiyecek ayarlaması bile kilo vermeye ve vücudu normale döndürmeye yardımcı olur. Ama ne yazık ki her zaman işe yaramıyor. Genellikle kalori saymak, normal yemek yemek ve fazla yememek gerekir.
6. Kalori ödeneğimi nasıl hesaplayabilirim?
Günlük kalori alımını hesaplamak için formülü ayrıntılı olarak inceledik kalori sayımıyla ilgili makale. Boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve aktivite seviyenizi biliyorsanız, bu rakamın hesaplanması kolaydır.
7. Proteinleri, karbonhidratları ve yağları mı yoksa sadece kalori saymak için yeterli mi?
Kalori saymaya yetecek kadar kilo vermek için, ancak ayrıca PFC kaydını da tutmanızı öneririz. Bu bileşenlerin her birinin eksikliği veya fazlası, yalnızca sağlık üzerinde değil, aynı zamanda kilo verme sürecini de olumsuz etkileyebilir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu makalede okuyun: BDIM nasıl hesaplanır ve ne işe yarar?
8. Kalori ve BDIM hesaplamaları ile yiyecek günlüklerini tutmak için herhangi bir özel alan var mı?
Yemek günlüklerinin işlenmesi için mobil inceleme uygulamalarını görüntüleyin. Ayrıca şu amaçlarla en popüler siteleri tavsiye edebilirim: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Gün içinde protein, karbonhidrat ve yağ nasıl dağıtılır?
PFC'yi gün içinde kendi başınıza dağıtabilirsiniz, önemli olan verilen koridorlar içinde kalmaktır. Ancak menüde bir referans noktasına ihtiyacınız varsa, aşağıdaki çizelgeye dikkat etmeniz mümkündür:
- Kahvaltı: Kompleks karbonhidratlar
- İkinci Kahvaltı: Basit karbonhidratlar
- Öğle yemeği: Protein + Karbonhidrat + Yağlar. Lifli olduğunuzdan emin olun.
- Öğleden sonra atıştırması: Karbonhidratlar, yağlar biraz olabilir
- akşam yemeği: Protein + lif tercihen
Örnek menü:
- Kahvaltı: meyveli / kuru meyveli yulaf lapası
- İkinci Kahvaltı: meyve
- Öğle yemeği: çorba, garnitür, et, sebze
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve, fındık, peynir
- Akşam yemegi: sebzeli et
- İkinci akşam yemeği: süzme peynir, yoğurt
Ayrıca okuyucularımızın bir örneğine bakmanızı öneririz: yiyecek, Jillian Michaels ile eğitimde: kişisel kilo verme deneyimi. Beslenme alışkanlıklarınıza göre rutininize sahip olabilirsiniz.
10. Doğru sıraya uyduğunuzdan emin olun (sabahları karbonhidratlar, akşamları proteinler) ya da tasarlanan koridorlarda olduğu sürece herhangi bir şey yiyebilir misiniz?
Hayır, zorunlu olarak değil. Kilo vermek için herhangi bir kalori açığı olacak. Ancak az bir ağırlık ile, her inç ve kilosu büyük zorluklarla gittiğinde, gün boyunca protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı gibi önemli faktörler haline gelir. Ama ilk seferde dikkat etmemek mümkün.
11. Kalori saymak istiyorum ama menü nasıl seçilir?
Kalori ve BDIM koridorunuzu aldıktan sonra, belirli bir kalori içeriği içinde beslenmeye başlayabilirsiniz. İki seçenek vardır:
- Sen örnek bir yemek programıdıryukarıda verilen. Gerekirse diyetinizi yeteneklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Kişisel tercihinize bağlı olarak ürün setinde kademeli olarak değişiklikler yapın.
- Herhangi bir örnekle başlayamazsınız, kendi diyetlerini analiz etmek. Gün içinde normalde yediğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın ve bir tabloya kaydedin. Eksikliğe veya bozulmaya bağlı olarak bazı göstergeler KBZHU ayar menüsü (bir ürünü başka bir ürünle değiştirin, vb.). Genellikle ilk kez çok fazla yağ ve karbonhidrat ve protein eksikliği olur. Proteinler et, yumurta, peynir, baklagillerdir.
Ayrıca bakınız: Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü - nasıl diyet yapılır.
12. Ya mutfak tartım yoksa?
Kalori sayımı için bir mutfak terazisine sahip olmak çok arzu edilir. Her ne kadar tartım için elbette ölçü kapları / kaşıkları kullanabilir, ambalajdaki verilere dayanarak ürünün ağırlığını sayabilir, hazır tablolardan meyve / sebzelerin yaklaşık ağırlığını alabilirsiniz. Ancak bu tür ölçümlerin doğruluğu, mutfak terazisi kullanmaktan önemli ölçüde daha düşük olacaktır.. Tabii ki, sürece azami özenle yaklaşırsanız, ortaya çıkan veriler hatalı olacaktır, ancak gelecekte mutfak tartısı satın almayı planlamak daha iyidir.
13. Hayatınız boyunca kalori saymam gerekir mi?
Menü oluşturmak, uyum sağlamak ve günlük diyetinizi anlamak için genellikle 2-3 ay yeterlidir. Bu nedenle, kural olarak, iki aylık düzenli hesaplamalardan sonra daha fazla güç "atalet" dir. Hesaplamalara geri dön KBZHU genellikle diyetteki önemli değişiklikler veya günlük enerji alımındaki değişiklikler nedeniyle oluşur. İstenilen şekle ulaştığınızda, kilonuzu korumak için yiyeceğe giden kalori koridorunu artırabilirsiniz.
14. Tatlıları bıraktım ve haftada 2 kilo verdim, hiçbir şey bile olmadı.
Bu doğru, bir veya iki hafta boyunca 1.5-2 kg kaybetmek için diyetimden tatlıları çıkarmak yeterli. Ama bu yağ kaybı değil. Karbonhidratlar suyu tutar, bu nedenle tüketimini azaltırken vücut su kaybeder. Ancak, yağdan kurtulmak değil, sadece su dengesinde bir değişiklik. Bu nedenle, kilo vermek için şeker tüketimini azaltmanız gerektiği sonucuna varmayın.
1-2 kg çerçevesinde ağırlık değişikliklerine önem verilmesine gerek yoktur.. Çoğu zaman ertelenir veya tam tersine sudan çıkar. Bu tür ağırlık dalgalanmalarının nedenleri hakkında burada okuyun: Kilo kaybı için ağırlığı neden artırabileceğine dair 10 neden.
15. Genel olarak kalori sayımı önemli değildir, düzenli kondisyon ve az çok normal diyetle bir ton kilo kaybettim.
Ek hesaplamalar yapmadan istenen sonucu elde etmiş olmanız çok iyi. Ancak, her bireyin kendine özgü özellikleri, farklı yaşları, farklı tarihleri, farklı genetikleri, gücün normalliği hakkında farklı fikirleri ve zindeliğe farklı bir tutumu olduğunu anlamak önemlidir. "Normal ve düzenli olarak sporla meşgul olun" kuralının birçok nüansı vardır.
Normal bir diyete gelmek için çoğu zaman biraz deneyim sahibi olmanız gerekir. (ve eğer bu deneyim, örneğin açlık diyetleri ve çeşitli diyet hapları gibi acı olmayacaksa). Bu nedenle, KBZHU değerleri gibi net kriterler hala gereklidir. En azından bir rehber olarak ilk kez.
16. Autumn Calabrese'deki konteyner sistemi hakkında ne söyleyebilirsiniz?
Autumn Calabrese'den gelen konteyner sistemi Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça popüler hale geldi. Hepsi aynı kalori sayma yöntemi, ancak uyarlanmış bir versiyonda. Yiyecekler tartılmaz ve terazinin yerini alan özel kaplarda sabitlenir. Herhangi bir hesaplama ve hesap makinesi, dolu kaplar ve gün için gerekli yiyecek hazır.
Ancak bu güç sisteminde bir takım nüanslar var: Bu kaplara veya gün için yiyecek yerine geçen bir şeye sahip olmanız gerekiyor, akşamdan önce hazırlamanız gerekecek, bir takım ürünler yasaktır. Bakarsanız, normal kalori sayımı daha da kolay ve daha hesaplıdır.
17 Düzenli olarak fitness yaparsam kilo verirsem?
Egzersiz, ek kalori tüketimi, kas tonusu sağlar, vücudu iyileştirir, gücü ve dayanıklılığı artırır. Ortalama yarım saatlik yoğun egzersiz 250-400 kalori yakar.
Ancak kilo kaybı ancak kalori açığı varsa sağlanabilir. Bu açığa nasıl ulaşırsanız ulaşın, diyet veya yoğun bir zindelik. Tabii ki, eğitim tonlu bir vücut inşa etmede önemli bir tuğladır. Ancak diyette kısıtlamalar olmadan kilo vermek imkansızdır.
Evde eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin:
- Kilo kaybı için evde yeni başlayanlar için egzersiz
- YouTube'daki en iyi 50 koç: evdeki en iyi egzersiz programlarından bir seçki
- TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
- Ekipmansız 30-45 dakika kızlar için hazır eğitim evi