Debbie sibers'tan Slim Serisi: tüm vücut için bir egzersiz. Yeni başlayanlar için uygun!

Slim Series, Debbie sibers tarafından sunulan bir programdır. 9 Tam Etkili Bir Antrenman tüm vücut için. Bu kompleks, bağımsız bir kurs ve diğer sınıflarınıza harika bir katkı olabilir.

Slim Series Debbie sibers'ın antrenmanlarının açıklaması

İnce Seri dahil 6 videolar 60-100 dakika süreli ve 3 Hızlı egzersiz 30-35 dakikalık bir süre ile. İncelememize programı da dahil ettik Keep It Up, Slim in 6 programına bir bonus video olarak kabul edilse de, bu videoyu Debbie sibers tarafından planlandığı gibi yapabilirsiniz (bunun hakkında daha fazlası aşağıda tartışılacak) ve herhangi bir bireysel antrenmanı seçin.

Slim Serisinden Egzersiz tüm beceri düzeylerine uygundur, yeni başlayanlar bile derslerle baş edebilir. Debbie sibers, kas tonusu, yağ yakma ve sorunlu bölgelerin ortadan kaldırılması üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak güç ve aerobik egzersiz kombinasyonunu sunar. Çoğu sınıfta sadece dambıl (1-3 kg) ihtiyacınız olacak, ancak bazen genişletici, ayak bileği ağırlıkları ve bir sandalyeye de ihtiyacınız olacak. Egzersizler çok kaliteli ve etkilidir, bu yüzden Slim programının tüm dünyada milyonlarca hayranı vardır.

• Şekillendir (100 dakika). Bu videoda, vücudun üst ve alt bölümlerinin tüm sorunlu bölgelerinde güç ve aerobik bölümlerin değişimini ve yüksek kaliteli çalışmaları bulacaksınız. Ekipman: dambıl, sandalye (isteğe bağlı).

• Sıkılaştırın (60 dakika). Bu egzersiz, Slim Serisinden, yavaş tempolu ve vücudun alt kısmında yoğun çalışma gerektirir. Debbie Sieber, uylukların ve kalçaların tam olarak düzeltilmesi için ayakta ve uzanırken egzersizleri yaptı. Ekipman: ağırlıklar (isteğe bağlı), sandalye.

• Karıştırmak (60 dakika). Tüm sorunlu alanlarda etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacak yağ yakma programı. Tüm kas grupları için güç, aerobik ve statik egzersizlerde hızla birbirinizin yerini almayı bekliyorsunuz. Ekipman: dambıl, genişletici.

• Tonlama (60 dakika). Yüksek hızda gerçekleştirilen üst vücut ağırlıklı eğitim. Bununla birlikte, uyluk ve kalça kasları da egzersize dahil edilir. Ekipman: dambıl, ayak bileği ağırlıkları (isteğe bağlı).

• Parçala (100 dakika). Vücudunuza meydan okuyacak başka bir uzun vücut egzersizi. Hatta bazı plyometrik egzersizler içerir. Ekipman: dambıl, genişletici (isteğe bağlı).

• Soğutun (58 dk). Egzersizden sonra kası geri yüklediğiniz için tüm vücut için gerilme. Ekipman: bir sandalye.

• Keep It Up (40 dakika). Programın ilk yarısında tüm vücut için aerobik ve fonksiyonel egzersizler bekliyorsunuz. Ardından genişletici ile egzersizler yapacak ve Mat üzerinde karmaşık egzersizleri tamamlayacaksınız. Ekipman: genişletici.

• Kardiyo Şekillendirici Ekspres (35 dakika). Eğitim aynı zamanda problemli alanlarda çalışmak için aerobik ve kuvvet egzersizlerini de içerir. Ekipman: dambıl, genişletici (isteğe bağlı)

• Kardiyo Çekirdek Ekspresi (30 dakika). Karmaşık, temel kaslara vurgu yaparak ve egzersizlerin çoğu ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Ekipman: dambıl.

• Soğutun Ekspres (30 dakika). Tüm vücut için esnetme. Ekipman: gerekli değil.

9 seçenekli takvim Slim Serisi

Debbie sibers teklifleri ana takvim İnce DiziHaftada 6 ders ve 1 gün tatil içerir. Debbie şunları da sunuyor bazı hazır takvimlerhedeflerinize bağlı olarak kullanabileceğiniz. 7 günde boyanırlar ancak 4-6 hafta sonra tekrar edebilirsiniz. 4-6 haftalık yoğun antrenmandan sonra (hangi planı seçerseniz seçin) mutlaka 1-2 haftalık dinlenme aşamasına geçmelisiniz.

1. Takvim Kurtarma: kurtarma (kolay seviye)

Bu nedenle, Debbie sibers'ın her 4-6 haftalık eğitimden sonra bir iyileşme haftası sonraki seans bloğundan önce. Bu nedenle sadece fiziksel formlarını kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda dinlendikten sonra daha etkili bir şekilde egzersiz yapacaksınız. Slim Serinin seçenek kurtarma haftaları:

• Pazartesi: Soğutun
• Salı: Soğutun
• Çevre: Sıkılaştırın
• Perşembe: Soğutun
• Cuma: Tonlama
• Cumartesi: Cool It Off
• Pazar: Soğutun

2. Takvim Kurtarma 2: kurtarma (kolay seviye)

Bu, ikinci seçenek kurtarma haftasıdır. biraz daha karmaşık denilmek ve 6'daki Slim sınıfını içerir. Bu haftalık plan, iyileşme aşamasının ikinci haftası için de iyi bir seçenek olabilir.

• Pazartesi: Soğutun
• Salı: Start It Up, Slim & Limber
• Çarşamba: Tonlama Yapın
• Perşembe: Soğutun
• Cuma: Başlat, Slim & Limber
• Cumartesi: Başlatın, Soğutun
• Pazar: Soğutun

3. Bakım Programı 1 takvimi (orta seviye)

6'da Slim yaptıysanız ve istiyorsanız iyi sonuçlarını korumak için, ardından Bakım Programı takvimine bağlı kalın. Haftada 3-4 egzersiz yaparak vücudunuzu iyi durumda tutabileceksiniz. Bu takvime dinlenme günlerinde Cool It Off veya Slim & Limber ekleyebilirsiniz.

• Pazartesi: Biçimlendir
• Salı: dinlenme
• Çevre: Devam Et
• Perşembe: dinlenme
• Cuma: Parçala
• Cumartesi: Cool It Off
• Pazar: dinlenme

4. Bakım Programı 2 takvimi (orta seviye)

Yukarıdaki ile aynı amaçlara sahip başka bir takvim örneği, ancak bu durumda plan, biraz daha yoğun.

• Pazartesi: Biçimlendir
• Salı: Slim & Limber
• Çarşamba: Tonlama Yapın
• Perşembe: Güçlendirin
• Cuma: Cool It Off veya Slim & Limber
• Cumartesi: Devam Et
• Pazar: dinlenme

5. Takvim Gövde Sıkılaştırma Programı (orta seviye)

Bu egzersiz kombinasyonu en çok yapacağınız üst vücut kaslarına odaklanmış (kollar, omuzlar, vücut), vücudun alt kısmındaki yük azalır. Bacak ve kalça kaslarınız için biraz mola vermek istiyorsanız bu harika bir seçenek olacaktır.

• Pazartesi: Sesi Yükselt
• Salı: Soğutun
• Çarşamba: Tonlama Yapın
• Perşembe: Soğutun
• Cuma: Tonlama
• Cumartesi: Sıkılaştırın
• Pazar: dinlenme

6. Takvim Alt Vücut Programı (orta ila ileri seviye)

Bu program odaklanır vücudun alt kısmında. Tüm vücut üzerinde çalışacaksınız, ancak uyluk ve kalça kasları maksimum yükü alacaktır.

• Pazartesi: Biçimlendir
• Salı: Güçlendirin
• Çevre: Cool It Off
• Perşembe: Güçlendirin
• Cuma: Soğutun
• Cumartesi: Sıkılaştırın
• Pazar: dinlenme

7. Takvim Bölme Rutini (orta ila ileri düzey)

Bu program şemaya göre gerçekleşir: iki günlük çalışma, bir gün geri yüklenecek. Olacaksın yükü değiştir vücudun üst ve alt kısımlarına.

• Pazartesi: Sesi Yükselt
• Salı: Güçlendirin
• Çevre: Cool It Off
• Perşembe: Tonlama Yapın
• Cuma: Sıkılaştırın
• Cumartesi: Cool It Off
• Pazar: dinlenme

8. Takvim, İnce Eğitim Programı 1 (orta ila ileri)

Bu, aşağıdakileri içeren eksiksiz bir takvimdir: tüm önemli videolar Slim Serisinden. Orta ve ileri seviye için uygundur.

• Pazartesi: Sesi Yükselt
• Salı: Güçlendirin
• Çevre: Cool It Off
• Perşembe: Mix It Up
• Cuma: Soğutun
• Cumartesi: Parçala
• Pazar: dinlenme
• Pazartesi: Biçimlendir
• Salı: Soğutun
• Çarşamba: Tone It Up'tan yeniden başlıyor

9. Takvim, İnce Eğitim Programı 1 (gelişmiş)

Tam takvim Slim Serisinin başka bir sürümü, ancak daha deneyimli öğrenciler için.

• Pazartesi: Biçimlendir
• Salı: Güçlendirin
• Çarşamba: Mix It Up
• Perşembe: Tonlama Yapın
• Cuma: Soğutun
• Cumartesi: Parçala
• Pazar: Streç

Debbie sibers hazır takvimde çalışırken veya bireysel egzersiz programlarını seçerek kendinizi mükemmel bir şekle sokun. Zaten Slim in 6 veya Slim in 6 Rapid Results programı altında eğitim yapıyorsanız, Slim Serisinin herhangi bir videosunu ekleyebilirsiniz. çeşitlilik ve verimlilik için.

Ayrıca bakınız: Tüm egzersizler, Uygun bir özet tablosunda Beachbody.