İçerik
Sanki deve pozu yapamıyormuşsun gibi görünüyor! Tüm şüpheleri, korkuları atın, halıyı yayın ve size bu oldukça karmaşık ama muhteşem, zarafet ve haysiyet dolu asana'da nasıl ustalaşacağınızı öğreteceğiz. Büyük faydalarından ve olası zararlarından bahsedelim çünkü bu da çok önemli.
Deve pozunun Sanskritçe adı Ushtrasana'dır (Ushtra bir deve olarak çevrilir, asana vücudun rahat bir pozisyonudur). Yogadaki tüm vücudu büyük ölçüde tonlayan asanalara atıfta bulunur. Kendinizi uyuşuk, sürekli yorgun hissediyorsanız (düşük tansiyon veya az gelişmiş kaslar nedeniyle bu tür hisler oluşabilir), o zaman bu poz tam size göre!
Göğüs kafesini de açar. Günümüz dünyasında ne kadar önemli! Aramızda kim kambur değil, peki, kim? Çok nadir insanlar. Birçoğu alçaltılmış omuzlarla yürüyor, buruşuyor, sıkışıyor. Ve düzeltemezler. Bu neden oluyor? Psikolojik nedenler var: sürekli stres, baskı hissi, dünyadan saklanma arzusu, bir tür ezici yük. Omuzlarını düşüren insanlar kendilerini kapatır, kızgınlık, öfke, gerginlik biriktirir. Geçip gitmeyen, ancak sizi yüzde yüz dolduran, size başarı, büyüme ve yaratıcılık için tüm fırsatları veren mutlu bir yaşamdan bahsetmeye değer mi?
Geri bükülmeler için tüm asanalar - ve Ushtrasana onlara aittir - çok iyi açılmaya yardımcı olur. Vücudunuzu açın, omuzlardaki kamburluk ve sertlikten kurtulun. Kalbini aç ve sonunda aşık ol! Kendiniz, dünya, çocuğunuz veya aniden tanıştığınız biri. Sadece açık bir kalple dünya ve çevrenizdeki insanlar için gerçekten çekici bir insan olabilirsiniz.
Fotoğraf: sosyal ağlar
Egzersizin faydaları
- Deve duruşu çömelmek için vazgeçilmezdir, sarkık omuzları düzeltir.
- Sırtın üst kısmındaki gerilimi azaltır.
- Omurgaya esneklik kazandırır, duruşu iyileştirir.
- Asana, omurganın eğriliğinde çok faydalıdır.
- Omuzları, sırtı, kolları, göğsü ve kalçaları güçlendirir.
- Göğüs bölgesini açar.
- Kanı arındırır ve kan dolaşımını iyileştirir.
- Basıncı arttırır.
- Tiroid bezi ve gonadların işleyişini iyileştirir.
- Genitoüriner sistem bozuklukları için çok faydalıdır.
- Rektum iltihabı, kabızlık, hemoroid gibi problemlerle çalışır.
- Basını güçlendirir, sindirimi iyileştirir.
- Yorgunluğu, kötü ruh halini ve depresyonu giderir.
Ayrıca deve pozu size özgüven verir. Yine de olurdu! Düz bir omurga ve kare omuzlarla yürümek çok güzel!
Egzersiz zararı
Deve duruşu tansiyonu yükseltir, bu nedenle hipertansiyondan muzdarip kişiler için çok dikkatli ve deneyimli bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Diğer kontrendikasyonlar şunları içerir:
- omurga, fıtıklar, çıkıntılar, son yaralanmalar ile ilgili çeşitli problemler;
- serebral dolaşım ihlali;
- hipertiroidizm;
- boyun problemleri.
Deve Pozu Nasıl Yapılır?
DİKKAT! Egzersizin açıklaması sağlıklı bir kişi için verilmiştir. Deve pozunun doğru ve güvenli performansında ustalaşmanıza yardımcı olacak bir eğitmenle derse başlamak daha iyidir. Kendiniz yaparsanız, video eğitimimizi dikkatlice izleyin! Yanlış uygulama işe yaramaz ve hatta vücut için tehlikeli olabilir.
Adım adım yürütme tekniği
1. Adım
Dizlerimizin üstüne çöküyoruz. Konumlarını kontrol ediyoruz: pelvisin genişliği olmalıdır. Ellerimizi kalçalara koyuyoruz ve vücudu germeye, kaburgaları germeye, alt sırtını serbest bırakmaya çalışıyoruz.
2. Adım
Arkamıza yaslanıp topuklarımızı avuçlarımızla alıyoruz ya da avuçlarımızı ayaklarımızın üzerine koyuyoruz. Eller düz! Derin bir nefes alırız ve nefes verirken göğsümüze eğilir ve sırtımızı indiririz, başımızı geri alırız.
DİKKAT! Uyluklarınızın yere dik olduğundan ve kalçalarınızın sıkı olduğundan emin olun. Ve bir kez daha kafa hakkında, boyun gibi geri çekilmelidir.
3. Adım
Sapmayı sadece alt sırtta yaparak değil, tüm sırtı gererek elde etmeye çalışın. Bunu yapmak için, kalçaları sıkıca sıkın ve arkayı kuyruk kemiğinden başın üstüne doğru çekin. Bacak kaslarının gerginliği nedeniyle gövdeyi tutuyoruz.
DİKKAT! Evet, evet, ellere güvenmiyoruz!
4. Adım
30 saniye boyunca bu pozisyondayız, eşit nefes alıyoruz. Vücuttaki olası tüm gerilimleri serbest bırakıyoruz.
DİKKAT! Kulaklarınızın boynunuza çekilmediğinden emin olun. Onu serbest bırakın. Ve başınızı geriye atmayın, düz bir boynun devamıdır.
Fotoğraf: sosyal ağlar
Bu kılavuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanılır
İşte size kısa bir bakış. Bir ses kayıt cihazında deve pozu yapmak için ayrıntılı bir teknik dikte edebilir ve ardından kaydı açıp sakin bir şekilde asana gerçekleştirebilirsiniz. Ya da video eğitimimizi açarak yapın ve hiçbir şeye dikkatiniz dağılmadan uzmanımızın açıklamalarını takip edin!
Deve Duruşu İçin Başlangıç İpuçları
Tabii ki, bu asana - pek çok geri dönüş gibi - ilk başta yeni başlayanlar için mevcut olmayacak. Genellikle uzun süredir yoga yapan ancak göğüs bölgesini açmamış olanlar için bunu yapmak zordur. En yaygın ve en büyük hata, belden dolayı geriye eğilme yapmaktır. Mümkün değil! Çok tehlikeli.
İşte bu asanayı sağlığa zarar vermeden gerçekleştirmenize yardımcı olacak adımlar, kolay seçenekler:
1. Ayaklarınızı parmaklarınızın üzerine koyabilirsiniz. Topuklarınız yükselecek ve onlara ulaşmanız daha kolay olacaktır. Ve ellerinizle itmek ve sırtınızı bükmek daha kolay olacaktır.
2. Asanaya girmek çok zorsa veya ağırlığı herhangi bir şekilde tutmak imkansızsa, koltuklarınızın altına özel “tuğlalar” koyabilirsiniz.
3. Bunu genel olarak yapabilirsiniz: Ellerinizi uyluğun arkasına, kalçaların altına koyun ve bu pozisyondan deve duruşuna geçin.
Ancak aynı zamanda “kolay” seçeneklere uzun süre bağlı kalmayın. Unutmayın ki deve pozu, size az önce verdiğimiz ideal performansında en etkili olanıdır.
Herkese iyi antrenmanlar!