İçerik
Tadasana (veya Samasthiti) dağ pozunun adıdır. Bu, yeni başlayanların karşılaştığı ilk ve görünüşte basit asanadır. İçinde bir dağ gibi sağlam ve düz durmanız gerekir (“Tada” Sanskritçe'den bir dağ olarak çevrilir, “Sama” - dikey, düz, “Sthiti” - hareketsiz). Ama hiç de kolay değil! Tüm nüansları analiz edelim, uygulama tekniğini, olası kontrendikasyonları ve bu alıştırmanın büyük faydalarını öğrenelim.
Dik durmak bir sanattır! Daha önce, insanlar bunu doğal olarak anladılar: çıplak ayakla, yerde yürüdüler, vücudun ağırlığı ayakların tüm yüzeyine dağıldı. Bu yüzden güçlüydüler ve “temelliydiler”. Artık biz ayakkabı giyiyoruz, kadınlar da topuklu ayakkabı giyiyor, çoğunlukla yüksek binalarda yaşıyoruz, ofislerde çalışıyoruz. Her yerde – beton ve asfalt. Bütün bunlar neden benim? Özellikle Toprak Ana'da çıplak ayakla dolaşmadığımız gerçeğine… Ve bize çok şey öğretebilir.
Ancak, bir kural olarak, bizim için “yükselmez”. Nasıl durduğumuz umurumuzda değil. Birisi vücut ağırlığını sadece bir bacağına, biri topuklara veya ayağın kenarına aktarmaya alışkındır. Eğlenmek için şimdi ayakkabılarına bak! Size çok şey anlatacaktır. Tabanın en çok hangi tarafından aşındığı, ayağın o kısmını yüklersiniz. Vücut ağırlığınızı oraya kaydırın. Ve eşit olarak dağıtılmalıdır. Ve bu yüzden.
Bakın, vücudun ağırlığı, örneğin sadece topuklara düşerse, omurganın deformasyonu kaçınılmazdır. Ne yazık ki, ama öyle. Bu pozisyonda kalçalar ve pelvis çalışmayı durdurur (ve dahil olmaları gerekir), halsizleşir ve tüm vücut geriye düşmüş gibi görünür. Aynı zamanda, bir kişi omurgada gerginlik hissedebilir (veya zaten buna alışabilir), fazla kilolu olmasa bile çıkıntılı bir mide ile yürüyebilir. Dur, garip yürüyüş…. Ve bu tüm talihsizlik değil. Yorgunluk ve üzüntünün üstesinden gelmeye başlayacak. Yeni uyanmış gibisiniz – ama artık gücünüz yok, zihniniz halsiz… Bir bağlantı hissediyor musunuz? Bu yüzden doğru durmak çok önemlidir.
Ve bu, yogada dağ pozunun bize öğrettiği şey!
Egzersizin faydaları
Herkesin Tadasana'ya ihtiyacı var! Özellikle bilgisayar başında çok oturanlar, az hareket edenler, spor yapmıyorlar. Artrit, kamburluk, sırtın üst kısmında kamburluk, boyun ve omuzlarda zayıf hareket kabiliyetinin yanı sıra ayaklarda uyuşma ve baldır kaslarında ve baldırlarda tıkanıklık, dağ pozu uygulama zamanınızın geldiğinin doğrudan işaretleridir. Peki neden bu kadar iyi?
- vücut ağırlığını ayağın tüm yüzeyine dağıtmayı öğretir;
- duruşu iyileştirir;
- omur kemiklerinin doğru büyümesini sağlar (genç yaşta);
- omurganın yanı sıra kol ve bacak eklemlerini genç ve esnek tutar;
- spinal sinirlerin salınmasını teşvik eder;
- karın kaslarını güçlendirir: hem dış hem de iç;
- kabızlığı ortadan kaldırır;
- tonu yükseltir, canlılığı ve enerjiyi geri kazandırır.
Fotoğraf: sosyal ağlar
Egzersiz zararı
Tadasana uygulayan bir kişinin bu egzersizle kendine zarar vermesi olası değildir. Onun için özel bir kontrendikasyon yoktur. Ancak bazı kaynaklar, migren, uykusuzluk, görme sorunları ve düşük tansiyondan muzdarip olanlar için dağ pozunun dikkatli yapılması gerektiğini belirtiyor.
dağ pozu nasıl yapılır
Tüm ayakta yoga pozları Tadasana ile başlar. Ve eğitmen size “Dik duruyoruz ve şimdi…” dediğinde. Ve bu "şimdi" den önce, sadece dik durmanız değil, dağ pozu almanız gerektiğini zaten bileceksiniz.
Adım adım yürütme tekniği
1. Adım
Düz duruyoruz, ayakları birleştiriyoruz, böylece topuklar ve ayak başparmakları birbirine değiyor. Parmaklar uzatılır.
2. Adım
Vücudun ağırlığını ayakların yüzeyine eşit olarak dağıtırız: topuklarda, ayağın ortasında ve ayak parmaklarında. Köklerin büyüdüğünü ve “kök aldığını” hissetmek.
3. Adım
Dizlerimizi geriyoruz, diz kapaklarını yukarı çekiyoruz.
DİKKAT! Bacaklar düz ve gergindir.
4. Adım
Mideyi yukarı çekiyoruz, göğsü öne doğru hareket ettiriyoruz ve “açıyoruz”. Omurgayı uzatın. Çeneyi göğsüne hafifçe eğerek boynu düzeltiyoruz.
5. Adım
Dağ pozunun klasik versiyonunda kollar başın üzerine doğru uzatılır. Ancak onları bir dua mudrasında (Namaste) göğüs hizasında katlayabilir veya vücudun yanlarından aşağı indirebilirsiniz.
Böylece, kollarımızı yanlardan uzatıyoruz, avuç içi birbirine bakıyor. Ayaklarımızla zemini itiyoruz ve kolları yukarıya doğru takip ederek tüm vücudu geriyoruz.
6. Adım
Pozisyonu 30-60 saniye koruyarak eşit nefes alıyoruz. Sonunda derin bir nefes alın, rahatlayın. Ve tekrar Tadasana'ya giriyoruz.
Yeni başlayanlar için ipuçları
- Ayaklarınızı bir arada tutarken dengede durmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınız arasında biraz boşluk bırakın. Ama ayağın genişliğinden fazla değil. Ve sadece ilk kez.
- Belinizin öne “düşmediğinden” ve çenenizin yukarı bakmadığından emin olun, boynunuz başınızın arkasıyla aynı hizada olmalıdır.
- Gerilimin geri kalanını gözlemliyoruz: sadece dizleri değil (hala gerginler)! Ayak bileğinin iç kemiğini yukarı çekiyoruz, mideyi omurgaya doğru çekiyoruz, göğsü ileri ve yukarı hareket ettiriyoruz, kürek kemiklerini birbirinden ayırıyoruz, başın arkasını geri ve yukarı çekiyoruz.
- Şimdi, tüm bu gerilimleri koruyarak ve sürekli çaba sarf ederek, rafta rahatlıyoruz! "Bu nasıl mümkün olabilir?" sen sor. Deneyin, başarmalısınız!
Fotoğraf: sosyal ağlar
Birkaç aylık günlük dağ pozundan sonra vücudunuzdaki harika değişiklikleri fark edeceksiniz. Eğim gidecek, mide sıkışacak, köprücük kemiklerinin şekli düzelecek ve hatta yürüyüş bile değişecek. Ve canlılık da geri dönecek, enerji artacak, vücutta hoş bir hafiflik belirecek.
Tabii ki, bunun yolu hızlı değil, ama buna değer!