İçerik
8 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 740 Kcal'dir.
Karbonhidratsız diyetin geliştiricilerine göre bu beslenme sistemi en rahat kilo verme sistemlerinden biridir. Böyle bir diyetin sporcular tarafından önemli yarışmalardan önce vücudu iyi durumda tutmak için sıklıkla kullanıldığını belirtmek gerekir.
Bu sistemin adı, karbonhidratların vücudunuza tam olarak girmeyeceği anlamına gelmez (bu, ciddi sağlık sorunları yaratma tehdidinde bulunur). Sadece sayıları önemli ölçüde en aza indirilecek, çünkü genel olarak kilo kaybı birçok şekilde meydana geliyor.
Karbonhidrat diyeti gereksinimleri
Bu diyet yardımıyla vücut şeklini değiştirmeye karar verenler için 250 sayısını hatırlamak önemlidir. Bu, karbonhidratlardan alabileceğiniz kalori sayısıdır. Kilo vermek istiyorsanız bu miktarı geçemezsiniz. Aktif kilo verme sürecinde, unlu mamulleri, tatlıları, sebzeleri ve nişasta bakımından zengin meyveleri diyetten çıkarmanız önerilir. Bu kilo verme sisteminin geliştiricilerinin belirttiği gibi, bu tür ürünler küçük miktarlarda bile kanda insülin sıçramalarına neden olabilir, metabolik bozulmalara yol açabilir ve sonuç olarak kilo kaybını tehdit edebilir.
Ve yukarıda bahsedilen 250 kalori, kompleks karbonhidratlardan (örneğin tahıllar), sebzelerden, tam tahıllardan ve benzerlerinden alınmalıdır. Saf haliyle bu diyete iki haftadan fazla devam edilmesi önerilmez.
Yemeklerinizi günde 5-6 kez kırmak ve yatmadan 3 saat önce hiçbir şey yememek daha iyidir.
Şimdi karbonhidratsız diyet menüsüne daha yakından bakalım. Başlangıçta, hayır demesi gerekenleri not ediyoruz (veya bu mümkün değilse, miktarı önemli ölçüde azaltın). Nişastalı sebzeler (özellikle popüler patatesler), pancar, mısır, havuç, meyve (sadece narenciye ve ekşi meyvelere izin verilir), şeker ve türevleri, tatlandırıcılar, alkol, trans yağlar, unlu mamuller, tüm tahıllardan kaçının.
Ancak diyetinizin temeli et ve balık ürünleri, deniz ürünleri, peynirlerden (tercihen az yağlı) oluşmalıdır. Bu besinleri dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ancak, elbette, hala kilo verme diyetinde olduğunuzu unutmayın. İzin verilen yiyeceklerde kalori saymaya ve fare porsiyonları yemeye değmez, ancak fazla yiyemezsiniz. Aksi takdirde, en azından kilo donabilir, hatta kilo alabilirsiniz. Acıktığınızda, izin verilen yiyeceklerden bazılarını yiyin, ancak acele etmeyin. Unutmayın ki tokluk hemen gelmez. Aşırı yemeyin.
Günde bir buçuk ila iki litre temiz su içmeye değer. Yeşil çayı şekersiz de kullanabilirsiniz (günde beş fincana kadar). Biraz kahve de yasak değil. Taze sıkılmış olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir meyve suyu ve soda (diyet olarak adlandırılanlar bile) kesinlikle yasaktır.
Karbonhidrat içermeyen diyetin kontrendikasyonları
Böbrek veya karaciğer sorunları olan kişiler için böyle bir diyete uymak kategorik olarak imkansızdır. Karbonhidratsız bir diyet sırasında, özellikle aktif kilo kaybı aşamasında, bu organlara ciddi bir yük düşer.
Karbonhidrat içermeyen diyetin faydaları
Kuşkusuz, ana avantajı bu tür kilo vermenin etkinliğidir. Kural olarak, fazla kilo hızla erimeye başlar.
Ayrıca, karbonhidratsız kilo vermenin artıları arasında, vücudun normal miktarda kalori alırken sessizce çalışmaya devam etmesi de vardır. Özellikle onları kesmek gerekli değildir, bu yüzden korkmaz ve ekonomi modunda çalışmaya başlamaz (günlük kalori alımının önemli ölçüde azaldığı diğer diyetlerde olabileceği gibi).
Vücuda giren protein, yağ birikintileriyle savaşmamıza yardımcı olur ve aynı zamanda oldukça rahat ve bitkin hissetmemize yardımcı olur. Dilerseniz aktif olarak spor yapabilirsiniz. Sporcuların bu diyeti kullanması boşuna değil.
Proteinli yiyecekler antidepresan maddeler içerir ve beynimizi düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerji ile doyurur.
Birçok insan bu diyeti, açlık ve rahatsızlık hissetmeden oldukça kolay bir şekilde tolere eder.
Karbonhidrat içermeyen diyetin dezavantajları
Yine de bu diyete çok uzun süre oturamazsınız. Gerçek şu ki, uzun vadeli karbonhidrat yoksunluğu (veya vücuttaki karbonhidratların önemli ölçüde azaltılması) karbonhidrat eksikliğine (bunlar aynı zamanda karbonhidrattır) ve sağlık sorunları yaratabilir.
Kilo verme aşaması başlangıç değilse; zaten genel olarak istenen sonucu elde ettiniz; Hedefiniz, fazla kilo vermekten çok mevcut kilonuzu korumaktır; o zaman diyete belirli miktarda karbonhidrat (özellikle tahıllar) eklemek hala mantıklıdır.
Ancak tahılları doğru seçmek önemlidir. Daha fazla protein içeren (yulaf, bezelye, karabuğday) seçimi durdurmak daha iyidir. Bu arada, kendinizi bir ziyafetle şımartmak ve aynı zamanda gereksiz kalorilerle uğraşmaktan kaçınmak istiyorsanız, tahıllardan unlu mamuller de yapabilirsiniz. Gevşek kepek ve kıyılmış fındık kullanılabilir. Bu ürünler kolay sindirilebilir protein kaynağıdır ve ciddi miktarda vitamin içerir. Ölçülü olarak, mükemmel bağırsak uyarıcıları ve uzun süreli toklukturlar.
Bu diyet herkes için kolay değil. Bazıları için, birçok yiyeceğin keskin bir şekilde ihlal edilmesi bile daha kolay tolere edilebilir.
Bazen kilo vermek isteyenler, ne kadar yağ içerdiklerine dikkat etmeden süt ürünlerine yönelmeye başlarlar ve bu da sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca birçok proteinli gıdanın fazla miktarda içerdiği keton cisimleri de vücuda zarar verebilir.
Karbonhidrat içermeyen bir diyetin tekrarlanması
Hayal ettiğiniz kilo kaybını başaramadıysanız, ancak sonuçlar yine de sizi memnun etti, yeniden diyet yapmadan önce en az bir ay ara verin. Diyet yapmadığınız zamanlarda bu sistemin temel prensiplerini ve doğru beslenmeyi hatırlayın, aksi takdirde ağırlığı ileri geri taşıyacaksınız. Bu diyete akıllıca yaklaşırsanız, somut sonuçlar elde edebilir ve bunları uzun süre koruyabilirsiniz.