İçerik
Ayda 16 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1000 Kcal'dir.
Bu kilo verme sisteminin ünlü hikayeden Dr. Bormental ile hiçbir ilgisi yoktur. Kalori saymaya dayanır. Diyet geliştiricilerinin belirttiği gibi, kilo vermek için vücutla arkadaş olmanız gerekir. Onu sevin ve ciddi yoksunluk anlamına gelen diyetlerle zorlamayın. Bu sistem hakkında daha fazla bilgi edelim.
Bormental diyet gereksinimleri
Bormental diyetinin temel kuralları, hiçbir gıda ürününde katı yasaklar olmaması gerektiği gerçeğini içerir. Bir şey istersen, yapabilirsin, ama her şeyi saymayı unutma. Bu, bozulmaya ve aşırı yemeye yol açabilecek psikolojik rahatsızlığı yaşamamanızı sağlar. Sonuçta, bildiğiniz gibi, yasaklar olduğunda onları kırmak istersiniz. Tabii ki pastanın tamamını yiyemezsiniz, ancak zaman zaman küçük bir parçasını karşılayabilirsiniz.
Şimdi günlük kalori içeriği hakkında daha fazla bilgi. Diyet geliştiricileri günlük kalori sınırını - 1000-1200 kaloriyi aşmamayı tavsiye ediyor. Yüksek kalorili içerik, kilo verme oranını önemli ölçüde azaltabilir ve hatta yavaşlatabilir. Aynı zamanda bu eşiğin düşürülmesi tavsiye edilmez. Sürekli çok düşük kalorili bir diyetle, vücut muhtemelen tasarruf modunda çalışmaya başlayacaktır. Böyle bir rejimden korkacak ve yağ rezervlerinden vazgeçme konusunda çok isteksiz olacak ya da tamamen yapmayı reddedecektir. Kendinize bir yemek günlüğü tutmanız ve yediğiniz her şeyi ve kaç kalori olduğunu yazmanız önerilir.
Bormental diyetinin beslenme şemasına göre, günde 4 kez, aralarında 3,5-4 saatlik geçici duraklamalarla yemek yenmesi önerilir. Kahvaltının akşam yemeğinden daha yüksek kalorili olması veya en azından akşam yemeğinin en ağır olmaması arzu edilir. İdeal olarak, kalorileri her öğün için kabaca aynı şekilde dağıtın. Bir porsiyonu 200 g'dan fazla tutmamaya çalışın. Günde 2 litre temiz, durgun su için. Mümkünse diğer sıvıları şekersiz için.
Alkol konusunda özel tavsiyeler. Aktif kilo kaybı sırasında, diyet geliştiricileri tamamen alkole karşı tavsiyede bulunur. Bu işe yaramazsa, içtiğiniz miktarı önemli ölçüde en aza indirin. Çeşitli ziyafetlerde kendinize bir bardak kuru kırmızı şarap için izin verin, ancak kalorisi yüksek tatlı likörler ve benzeri sıvıları içmeyin.
Mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışın. Bu, tokluk hissinin daha hızlı gelmesine yardımcı olacaktır. Ve sonuç olarak, fazla yemeyeceksin. Yemeği 30 (veya en az 20) dakikaya kadar uzatmanız gerekir. Birçoğunun ağır yemeklerden sonra muhtemelen karşılaştığı midenizde bir taşla değil, hafif bir hisle masadan kalkmaya çalışın.
Yiyeceklere gelince, yukarıda belirtildiği gibi, kalori alımınıza dikkat ederek her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak yine de diyette şekerleme tatlıları, un ürünleri, yumuşak buğdaydan makarna ve çok yağlı ürünlerin varlığını en aza indirmeye çalışın. Bunun sadece rakam üzerinde değil, aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır.
Ancak diyetteki protein ürünlerinin miktarının arttırılması önerilir. Az yağlı süt ve süt ürünleri, et, balık, deniz ürünleri ve lif oranı yüksek sebzeleri tercih edin.
Güçlü fiziksel aktivite, bu şekilde kilo verirseniz, sistemin yazarları tarafından teşvik edilmez. Mesele şu ki, kalori alımı zaten yüksek değil ve ek kalori israfı vücuda çarpabilir. Spor salonuna giderseniz veya kuvvet antrenmanı yaparsanız, yukarıdaki norma 200 kalori daha ekleyin. Genel olarak aktif kilo verme sırasında biraz egzersiz yapmanız ve vücudu çok fazla zorlamamanız önerilir.
Kendinizi günlük tartmamalısınız. Bunu haftada bir yapmak en iyisidir. Bu, fazladan kilo ile ayrılma istatistiklerinin daha doğru bir şekilde izlenmesine yardımcı olacaktır.
Bormental diyetten iki hafta sonra, somut sonuçlar gözlenmediyse ve birkaç kilogram bile kaybetmediyseniz (veya dahası, ağırlık ölçüldüyse), kalori içeriğini 100-200 kalori azaltmalısınız. en az bir hafta. Elbette bu, ölçeklerin okunu aşağı doğru hareket ettirmeye yardımcı olacak ve kısa bir süre sonra diyet acılarınızın sonuçlarına sevinecektir.
Ve hastaysanız günlük diyete yaklaşık 200 kalori eklemeye değer (örneğin, hafif bir halsizlik hissediyorsanız veya soğuk algınlığınız varsa). Daha ciddi bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalırsanız, mutlaka bir doktora danışın. Belki de kalori alımını daha da artırmaya, hatta bir süreliğine diyetten uzaklaşmaya değer, iyileşmenize yardımcı olmak ve tam tersi değil, zaten savunmasız vücudu zayıflatmak için.
Bu sistemin geliştiricileri ayrıca vücudun sıvıya veda etmekte isteksiz olabileceğini ve bu nedenle çekül hatlarının yavaşladığını belirtiyorlar. Bu sorunla karşılaşırsanız, haftada birkaç kez deniz tuzu ile banyo yapmayı deneyin. Bu madde, vücuttan fazla sıvı alma kabiliyeti ile ünlüdür.
Bormental Diyet Menüsü
Menüyü zevk tercihlerinize göre oluşturabilirsiniz. Yukarıda bahsedildiği gibi, çok yağlı, yüksek kalorili ve tatlı yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Ama bu yeme davranışı sizin için ahlaki bir rahatsızlık ise, tabi ki bunu yapmanıza gerek yok. Sonuçta, bunlar özellikle Bormental'ın diyetinde iyidir, bu tür katı yasaklamalar yoktur.
Kilo vermek için küçük bir hediye - her gün yenen bir çorba kaşığı bitkisel yağı görmezden gelebilirsiniz. Bu miktarda kalorinin ötesindedir. Ancak yağın termal olarak işlenmemesi tavsiye edilir. Örneğin, bir sebze salatasına ekleyebilir ancak üzerinde yemek kızartamazsınız. İkinci durumda, kalorileri sayın!
Bormental diyete kontrendikasyonlar
Kontrendikasyonlar - özel beslenme gerektiren rahatsızlıkların varlığı. Özellikle kanserle karşılaşan, bir tür ruhsal bozukluğu olan veya şeker hastası olan kişilerin bu diyete oturması kesinlikle yasaktır.
Bormental diyetin faydaları
Bu tür beslenmenin olumlu yönleri, diyetin kalori içeriğindeki düşüş nedeniyle kilo kaybının neredeyse her zaman oldukça hızlı başladığı gerçeğini içerir.
Bormental diyet, gereksiz kilolardan kurtulmayı kolaylaştırır.
Tüm yemekler fanatizm olmadan tüketilebilir, bu nedenle pratikte psikolojik rahatsızlık olmaz.
Günlük rutininize ve zevk tercihlerinize uygun bir menü bulmak zor değil.
Diyeti akıllıca uygularsanız, normal yaşam tarzınızdan ayrılmadan ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Bormental diyetin dezavantajları
Ürün seçiminde katı kısıtlamaların olmamasına rağmen, kalori içeriğini her zaman izlemelisiniz ve bazıları için oldukça karmaşık ve hantal bir prosedür olduğu ortaya çıkıyor.
Dışarıda yemek yemek zor olabilir. Sonuçta, tüm kafe ve restoranlar menüdeki yemeklerin kalori içeriğini listelemez, bu nedenle besin değerini zaten bildiğiniz ürünlerde seçiminizi durdurmaya değer.
Yeniden diyet
Bormental diyeti tekrarlamaktan bahsetmeye gerek yok. Aslında, görünüşe ve kendi sağlığımıza kayıtsız değilsek, her zaman ona bağlı kalıyoruz. İlkelerine uymak, en azından yaklaşık olarak sabit kalori sayımı anlamına gelir. İstenilen sonucu elde etseniz bile, kalori alımını hala aşmamalısınız, bu da figürünüzü formda tutmanıza izin verir. Günlük kalori içeriğine yavaş yavaş birkaç kalori ekleyerek bu tavanı belirleyebilirsiniz. Bunu artık kilonun azalmadığı, ancak artmadığı noktaya gelene kadar yapmanız gerekir (tabii ki kilo almak istemediğiniz sürece).