İçerik
Vücudumu formda tutmak için herkesin düzenli olarak spor salonunu ziyaret etme şansı yok. Mükemmel çözüm, yardımcı olacak ev için kardiyo ekipmanıdır. kilo vermek, vücudu sıkılaştırmak ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudu iyileştirmek. Bildiğiniz gibi kardiyo egzersizi sağlık için iyidir ve kilo vermenin ve normal kilonuzu korumanın en iyi yoludur.
Kardiyovasküler ekipmanlar ve çeşitleri
Sıradan yürüyüş veya koşma ile kardiyo veya aerobik egzersizin elde edilebilmesine rağmen, kardiyo için özel egzersiz ekipmanları çok popülerdir. Her spor salonunda aerobik egzersizler için donanımlı bir alan vardır; burada parkur, çapraz eğitmenler ve kondisyon bisikletleri bulunur. Çoğu spor ekipmanı üreticisi, figürü çekmek ve kilo vermek için yapabileceğiniz ev için benzer bir model yayınlar.
Evde kardiyoda istediğiniz zaman yapabilirsiniz, spor salonuna giderken, hava koşullarının değişkenlerine bağlı olarak açık havada zaman ve egzersiz yapmanız gerekir.
Kalp ve sinir sistemi sağlığını olumlu yönde etkileyen, yağ yakımını teşvik eden, vücudun oksijenle doymasını sağlayan ve metabolizmayı artıran aerobik egzersiz için tasarlanmış kardiyo için özel egzersiz ekipmanı. Her birinin çalışma prensibi, kişinin doğal hareketlerini yeniden üretmeye dayanmaktadır. Evde kilo vermek için popüler egzersiz ekipmanı, farklı kas grupları üzerindeki yükün türünü ve derecesini belirleyen farklı tasarım.
Kardiyo yüklerin kullanımı nedir:
- hızlı kalori yakma ve metabolizmayı artırma
- kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi ve kalp hastalığının önlenmesi
- kas tonusu ve vücut kalitesinin iyileştirilmesi
- dayanıklılık ve işlevsellik gelişimi
- kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek ve kolesterolü düşürmek
- kan dolaşımını harekete geçirmek ve kan basıncını normalleştirmek
- kemik dokusunun iyileştirilmesi ve kemik yoğunluğunun artırılması
- bağışıklığı ve vücudun genel sağlığını geliştirmek
- geliştirilmiş ruh hali ve artan enerji miktarı
Ev ortamı için vücut ve işlevsellik üzerinde farklı etkileri olan birkaç tür kardiyo ekipmanı vardır. Hatta bazıları sağlık nedenleriyle koşmayanlar, örneğin eklem hastalıkları ve kardiyovasküler sistem olan insanlar.
Ev için en popüler kardiyo makineleri:
- Bisiklet
- Orbitrek (elipsoid)
- ayak değirmeni
- step
- Kürek makinesi
Her türün, evde kullanım için simülatör seçimine bağlı olarak kendine özgü özellikleri ve faydaları vardır.
Bisiklet
Egzersiz bisikleti, bisiklet sürmeyi simüle eden ev için bir tür kardiyo ekipmanıdır. Ev kullanımına uygun kompakt tasarımı sayesinde. Antrenman sürecinde ana yük vücudun alt kısmında gerçekleşir: bacaklar, kalçalar, kalçalar. İlgili yükseklik minimumdur ve çünkü bisiklet spor salonunda tam bir antrenmanın yerini tutamaz.
Sabit bir bisikletle eğitim sırasında vücut oturmuş bir pozisyondadır. dizlerdeki stresi en aza indirir yaşlılar ve fazla kilolu kişiler için mermiyi uygun bir seçenek haline getirir. Hedeflenen kaslar üzerinde boyut ve stres derecesi bakımından farklılık gösteren yatay ve dikey tasarım seçenekleri vardır. Omurga üzerindeki yükü azalttığı için rehabilitasyon tedavisi olarak yatay önerilir ve dikey, evde kilo vermek ve vücudu formda tutmak için harika bir egzersiz ekipmanıdır.
Artıları:
- kompakt tasarım
- kullanımı kolay
- aktivitenin zorluğunu özelleştirme yeteneği
- çok uygun fiyat
- fazla kilolu (150 kg) kişiler için uygun
- eklemleri zorlamaz
- rehabilitasyon tedavisi için ideal
- sessiz koşu
Eksileri:
- üst vücudu kaybetme
- bisiklette tam bir antrenmanı değiştirmeyin
- vücut, tekrar eden yüke hızla uyum sağlar
En çok hangi kaslar çalışır: gluteus Maximus, uylukların bisepsleri ve kuadrisepsleri, baldır baskısı, sırt kasları.
Kilo kaybı için etkinlik: Hızlı bir tempoda veya artan karmaşıklık modunda egzersiz yaparsanız, sabit bir bisiklette bir saatlik egzersiz 500 kalori yakabilir. Ev için kardiyo ekipmanı üzerinde düzenli egzersiz, önemli ölçüde kilo verir, vücudunuzu yapar ve bacaklarınızı pompalar.
Kim satın almalı: fazla kilolu, yaşlı, kilo veren, bir hastalıktan sonra iyileşen ve spor salonuna gitme fırsatı olmayan ancak formunu formda tutmak isteyen herkes.
Özelliği: bu alt vücut ağırlıklı en iyi kardiyoBacak ve kalça kaslarının verimli bir şekilde pompalanmasına izin verdiği için.
En popüler 6 egzersiz bisikleti
1. Dik bisiklet DFC B3.2
2. Yatay egzersiz bisikleti DFC B5030 Mars
3. Dik bisiklet Vücut Heykel BC-1720G
4. Dik bisiklet Fitness Evo Spirit
5. Dik bisiklet Fitness Carbon U304
6. Hasttings DBU40 Ergometre
Eliptik eğitmen
Eliptik veya elipsoid, merdiven çıkma veya kayaklar üzerinde yürümeyi simüle eder. Elipsoidin hareket mekanizması, ev veya spor salonu için popüler kardiyo ekipmanlarının adını verdi. Eliptik tasarım alanının boyutları sabit bir bisikleti aşıyor, ancak birçok spor ekipmanı üreticisi ev kullanımı için kompakt bir eliptik bisiklet sunuyor.
Eliptik bisiklet üzerinde antrenman yaparken sadece vücudun alt kısmındaki kaslar değil, aynı zamanda kollar, omuzlar ve sırt da içerir, bu da elipsoidi bir egzersiz bisikletinden daha çok yönlü bir antrenman seçeneği haline getirir. Orbitrek diz eklemlerinin minimum yükü, onu aşırı kilolu insanlar için mükemmel bir seçim haline getirir.
Evde kilo vermek için koşu bandında aralıklı antrenman, evde ciddi antrenman yapmak için harika bir seçenek olacaktır. En basit elipste, kas alışkanlığından kaçınmak için yükü artıracak zorluk seviyesini seçebilirsiniz. Sadece kalça ve bacak kaslarının katılımı olmadan tek başına çalışılması zor olan gluteal kasları pompalamaktan daha iyi olan eliptik kardiyo antrenmanının olduğuna inanılmaktadır. Eliptik bisiklette, selülitle mücadeleye ve Genel vücut tonuna katkıda bulunan gluteal kasların kalitatif bir incelemesini yapabilirsiniz. Armut ayrıca uyluk ve baldır kaslarının çalışmasına yardımcı olarak bacaklara güzel bir rahatlama sağlar.
Artıları:
- öğrenmesi kolay
- zorluk seviyesini belirlemek
- makul fiyat
- eklemlerin minimum yükü
- kalçaları ve bacakları dikkate alarak
- sessiz koşu.
Eksileri:
- hareketlerin genliği doğal koşudan veya yürüyüşten farklıdır
- en az üst vücutta yer aldı.
En çok hangi kaslar çalışır: gluteus Maximus, uyluk, baldır, karın kasları, göbek kasları, sırt, omuz kuşağı kasları ve ellerin bisepsleri ve kuadrisepsleri.
Kilo kaybı için etkinlik: Eliptik bisiklette bir saatlik antrenman, daha yüksek bir zorluk modunda veya aralıklı antrenman formatında egzersiz yaparsanız, 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Düzenli elips eğitimi, yük ve diyette periyodik artışa bağlı olarak mümkün olduğunca çabuk kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kim satın almalı: figürü şekle sokmak, gluteal kasları çalıştırmak ve ayakları rahatlatmak isteyenler için fazla kilolu (160 kg'a kadar) kişiler. Orbitrek evrensel hem erkeklere hem de kadınlara uyar, eğitmen olarak mümkün olduğunca güvenli ve neredeyse hiç kontrendikasyonu olmayan çocukları bile eğitmek mümkündür.
Özelliği: bu tüm aile için en iyi kardiyo ekipmanlarıgüvenliğe tabi çocuklar için bile kullanılabileceği için.
En popüler 6 elipsoid
1. Eliptik eğitmen Vücut Heykel BE-5920HX
2. Eliptik eğitmen Sport Elite SE-304
3. Eliptik eğitmen Fitness Carbon E200
4. Eliptik eğitmen UnixFit SL-350
5. Eliptik eğitmen UnixFit MV 420
6. Eliptik eğitmen Sport Elite SE-E954D
ayak değirmeni
Simülatör, kilo vermek veya vücudu formda tutmak için tam koşu veya yürüyüş için tasarlanmıştır. Egzersiz sırasında en fazla kaloriyi yaktığı için koşu bandı, ev ortamı için diğer kardiyo ekipmanlarına kıyasla kilo vermek için en etkili seçenek olarak kabul edilir.
Pistte ders sırasında tüm vücut çalışır, bu da simülatörü kardiyo için şekli korumak için çok yönlü bir seçenek haline getirir. Parkurdaki hareket, sabit bisiklet veya eliptik bisikletin aksine tasarım özellikleriyle sınırlı değildir, bu da açık havada tam bir egzersizle aynı etkiyi sağlar.
Yük seviyesinin değişkenliği nedeniyle koşu bandı, yaş ve ağırlıktan bağımsız olarak çoğu kişiye uyar. Yaşlılar, fazla kilolu kişiler veya rehabilitasyon tedavisi gören hastalar, bağımlılık olarak yükü artırmak için yürüme modunu seçebilir veya kalp sağlığını desteklemek ve kan basıncını normalleştirmek için simülatör kullanabilir. Deneyimli sporcular, vücudu formda tutmak veya ülkeler arası yarışmalara hazırlanmak için yüksek hızda çalışabilirler.
Artıları:
- evde kilo vermek için en iyi egzersiz
- hız ve eğitim modunu ayarlama
- Yılın soğuk döneminde ülke çapında eğitim için yeterli bir ikame
- egzersiz sırasında tüm vücut dahil
- yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için uygun
Eksileri:
- büyük boy (ancak artık katlanabilir tasarımlı modeller mevcuttur)
- yüksek fiyat
- operasyon sırasında gürültü
- kalp hastalığı olan kişiler için kontrendikasyonları var
- eklemleri güçlendirir
En çok hangi kaslar çalışır: pazı ve kuadriseps uylukları, gluteus, baldır kasları, baldır, ayak kasları, rektus abdominis, interkostal, pouzdano-lomber kaslar, kolların biseps ve trisepsleri.
Kilo kaybı için etkinlik: Bir koşu bandında aralıklı veya hızlı tempoda egzersiz yaparsanız saatte 600 kaloriden fazla yakabilirsiniz. Yürüyüş modunda saatte 300 CC'den kurtulabilirsiniz. Kardiyo için koşu bandında düzenli egzersiz, özellikle diyetle birleştirirseniz hızlı kilo kaybını teşvik eder. Koşu bandı figürü iyileştirmeye, rahatlama sağlamaya, kalçaları ve bacakları pompalamaya yardımcı olur.
Kim satın almalı: aktif olarak kilo vermek, koşucular yarışlara hazırlanmak, sporcular evde şekli korumak için.
Özelliği: bu kilo kaybı için en iyi kardiyo, gerçek bir Koşu egzersizi ile karşılaştırılabilir.
TOP 6 en popüler koşu bandı
1. Manuel koşu bandı SF BRADEX 0058
2. Manyetik koşu bandı Body Sculpture BT-2740
3. Elektrikli koşu bandı Xiaomi WalkingPad
4. Elektrikli koşu bandı FAMILY TM 300M
5. Elektrikli koşu bandı UnixFit ST-600X
6. Elektrikli koşu bandı LAUFSTEIN Corsa
step
Neredeyse hiç kontrendikasyonu olmayan, ev ortamı için kompakt ve işlevsel koşu bandı. Stairmaster, yürümeyi veya merdivenlerden yukarı koşmayı simüle eder ve bu nedenle spor salonunda egzersiz yapmak için zamanınız yoksa kilo vermek ve kendinizi formda tutmak için mükemmeldir. Evde kilo vermek için yapılan egzersizin önemli bir özelliği, kompaktlığıdır, bu da istediğiniz zaman istediğiniz yerde katılabileceğiniz anlamına gelir. Hafifliği ve küçük boyutu sayesinde, kademeli makinenin maliyeti de daha büyük, daha karmaşık makinelerden farklıdır.
Bazı step çeşitleri, arkada yük ile egzersiz yapabilir ve bastırabilir. Bu tür modeller evrensel olarak kabul edilir, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda tam olarak egzersiz yapamadığınızda vücudu şekillendirmek ve korumak için de geçerlidir. Step üzerinde, daha verimli egzersiz yapmanızı sağlayacak fiziksel biçiminize ve kilonuza uygun yük seviyesini ayarlayabilirsiniz.
Evde daha fazla direnç ve farklı kas grupları üzerindeki yükü artırmak için tutma çubukları, tutacakları veya direnç bantları olan çeşitli kardiyo ekipmanları vardır. Yeni başlayanlar için, yaralanma riskini en aza indiren kulplu modellerin seçilmesi önerilir. Deneyimli kullanıcılar için, kollarınızı ve sırtınızı daha fazla pompalamak için direnç bantlı bir model seçmeniz gerekir.
Artıları:
- Kompakt boyut
- çok düşük fiyat
- kontrendikasyonları yok
- kilo kaybı için etkili
- selülitle savaşmaya yardımcı olur
- yükün seviyesini ayarlayabilirsiniz.
Eksileri:
- fazla kilolu (100 kg) kişileri kullanamazsınız
- eklemleri güçlendirir
- çoğu model üst gövdeye pompalanmaz
- Yanlış egzersiz tekniği ile yaralanabilir.
En çok hangi kaslar çalışır: gluteus Maximus, uylukların bisepsleri ve kuadrisepsleri, baldır kasları ve incikleri.
Kilo kaybı için etkinlik: Step üzerinde bir saatlik eğitim, orta hızda egzersiz yaparsanız 350 CC'ye kadar yakabilirsiniz. Stairmaster'da düzenli egzersiz, bacakları sıkılaştırmaya, kalçayı pompalamaya ve baldırın daha belirgin olmasına yardımcı olur. Bir step kullanarak kilo vermeyi garanti eder, kardiyo için koşu bandı üzerindeki sınıfları ev zindeliği ile birleştirmeniz önerilir.
Kim satın almalı: figürü ev şeklinde tutmaya çalışan ve kalçalarını ve bacaklarını pompalamak isteyen tüm kadınlara.
Özelliği: bu küçük bir bütçeyle ve evde yeterli alan yoksa en iyi kardiyo.
En popüler 6 Stepper
1. Dağcı Spor Elit GB-5106
2. Adımlayıcı DFC SC-S038B
3. Step Vücut Heykel BS-1122HA-B
4. BRADEX step Cardio Twister SF 0033
5. Twister Step Torneo S-211
6. Adımlayıcı DFC SC-S085E
Kürek makinesi
Evde ve spor salonunda aerobik egzersiz için tasarlanmış, kürek makinesinin hareketini yeniden üreten bir simülatör. Simülatör eğitimi sırasında tüm vücut kaslarının çalışmasına dahildir. Ağırlıklı olarak ağır bacaklar olan koşu bandı ve eliptik bisikletin aksine, Kürek makinesi, sırt, göğüs, kollar ve omuz kemerindeki kasları verimli bir şekilde çalıştırmanıza izin vererek üst vücut üzerinde daha fazla etki sağlar.
Kürek makinesi, ev ortamı için en güvenli egzersiz ekipmanı türlerinden biridir. Kontrendikasyonları yoktur ve farklı yaş, ağırlık ve fiziksel yeteneklere sahip insanlar için harikadır. Kardiyo için kürek makinesinde yüksek yük seviyesinde gerçek bir kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz, ancak antrenörün ana işlevi, Wellness ve tonlama amaçlı kardiyorespiratuar antrenman yapmaktır.
Artıları:
- üst vücudun etkili yükü
- minimum yaralanma riski
- eklemleriniz ve bağlarınız üzerinde hafif baskı
- dizleri problemli insanlar için uygun
- duruşu iyileştirir ve sırt ağrısını ortadan kaldırır.
Eksileri:
- büyük boy
- yüksek fiyat
- omurga hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.
En çok hangi kaslar çalışır: sırt ve göğüs kasları, deltoid, trapezius, biseps ve triseps, eller, önkol kasları, rektus abdominis, bacaklar, kalçalar.
Kilo kaybı için etkinlik: Kürek makinesinde yapılan bir saatlik eğitim, eklemlerin ve bağların minimum yüklenmesi ile 600 kcal'e kadar yanabilir. Düzenli egzersiz, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve şeklin tepesinde güzel bir arazi elde etmenize ve ayrıca bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize olanak tanır.
Kim satın almalı: Spor salonu olmadan kilo vermek ve vücudunuzu formda tutmak isteyen erkeklere ve ayrıca tüm kas gruplarında ev için çok yönlü bir kardiyo makinesi arayanlara.
Özelliği: bu üst vücuda odaklanan en iyi kardiyo bu yüzden formda ve atletik görünmek isteyen erkekler için idealdir.
TOP 6 en popüler kürek makinesi
1. Kürek makinesi R403B DFC
2. Kürek makinesi Vücut Heykel BR-2200H
3. Kürek makinesi DFC R71061
4. Kürek makinesi ProForm R600
5. AppleGate R10 M Kürek Çekme
6. Kürek makinesi NordicTrack RX800
Ayrıca bakınız:
- En iyi 20 akıllı saat: 4,000 ila 20,000 ruble arasındaki en iyi cihazlar (2019)
- Yeni başlayanlar için en iyi 10 koç + hazır video koleksiyonu
- Evde antrenman yapmak için Android için en iyi 20 en iyi ücretsiz fitness uygulaması