Günlük koşuşturma içinde, can sıkıntısı ve kendine acıma içinde kaybolmak kolay olabilir. Yine de bazı insanlar şaşırtıcı bir şekilde hayatın darbelerine karşı dirençli görünüyor ve en karanlık günde bile neşe saçıyor.
Bazıları doğal olarak böyle neşeli bir mizaca sahip olabilirken, geri kalanı için herkesin ruh halini iyileştirmesine yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var. Genellikle bu yöntemler sadece birkaç dakikanızı alır, ancak kalıcı bir genel yaşam memnuniyeti ve esenlik hissi verir.
Stresi yenmek ve hayata yeni bir açıdan bakmak için haftalık bir ruh hali iyileştirme planı izlemeyi deneyin!
1. Pazartesi. Bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için düşüncelerinizi bir günlüğe yazın.
Duygularınızı kelimelere dökmek, duyguları sakinleştirmeye ve onlara farklı açılardan bakmanıza yardımcı olabilir. Günde 15 dakikanızı günlüğünüze ayırmanız depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve performansınızı yükseltmek için yeterlidir!
2. Salı. İyi işler yaparak ilham alın.
Kulağa basmakalıp geliyor ama işe yarıyor: Haftada bir gün bilinçli olarak beş küçük iyilik eylemi yapmaya çalışan insanlar, altı haftalık denemenin sonunda yaşamlarından daha fazla doyum aldıklarını bildirdiler. Ve giderek artan sayıda araştırma, daha cömert insanların kendilerini daha mutlu ve sağlıklı hissettiklerini gösteriyor.
3. Çarşamba. Hayatınızdaki sevdiklerinizin kıymetini bilin. Minnettarlık en iyi stres gidericidir.
Hayatınızda artık size yakın birinin olmadığını hayal edin. Acıyor, değil mi? Ancak araştırmalar, bu tür bir "zihinsel çıkarma" yapan insanların, belki de sevdiklerinin hafife alınmaması gerektiğini anlamanın bir yolu olarak, ruh hallerinde bir artış hissettiklerini bulmuştur. Sahip olduklarımız için düzenli olarak şükretmek yaşam doyum puanımızı yükseltir.
4. Perşembe. En sevdiğiniz eski fotoğrafı bulun ve o anıyı yazın. Hayatınızı anlamla dolduracak.
Psikologlar, yaşamınızda bir "amaç" sahibi olmanın önemine dikkat çekiyorlar - yaşamlarında anlam gören insanlar, sorunlara ve strese karşı zihinsel olarak daha dirençli olma eğilimindedir. Araştırmalar, ister aileniz, ister arkadaşlarınız, bir hayır kurumu veya önemli bir kariyer başarısı olsun, hayatınızı anlamlı ve tatmin edici kılan şeyleri kendinize hatırlatmanın bir yolunun sadece eski fotoğraflara bakmak olduğunu gösteriyor. Eski anılar sizi geçmişinize bağlar ve son olayları daha geniş bir perspektifte görmenize yardımcı olur, bu da hayal kırıklıklarını ve endişeleri hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Cuma. güzeli düşün. Huşu duygusu, sizi hayatın hayal kırıklıklarına karşı daha dayanıklı hale getirir.
Rutin sizi yıprattıysa, günlük endişelere kapılmak kolay olabilir. Bu nedenle bilim adamları, huşu duygularının olumlu etkileriyle giderek daha fazla ilgileniyorlar. İster yıldızlı gökyüzünün bir görüntüsü ister bir kilise ziyareti olsun, geniş bir şeye duyulan hayranlık duygusu - hayata bakış açınızı genişletir. Bilim adamları, insanları daha mutlu, daha özgecil kıldığını ve ayrıca kaygıyı azalttığını bulmuşlardır.
6. Cumartesi. Bir süre televizyon, içki ve çikolatayı bırakmayı deneyin. Bu, hayatın her gününün zevkini daha iyi deneyimlemenizi sağlayacaktır.
Bir zamanlar bize zevk veren şeyler zamanla bu özelliğini kaybedebilir. En sevdiğiniz yiyecek veya içecek gibi bir zevk kaynağından geçici olarak vazgeçerek o orijinal neşeyi yeniden keşfetmeyi deneyebilirsiniz. Bir süre sonra onlara döndüğünüzde, yine tam bir zevk hissedeceksiniz. Ek olarak, böyle bir uygulama sizi yeni bir zevk kaynağı haline gelebilecek başka şeyler ve eğlence aramaya teşvik edebilir.
Eğer perhiz sizin için çok zorsa, en azından dikkatli olmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, kahvenizi yudumlarken, tat alma duyunuzu dolduran aromaların karmaşık senfonisine odaklanın. Hayattaki küçük sevinçleri takdir etmenize ve stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
7. Pazar. Unutmayın: herkes hata yapar. Suçluluk üzerinde durma.
İnsan zihni, geçmişimizin acıları üzerinde durma eğilimindedir. Psikologlara göre suçluluk duygusu bizim için özellikle zararlıdır. Kendinize karşı iyi hisler geliştirmek için bilinçli olarak birkaç dakikanızı ayırarak, mutluluğu ve iradeyi bulmaya yönelik bir adım atacaksınız.
Veronika Kuzmina
Kaynak: