Vücudunuzu Jillian Michaels'dan bir Killer Body programı ile değiştirin

Mart 2015'te yeni program Jillian Michaels: Killer Body. Tüm kas grupları için bir dizi egzersiz, vücudunuzun tüm sorunlu bölgelerinin tutarlı bir şekilde çalışmasına izin verecektir.

Jillian Michaels ile Killer Bodу - kısa vadede iyi bir forma girmenize yardımcı olacak kapsamlı bir program. Maksimum sonuçları elde etmek ve figürünüzü geliştirmek için her bir kas grubu üzerinde ayrı ayrı çalışacaksınız. Ünlü Amerikalı koçla yarım saatlik düzenli dersler, vücudunuzu önemli ölçüde değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

  • TABATA antrenmanı: Kilo kaybı için 10 set egzersiz
  • İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
  • Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik ve temel kurallar
  • Kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
  • Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
  • Saldırılar: neden + 20 seçeneğe ihtiyacımız var?
  • Crossfit hakkında her şey: iyi, tehlike, egzersizler
  • Bel nasıl küçültülür: ipuçları ve egzersizler
  • Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi

Jillian Michaels ile Killer Body programı hakkında

Killer Body programı üç antrenmandan oluşur: vücudun üst kısmı alt vücut ve karın kasları. Her ders 30 dakika sürer ve dört döngü egzersizden oluşur. Her döngü, 30 saniye süren bir güç egzersizi içerir. Her döngünün sonunda 60 saniyelik kısa bir aerobik egzersiz bulacaksınız. Killer Body'de Jillian Michaels'ın kilo vermenin en etkili yoluna inandığı dairesel antrenman ilkesi.

Killer Body üç egzersiz programından oluşur:

  1. Üst vücut eğitimi. Gillian biseps, triseps, göğüs ve omuzlar için egzersizler sunar. Ek olarak, koç farklı pozisyonlarda çok sayıda push UPS kullanır. Şınav, kolların, omuzların ve göğüs kaslarını aynı anda geliştiren benzersiz bir egzersizdir. Bu egzersizlerin çeşitli modifikasyonları, maksimum kas sayısını kullanmaya yardımcı olur.
  2. Alt vücutta eğitim. Birçok kız için problemli alan bacaklar ve kalçadır, bu nedenle Jillian Michaels vücudun bu kısımları için gerçek bir test hazırladı. Akciğerler, çeşitli ağız kavgası, atlama, plyometrik egzersiz - kalçalar, ön, arka ve iç uyluk kasları üzerinde çok ciddi bir yük olacaksınız. Tüm egzersizler çoğunlukla ayakta durma pozisyonundan, çok fazla denge egzersizi.
  3. Egzersiz için karın kasları. Killer Abs veya Flat belly programını 6 haftada tamamlayanlar için egzersiz çok tanıdık gelecektir. Gillian en iyi egzersizlerin hepsini topladı ve yarım saatlik bir derste bir araya getirdi. İlk 10 dakika ayakta durarak karın kaslarınızı çalıştıracaksınız, ancak kalan 20 dakikada Mat üzerinde egzersizleri bekliyorsunuz.

Her antrenman haftada iki kez yapılır. 6 gün ara ile haftada 1 kez anlaşma yapacaksınız. Dersler yoğun bir tempoda gerçekleşir ve Gillian her zaman olduğu gibi enerjik ve neşeli. Antrenman için, fitness seviyenize bağlı olarak 0.5 ila 4 kg arasında bir spor salonu matı ve dambıl gerekir. Çoğu ara versiyonda durur - Ganesh ağırlığı 1.5 kg'dır.

Jillian Michaels ile Artıları Killer Body:

  1. Her kas grubu üzerinde ayrı ayrı çalışarak, maksimum seviyede toplam vücut antrenmanı sağlarsınız.
  2. Birçok program Jillian Michaels, aynı egzersiz gününün her gün tekrarlanması ilkesine dayanmaktadır. Ancak Killer Body, fitness derslerini çeşitlendirmeye yardımcı olacak vücudun farklı bölgelerinde 3 farklı eğitim arasında geçiş yapacaksınız.
  3. Program, derslerin sırasını net bir şekilde açıkladı. İstediğiniz sonucu elde edene kadar üç egzersiz arasında geçiş yapın.
  4. Killer Body, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi sağlayan güç ve kardiyo egzersizini birleştirir.
  5. Program uygun şekilde vücudun bölümlerine ayrılmıştır. Kurs bir bütün olarak hoşunuza gitmese bile sorunlu alanlarınız için egzersiz yapabilir ve ayrı ayrı yürütebilirsiniz.

Eksileri:

  1. Killer Body kursuna yağ yakma ve metabolizmayı iyileştirme için tamamen aerobik egzersizi dahil etmek yanlış olmayacaktır. En tanınmış kardiyo egzersizi Jillian Michaels - Metabolizmanızı hızlandırın.
  2. İleri seviye eğitimde olağan yaklaşımdan yoksun. Genellikle Jillian Michaels, sınıflarında çeşitli zorluk seviyeleri sunar.
  3. Eğitim, yeni başlayanlar ve yakın zamanda fitness derslerine başlamış olanlar için tasarlanmamıştır. Yeni başlayan biriyseniz, yeni başlayanlar için Jillian Michaels programlarına aşina olmanızı tavsiye ederiz.

Jillian Michaels'dan Killer Body programı hakkında geri bildirim:

Jillian Michaels ve bireysel aerobik eğitim programını dahil ederse, mükemmel kabul edilebilir. Ama bu olmadan bile bunu söylemek güvenli Killer Body, tüm vücut için çok kaliteli eğitim.

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak