İçerik
6 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 670 Kcal'dir.
Birçok popüler kilo verme yönteminin önerilerini okurken, ince bir rakamın oldukça pahalı bir zevk olduğu görülüyor. Gerçekten de, çoğu zaman diyet kurallarına uymak için bütçe ürünlerine ihtiyaç yoktur. Aslında, gövdeyi cüzdana çarpmadan önemli ölçüde dönüştürebilirsiniz, ancak tam tersine paradan da tasarruf edebilirsiniz.
Ucuz diyet gereksinimleri
Ucuz ve neşeli kilo vermek istiyorsanız, elbette, yardım için yulaf ezmesi veya karabuğday bazlı mono diyetlere dönebilirsiniz. Diğer gıda ürünleriyle karşılaştırıldığında, bir hafta boyunca sadece bu tahılları yemek kesinlikle ucuz bir zevk olacaktır. Ve eğer kendi araziniz varsa, örneğin üzerinde yetiştirilen elmaları yemek ekonomik değil mi? Ancak bildiğiniz gibi mono diyetler kilo vermenin en sağlıklı yöntemi değildir. Ucuz bir kilo verme yöntemi seçimine daha dikkatli yaklaşmak daha iyidir.
Yiyeceklerin ne mali durumunuzu ne de sağlığınızı ve refahınızı olumsuz etkilememesi için aşağıdaki istekleri birleştirmenizi ve bir diyet rasyonu oluşturmanızı tavsiye ederiz. Bu arada, önemli ölçüde kilo verebilirsiniz. Haftada 4-5 kilo verenler bunu size teyit edeceklerdir. Arka arkaya iki haftadan fazla bu tekniğe oturmamak daha iyidir.
Yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmek, çeşitli tatlıları ve hamur işlerini hariç tutmak gerekir. Günde sadece birkaç dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek bırakmanıza izin verilir. Ayrıca salamura yiyecekler, yasak altındaki turşular (bulaşıkları hafifçe tuzlayabilirsiniz), tütsülenmiş yiyecekler göndermeniz de önerilir.
Yiyeceklerin temeli tahıllar, meyveler, sebzeler olmalıdır. Diyet döneminin, yemek için kullanılan meyvelerin olgunlaşma mevsimine denk gelmesi iyidir. Bu durumda sadece ürünlerin hem fiyatı hem de kalitesi fayda sağlayacaktır. Bazen menüyü (ve hatta arzu edilir) balık ve yağsız etle desteklemek yasaktır. Ancak vücudun bir yapı malzemesine de ihtiyacı vardır. Uzmanlar, menüyü kahvaltı ve öğle yemeği arasında 3 ana öğün ve 1 küçük ara öğün olacak şekilde temel alarak günde dört kez ucuz bir diyetle yemek yemeyi öneriyorlar. 18-19 saat sonra yiyecekleri ortadan kaldırın (çok geç yatarsanız maksimum - 20:00). Aksi takdirde, kilo verme süreci önemli ölçüde yavaşlayabilir.
Kilo verme döneminde sert kahve, çay ve tabii ki alkollü ve tatlı içeceklere hayır demeniz tavsiye edilir. Bu durumda tatlandırıcı içermeyen bitkisel, yeşil çaylar, şekersiz meyve suları (bazen) ve yeterli miktarda saf karbonatsız su tüketmeye değer. Bunun metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve başka bir aşırı yemekten kaçınarak güçlü bir iştahı yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Aslında, diğer faydalarının yanı sıra, içilen sıvı mideyi mükemmel şekilde doldurur.
10 günlük ucuz diyete bir örnek
Gün 1
Kahvaltı: suda pişirilmiş yaklaşık 200 gr inci arpa (yağ ve diğer yağlı katkı maddeleri yasaktır).
Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir.
Öğle yemeği: Kızartmadan 300 gr hafif sebze çorbası ve 2 küçük tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: malzemeleri beyaz lahana, havuç, elma, soğan yapmak için önerilen salata; bir haşlanmış tavuk yumurtası.
Gün 2
Kahvaltı: Suda pişirilmiş 200 gr pirinç lapası.
Atıştırmalık: haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: nişastasız ürünlerden yapılan sebze çorbası (300 g'a kadar); 1-2 çavdar veya tam tahıllı ekmek de yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: Pazartesi günü olduğu gibi, yukarıda anlatılan meyve ve sebze salatasını yemelisiniz, sadece yumurta yerine bir bardak kefir içmelisiniz.
Gün 3
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası (yağ eklemeden tavada pişirebilirsiniz).
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: sebze çorbası ve bir dilim çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: Akşam yemeği için zaten tanıdık salata ve suda kaynatılmış 200 gr'a kadar karabuğday.
Gün 4
Kahvaltı: 150 çay kaşığı ilavesiyle 1 gr havuç ve elma karışımı. sebze (tercihen zeytinyağı) yağı.
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: 300 gr sebze çorbası; az yağlı peynir veya bir kat süzme peynir, domates dilimleri ve otlar sağlamasına izin verilen bir dilim tahıl ekmeği.
Akşam yemeği: Bir greyfurt etli 130-150 gr az yağlı süzme peynir.
Gün 5
Kahvaltı: haşlanmış yumurta; rendelenmiş elma (yaklaşık 150 gr), az miktarda zeytinyağı ilave edilerek yenmesi tavsiye edilir.
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: Bugün tavuk suyunda erişte ile hazırlanabilen 300 gr çorba; lahana ve elma salatası.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya fırınlanmış derisiz tavuk fileto ve bir dilim çavdar unu ekmeği.
Gün 6
Kahvaltı: Birkaç elma dilimi ile yulaf ezmesi veya şekersiz müsli (hepsi 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmaya değer).
Atıştırmalık: şekersiz bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: suda haşlanmış yaklaşık 150 gr mantar; 300 gr domates bazlı çorba, 1-2 dilim tahıllı ekmek (tercihen önceden kurutulmuş).
Akşam yemeği: Suda haşlanmış nişastalı sebzeler ile 200 gr karabuğday.
Gün 7
Kahvaltı: Şekersiz müsli veya yulaf ezmesi (bunlara biraz elma veya nişastalı olmayan meyveler / meyveler ekleyebilirsiniz).
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: Bugün kremalı bir sosla pişirilebilen 250 gr yağsız balık; bir dilim çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: üniformalı birkaç orta boy patates artı pişmiş ringa balığı (150 gr'a kadar).
Gün 8
Kahvaltı: Zeytinyağlı 200 gr elma püresi.
Atıştırmalık: tercihen taze sıkılmış bir bardak elma suyu.
Öğle yemeği: Az yağlı süzme peynirle az miktarda yağlanabilen 300-30 gr tahıl ekmeği ile 40 gr az yağlı domates çorbası, taze domates dilimleri ve otlar ile süsleyin.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış pancardan (rendelenmiş veya ince kıyılmış), 50 gr cevizden (ince kıyılmış) yapılan bir karışım; 1-2 dilim çavdar ekmeği.
Gün 9
Kahvaltı: Az miktarda zeytinyağı ile tatlandırılmış meyveli müsli veya yulaf ezmesi.
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: Fırında pişmiş veya ızgara sebzeli yağsız et (toplam kısmı 250 g'ı geçmemelidir).
Akşam yemeği: fırında patates ve lahana turşusu (hepsini birlikte pişirebilirsiniz, ağırlık 250 g'a kadar).
Gün 10
Kahvaltı: rendelenmiş elma ve havuç, 1 tatlı kaşığı tatlandırılmış. zeytinyağı (150 g'a kadar); bir haşlanmış tavuk yumurtası.
Atıştırmalık: yarım bardak doğal şekersiz yoğurt.
Öğle yemeği: az miktarda hafif sebze çorbası; bir dilim çavdar ekmeği; Biraz kuru erik ve kuru kayısı ekleyebileceğiniz 200 gr pirinç.
Akşam yemeği: bugün tatlı - en az% 15 veya 70 yemek kaşığı kakao içeriği olan 1 gr bitter çikolata. l. doğal bal.
not… Menü seçeneklerinin değişmesine izin verilir. Önemli olan, bu diyetin genel ilkelerini takip etmek ve yukarıda önerilen diyetin yaklaşık kalori içeriğinin ötesine geçmemek.
Ucuz bir diyet için kontrendikasyonlar
- Ucuz diyet, kuralların katılığı açısından farklılık göstermediğinden ve genel olarak oldukça dengeli bir sistem olduğundan, çok çeşitli kontrendikasyonları yoktur.
- Hamilelik ve emzirme döneminde, yalnızca alevlenme sırasında kronik hastalıkların varlığında, önerilen gıdalardan herhangi birine alerjik reaksiyonlar (kural olarak başkalarıyla değiştirilebilir olsa da) ile temas edilmesi önerilmez.
- Her durumda ucuz bir hayata başlamadan önce bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır.
Ucuz Diyetin Faydaları
- Ucuz bir diyetin birçok faydası vardır. Bunlar arasında verimliliğini, kilo kaybı açısından iyi performansını, normal işleyiş için gerekli bileşenlerle vücudun yeterli şekilde sağlanmasını not ediyoruz.
- Diyete önerilen süre boyunca oturmazsanız, refahınızı ve sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeyecektir.
Ucuz diyetin dezavantajları
- Bazı yiyecek grupları diyet kuralları tarafından yasaklanmıştır ve sevgililerinin tüm diyet boyunca onlarsız yaşamaları kolay olmayabilir (eğer önemli ölçüde kilo vermeleri gerekiyorsa).
- Ayrıca, meşgul insanlar, yiyecek icat etmek için mutfakta biraz zaman harcamanız gerektiğinden ucuz bir diyet için uygun olmayabilir (ancak diyet menüsü karmaşık yemekler üzerinde yemek pişirmek anlamına gelmez).
Ucuz bir diyetin yeniden uygulanması
10 ile 14 gün arasında ucuz bir diyet uyguluyorsanız, yaklaşık 2 aydır tekrarlamanız tavsiye edilmez. Daha kısa bir süre diyet yapıyorsanız, duraklama biraz kısaltılabilir, ancak en az 20-30 gün yeniden başlamamak daha iyidir.