En etkili 3 diyet

5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 950-1395 Kcal'dir.

Ne yazık ki, bazen kilo verme girişimleri istenen sonucu vermez. Fazla kilolardan kurtulmayı başarsan bile, kısa sürede geri gelirler. Böylesine nahoş bir olayla karşılaşmamak için, birçok uzman tarafından onaylanan ve incelemelere göre kilo vermeye ve yeni kilo vermeye yardımcı olan en etkili diyetlerin temel ilkelerini benimsemeyi öneriyoruz.

Etkili bir diyet için gereksinimler

Dikkat etmenizi önerdiğimiz ilk etkili diyet - Ducan'ın diyetiFransız beslenme uzmanı Pierre Ducan tarafından geliştirilmiştir. Özellikle protein yönünden zengin besinlerin diyetindeki artışa dayanır. Bu teknikte birkaç aşama vardır. İlk aşama saldırı, ikincisi değişim (diğer adıyla seyir), üçüncüsü konsolidasyon ve dördüncüsü istikrar.

İlk aşamanın süresi, kaç kilogram kaybetmeniz gerektiğine göre belirlenir. 10-20 kg kadar kilo vermek istiyorsanız atağa 3-5 gün kadar oturmanız yeterlidir. 20-30 kg'dan kurtulmaya çalışırken atak süresi 5-7 gündür. Ve 30 kg'dan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, 7-10 gün boyunca saldırmanız gerekir. Ducan'ın diyetinin en katı olan bu süre boyunca, yağsız et ve sakatat, balık, deniz ürünleri, yağsız süt ve yumurta yemelisiniz. Vücudunuzun kişisel olarak ihtiyaç duyduğu herhangi bir kombinasyonda ve miktarda yiyecek yiyebilirsiniz. Net bir norm oluşturulmamıştır. Aynı şey yemek saatleri için de geçerli. Vücudunuz istediğinde yemek yiyin. Aşırı yemek gibi aç kalmamalısın. Dahası, sunulan yiyecek oldukça tatmin edicidir ve çok az bir miktarı bile iyi doyurulmalıdır.

Her gün (tekniğin herhangi bir aşamasında) 2 litreye kadar su içmeye değer. Spesifik olarak, saldırıda, gastrointestinal sistemin normal çalışması için, günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekir. l. ve buğday kepeği (1 yemek kaşığı. l.). En aktif kilo kaybının gerçekleştiği ilk aşamadır.

İkinci adımda, ilk adımda sunulan tüm yiyeceklere ve ayrıca sebzelere (domates, salatalık, ıspanak, lahana, turp, kuşkonmaz, yeşil fasulye, biber, havuç, kereviz, ıspanak, kabak, pancar) izin verilir. Ek olarak, bir gemide günlük 1 yemek kaşığı karşılayabilirsiniz. ben. nişasta, 1 çay kaşığı. yağsız kakao, 2 yemek kaşığı. ben. soya kreması, 1 çay kaşığı. % 3-4'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip krema, birkaç damla bitkisel yağ, 30 gr az yağlı peynir, 1 yemek kaşığı. ben. ketçap, 3 yemek kaşığı. ben. yemek pişirmek için herhangi bir kuru şarap. Bu listeden günlük kullanım için en fazla iki ürün seçmeniz gerekiyor.

İkinci aşamada, istediğiniz vücudu bulana kadar tamamen protein günlerini sebzelerle birleştirilen günlerle değiştirmesi planlanmaktadır. Diyet evrenseldir, çünkü her kilo kaybı kendi alternatif gün programına sahip olabilir. Bu tür şemalar olabilir: 2/2, 3/3, 5/5. Ancak birçok beslenme uzmanı, en kolay tolere edilen 1/1 rejimini selamlamaktadır.

Haftada en fazla 2 porsiyon yulaf lapası veya makarna (sert dereceli tavsiye edilir) yiyebilirsiniz. Ayrıca haftada iki kadehe kadar sek şarap içmeyi de göze alabilirsiniz. Üstelik haftada 2 kez mide ziyafeti düzenleyebilir ve dilediğinizi yiyebilirsiniz. Ancak bu iki bayramın iki gün üst üste devam etmemesi önemlidir. Aralarında birkaç günlük molaya dayanabilirseniz ideal olacaktır. Bu durumda, yenen şeyin şansı vücudun sorunlu bölgelerinde birikmeyecektir. Haftada bir gün tamamen proteinli ürünler tüketilmesi tavsiye edilir.

Stabilizasyondan sonra, yaşam boyu devam etmesi önerilen Pierre Ducan diyetinin son aşaması başlar. Şimdi yapmaya değer tek şey günde 3 yemek kaşığı tüketmek. ben. kepek ve haftada bir kez günde bir saf protein uygulayın (yöntemin ilk aşamasında olduğu gibi). Geri kalanı için, kendi takdirinize göre yiyin. Tabii ki, kilo vermek için tüm çabalarınızı boşa çıkarmak istemiyorsanız, diyetinize düşük yağlı proteinli ürünleri dahil etmeye çalışın ve açıkçası yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri çok miktarda yemeyin.

Bir sonraki kilo verme tekniği, sadece kilo vermeyi değil, genel olarak beslenmeyi ve gıdaya yönelik tutumları yeniden şekillendirmeyi amaçlamaktadır. sistem Eksi 60Kendisi 60 kg fazla kilo vermeyi başaran Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen.

Bu diyetin temel prensipleri aşağıdaki gibidir.

• Yiyecek alımlarının 3 geleneksel öğüne bölünmesi tavsiye edilir. Mirimanova atıştırmalıkları reddetmeyi tavsiye ediyor. İlk başta günde üç öğün yemek yemeye alışmak zorsa, ana öğünler arasında az miktarda meyve, sebze, az yağlı ekşi sütle ziyafet çekin, ancak yavaş yavaş bu uygulamadan uzaklaşmaya çalışın.
• Kahvaltıyı atlayamazsın. Uyandıktan sonraki ilk saat içinde yemek yemek tavsiye edilir. Hiç iştahınız yoksa en azından kefir içip bir dilim peynir yiyin. Daha önce sabah yemek yememiş olsanız bile, erken bir yemeğe alışacaksınız, özellikle de sadece bu sırada herhangi bir yiyeceğe (ve kek, kızarmış patates ve en sevdiğiniz pizza) paranız yettiği için. Canınız ne isterse onu yiyin ve ertesi sabaha kadar unutun. Ana şey aşırı yememek. Tekniğin yazarının sabah bile vazgeçmeyi önerdiği tek şey sütlü çikolatadır. Bununla birlikte, yüksek kakao içeriğine sahip yasal bitter çikolata, acı çekiyorsanız şeker isteğinizi azaltabilir.
• Öğle yemeği için bazı kısıtlamalar geçerlidir. Mirimanova, tatlı ve nişastalı yiyeceklerle (durum buğdayı makarnası hariç) arkadaş olmayı bırakmanızı ve ağırlıklı olarak tahıllar (karabuğday, pirinç) ve yağsız et ve balık ürünleri yemenizi önerir. Bu tür proteinler ve karbonhidratlar birbirleriyle birleştirilebilir. Ancak patates veya balık ve etli makarna, müdahale etmemek ve bu ürünleri ayrı ayrı tüketmek daha iyidir. Kızartma dışında herhangi bir yiyecek hazırlama yöntemi. Öğle yemeğini herhangi bir sebze ve meyve (elma, narenciye, erik, kivi, karpuz, ananas, avokado) ile tamamlamanız şiddetle tavsiye edilir. Meyve ve çilek ile taşınmayın. Bu yemeği bolca yemek istiyorsanız, kahvaltıda yapın. Adı geçmeyen meyveler ve meyveler de öğlen 12'den önce tüketilmeye değer. Ayrıca öğle yemeğinde, yağ içeriği% 5'ten fazla olmayan süt ve fermente süt ürünleri, az miktarda sert peynir, yumurta, deniz ürünleri ve sakatat yiyebilirsiniz. Tahıllardan, karabuğday ve pirincin yanı sıra, ara sıra kendinizi kuskusla şımartabilirsiniz.
• Akşam yemeği, bu tekniğin kurallarına göre akşam 18:7 civarında yapılmalı ve mümkün olan en hafif öğün olmalıdır. 1 akşam yemeği seçeneği var, bunlardan birini seçmeniz ve ürünleri diyet gereksinimlerine göre birleştirmeniz gerekiyor. Ürün türlerine öğle yemeği ile aynı şekilde izin verilir, ancak kombinasyon gereksinimleri daha katıdır. 2 – meyve ve süt; 3 – meyve ve sebzeler; 4 – meyveler ve tahıllar; 5 – süt ve sebzeler; 6 – sebzeler ve tahıllar; 7 – et veya balık ürünleri (bu tür yiyeceklerin karıştırılması tavsiye edilmez, sadece haşlanmış tavuk filetosu veya pişmiş bir balık parçası yemek daha iyidir); 3 – Süt, peynir ve cips (4-XNUMX krutondan fazla olmamalıdır).
• Akşam yemeğinden sonra sadece şekersiz çay / kahve ve temiz su içebilirsiniz. Köpüklü maden suyuna da izin verilir, ancak iştahınızı kabartabileceğinden dikkatli olun. Akşam etkinliklerinde, bir kadeh sek şarap ve birkaç dilim az yağlı peynir alabilirsiniz. Ancak bunu sık sık uygulamamaya çalışın, aksi takdirde kilo verme süreci önemli ölçüde yavaşlayabilir.
• Cildinize dikkat edin. Böyle bir diyete geçerken kilo vermenin sonuçları genellikle oldukça çabuk fark edilir hale geldiğinden, vücudun sarkmasını önlemeniz gerekir. Kozmetik işlemler yapın ve her gün spora en az 20 dakika ayırmaya çalışın. Sistemin yazarı ağır fiziksel kuvvet antrenmanı gerektirmez.
• Mirimanova, kilo vermeden önce psikolojik havaya özel dikkat gösterilmesini tavsiye ediyor. Vücudunuzu sevmeniz ve kabul etmeniz, yıldırım hızıyla kilo vermeye çalışmamalısınız ve (aniden böyle olursa) arıza durumunda kendinizi kınamayın ve açlıktan ölmeyin, sadece devam edin.
• İstenilen sonucu elde ettikten sonra bakıma geçmeye değer. Bunu yapmak için, kahvaltı ve öğle yemeğinde istediğinizi yiyebilirsiniz (tercihen 15: XNUMX öncesi) ve izin verilen listelere göre akşam yemeği yemelisiniz. Ancak son yemeğin saatinin bir saat sonra değiştirilmesine izin verilir.

Ayrıca, kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biri, bunu kendi başına deneyimlemiş çok sayıda kişinin incelemelerine göre, yağ yakıcı diyet… Yukarıdaki yöntemlerin aksine, daha kısa bir zaman çerçevesine sahip. Diyet bir hafta sürer ve nispeten az miktarda kilo vermesi gereken insanlar için harikadır. 7 günde 4-5 kg ​​fazla kilo verebilirsiniz.

Tekniğin yağ yakıcı etkisi, her öğünün, sindirimi vücudun diğer gıdalardan daha fazla enerji rezervi harcadığı protein ürünleri içermesinden kaynaklanmaktadır. Her protein yemeğine bir porsiyon sebze veya meyve eşlik etmelidir. Menüdeki varlığı, tekniği daha sadık hale getirir ve vücuda lif ve çeşitli vitaminler sağlar. Ancak meyvelerin çoğu zaman iştahı açmaya yardımcı olduğu da unutulmamalıdır. Bu etkiyi kendinizde fark ederseniz, öğleden sonra sebze yemek daha iyidir.

Günlük yağ yakma menüsü aşağıdaki esaslara göre planlanmalıdır. Aşağıdaki listelerde önerilen protein ürünleri, sebzeler veya meyvelerle kahvaltı yapmanız gerekir. Öğle yemeği, proteinlerin, karbonhidratların, sebzelerin veya meyvelerin bir kısmının dahil edilmesini içerir. Öğleden sonra atıştırması, öğle yemeği için önerilen önerileri, akşam yemeği ise kahvaltı önerilerini çoğaltır.

İlk öğün uyandıktan sonraki bir saat (en fazla iki) içinde alınmalıdır. Metabolik süreçleri dahil etmek önemlidir. Ama akşam yemeği, ışıklar sönmeden 2-3 saat değerinde. Diyetinizden sapmayın ve her gün aynı saatte yemek yemeyin.

Diyette izin verilen yiyeceklerin listesi şuna benzer.

Ayrıca günde az miktarda yağ da tüketebilirsiniz, yani: 1 yemek kaşığı. l. bitkisel yağ, 0,5 yemek kaşığı. l. Tereyağı. Haftada iki kez 100 gr yağlı balık yiyebilirsiniz.

Yağ yakıcı bir diyetin sporla birleştirilmesi ve ayrıldıktan sonra fraksiyonel beslenme ilkelerine uyulması ve protein ürünlerine veda etmeden sağlıklı ve çok yüksek kalorili olmayan yiyeceklere odaklanması önerilir.

Etkili diyet menüsü

Diyet Pierre Ducan'ın diyeti

İçin örnek menü sistem Eksi 60 3 gün

Yaklaşık bir diyet yağ yakıcı diyet

Etkili bir diyetin kontrendikasyonları

• Protein diyetlerinde (Pierre Ducan ve yağ yakmaHamilelik ve emzirme döneminde böbrek hastalığı, herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi ile oturmamalısınız.
• Her durumda, uzman tavsiyesi son derece arzu edilir.

Etkili bir diyetin faydaları

Avantajlar Pierre Ducan'ın diyeti:

1. ilk kilogramlar hızla kaybolur, bu da daha fazla kilo kaybı için motivasyonu artırır;
2. Kural olarak, diyet işe yarıyor, daha önce sık sık başarısız bir şekilde kilo vermeyi denemiş olsanız ve vücut, öyle görünüyor ki, bağışıklık geliştirmiş durumda;
3. ne yiyecek miktarında ne de yemek yeme zamanında herhangi bir kısıtlama yoktur;
4. tariflerde hayal kurabilir, çok yemek pişirebilir ve lezzetli olabilirsiniz;
5. yöntem doğal ürünleri içerir.

Avantajlar sistemler Eksi 60:

1. yaş sınırlaması yoktur, kadınlar hamilelik sırasında ve bebeği beslerken sisteme bağlı kalabilir (muhtemelen doktorun tavsiyesi üzerine bazı ayarlamalarla);
2. günün farklı saatlerinde her şeyi yiyebilirsiniz ve bu nedenle öğleden sonra yasak bir incelik üzerine atılma olasılığı son derece düşüktür;
3. teknik ilgisizlik, halsizlik, yorgunluk, sinir gerginliği vb. neden olmaz;
4. menünün makul şekilde planlanmasıyla vücuda, normal işleyiş için gerekli tüm maddeler ve bileşenler sağlanır;
5. diyet sınırsız bir süre takip edilebilir;
6. sistem tıp kanunları ve doğru beslenme ilkeleri ile çelişmiyor, birçok doktor ve beslenme uzmanı tarafından destekleniyor;
7. Kalori sayma ve yiyecek porsiyonlarını tartma ile kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Avantajlar yağ yakıcı diyet:

1. elde edilen sonucu tutma şansının artması nedeniyle metabolizma gelişir;
2. insülin ve kan şekeri normalleştirilir;
3. çeşitli diyet;
4. menüyü zevk tercihlerinize göre kendiniz oluşturabilirsiniz.

Etkili bir diyetin dezavantajları

Dezavantajlar Pierre Ducan'ın diyeti:

• diyet monotonluğundan hızla sıkılabilir, özellikle de yemek yapmayı sevmiyorsanız;
• teknik vücutta vitamin eksikliğine neden olabilir, bu nedenle bir vitamin ve mineral kompleksi almanız önerilir;
• diyet keton cisimciklerinin üretimini teşvik ettiğinden, diyetin ilk günlerinde yorgunluk hissedilebilir;
• diyet yağ eksikliğine neden olabilir, bu nedenle bazı beslenme uzmanları diyetteki bitki bazlı yağlı yiyeceklerin miktarının artırılmasını ve en az 1 çay kaşığı tüketilmesini önermektedir. günlük yağlar.

Dezavantajlar sistemler Eksi 60:

• geç yemeye alışkın kişiler 18: 00'den sonra yemek yememeyi öğrenmekte zorlanabilirler;
• Daha önce yemek yemeyenler sabah yemek yemek istemeyebilir. Kendinizi eğitin. En azından birkaç kez hafif bir şeyler yiyin ve vücut yakında günün erken saatlerinde istenen yemeği istemeye başlayacaktır.

Dezavantajlar yağ yakıcı diyet:

• vücuda yiyecekle giren aşırı miktarda protein, karaciğer, böbrekler veya gastrointestinal sistemin bozulmasına neden olabilir;
• Kesinlikle yasak olan tatlı sevenler için böyle bir diyete uymak zor olabilir.

Etkili bir diyetin yeniden uygulanması

• К yağ yakıcı diyet Ayda birden fazla yardım aramanız tavsiye edilmez.
• Mirimanova sistemleri istediğin kadar ona bağlı kalabilirsin.
• Yeniden idare etmek Dr. Ducan'ın diyeti 2 yılda bir defadan fazla uygulamayın.

Kilo vermek için hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, gelecekte doğru yemeye çalışın. O zaman, elbette, ona yeni bir itiraz gerekmeyecek.