İçerik
Program Temiz Hafta, evde eğitime başlamak için idealdir. Kompleks, yeni bir Beachbody koçu Megan Davis geliştirdi ve yeni başlayanlar için mükemmel. Sportif bir yaşam tarzına yavaşça dahil olmak için haftada, ayda bir veya daha fazla egzersiz programı!
Megan Davis, realite şovunun yirmi katılımcısından biriydi 20'ler Beachbody şirketinden. Bu proje, Amerika Birleşik Devletleri'nin farklı bölgelerinden eğitmenleri içeriyordu ve kazanan, fitness şirketi ile işbirliğini sürdürme hakkını aldı. Örnekleme ve testlerden sonra Megan şovu kazandı ve Beachbody takımına katıldı. 2017'nin ortasında ilk programı Cleen Week'i yayınladı. Gösteriye katılmak için 20'ler Megan uzun yıllar kişisel antrenör olarak çalıştı, NSCA tarafından sertifika aldı. (Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği) ve kendi spor salonunu açtı.
Megan'ın sağlık ve zindelik tutkusu, enerjik ve motive edici eğitim tarzında kendini gösteriyor. Dersleri her eğitim seansına kolay ve düşünceli bir yaklaşım olsa da. Megan kuvvet antrenmanını tercih ediyor, ancak Temiz Hafta'da çeşitli yükler var.
Ayrıca bakınız:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Spor bilezikler: nasıl seçilir + çeşitli modeller
Temiz Hafta: program incelemesi
Kompleks, fitness yapmaya yeni başlayanlar için özel olarak oluşturulmuş Temiz Hafta'dır. Antrenman Megan Davis, bir antrenman rejimine nazikçe girmenize ve hedefinize doğru adım adım ilerlemenize izin verecektir. Program, alıştırmaların çeşitli değişikliklerini gösterir, böylece her zaman ilerleme fırsatına sahip olursunuz. Zindelik seviyenizi kademeli olarak geliştireceksiniz: başlangıç seviyesinden daha ileri seviyeye. Egzersizin etkisi düşüktür ve zıplamamayı tercih edenler için harikadır.
Bu karmaşık Temiz Haftaya uyması için:
- evde eğitime yeni başlayanlar
- uzun bir aradan sonra eğitime geri dönenler
- doğumdan sonra figürü çekmek isteyenler için
- sabah egzersizi için basit bir egzersiz arayanlar için
- şok yüklenmeden kilo vermek isteyenler için
Dersler için hangi ekipman gereklidir?
Temiz Hafta dersi için neredeyse ek fitness ekipmanına ihtiyacınız yoktur. Dört kişilik sadece bir eğitim seansı (Güç) 1-3 kg ağırlığında bir çift dambıl kullanın. Videonun geri kalanı için ek envantere gerek yoktur. Yerde egzersiz yapmak için bir Mat olması arzu edilir.
Temiz Hafta: kompozisyon eğitimi
Haftayı Temizlemek için program, dönüşümlü olarak 4 antrenman içerir. Bu videoların her birinin kendine özgü bir amacı vardır, ancak birlikte vücudunuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için dengeli bir fitness programı oluştururlar.
- Kardiyo (35 dakika). Sizi iyi terlemeye zorlayacak bu dairesel kardiyo egzersizi. Program, her turda 3 alıştırmadan oluşan dört turdan oluşur. Egzersizler iki turda tekrarlanır, turlar ve turlar arasında küçük bir dinlenme bulacaksınız. Egzersizleri ileri sürümde yaparsanız ders tecrübeli bir öğrenci için uygundur.
- kuvvet (35 dk). Alternatif izole ve kombine egzersizlerin yapıldığı dairesel bir kuvvet antrenmanıdır. Toplam 5 tur egzersiz bekliyor. Her turda, bacaklar için bir egzersiz ve önce ayrı koşan ve sonra birlikte çalışan eller için iki egzersiz varsayılır. Sonuç olarak, vücudun üst ve alt kısımlarının tüm kaslarını eşit şekilde çalıştıracaksınız. Daha fazla dambıl alırsanız (3-6 kg), egzersiz mükemmel bir deneyimdir.
- İşlev Çekirdeği (35 dakika). Kalori yakmak ve tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için yapılan bu aralıklı antrenman. Özellikle kasları (karın, sırt, kalça) verimli bir şekilde çalıştırır. Megan, alıştırmaları ayrı ayrı tamamlamanız gereken 6 tur egzersiz ve ardından birleşik bir versiyon sunar. Tüm egzersizler herhangi bir ek ekipman gerekmeksizin kilo verme ile yapılır.
- Aktif Esnek (23 dakika). Bu sakin ve hafif egzersiz, vücudun esnemesini, esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmenize yardımcı olacaktır. Omurgayı güçlendirmek ve duruşu düzeltmek için etkili bir şekilde çalışacaksınız. Kaslarda meydana gelen yaralanma ve durgunluklardan kaçınmanıza yardımcı olacak çok güzel ve kaliteli bir program.
Program için nasıl eğitim verilir?
Megan Davis size aşağıdaki ders programına göre antrenman yapmanızı önerir:
- 1. Gün: Temel İşlev
- 2. Gün: Kardiyo
- 3. Gün: Güç
- 4. Gün: Aktif Esnek
- 5. Gün: Temel İşlev
- 6. Gün: Kardiyo
- 7. Gün: Güç
İstediğiniz sonuçlara ulaşıncaya kadar bu planı 3-4 hafta veya daha uzun süre tekrarlayabilirsiniz. Bu kadar sıkı bir program size uymuyorsa, haftada 3-4 kez çalışabilirsiniz. Ancak programınız ne olursa olsun, egzersizi takip ettiğinizden emin olun Aktif Esnek en az haftada bir kez.
Strese yeniden uyum sağlamak ve dayanıklılığı geliştirmek için uzun bir aradan sonra her zaman Temiz Hafta programına geri dönebilirsiniz. Megan Davis ile eğitim aldıktan sonra karmaşık 21 Day Fix veya Shift Shop ile devam edin.
